Komponen utama kegelisahan - yaiku kecemasan subklinis utawa kegelisahan sing ngetrapake ambegan kanggo diagnosis Anatomi Gangguan (GAD) - yaiku penasaran sing bisa nate ora bisa dikendhalekake.
Psychotherapies kanggo kuatir bantuan wong alamat pikirane kanthi cara sing beda-beda. Ing psychotherapy psikodinamika, werna utawa ndasari (kadhangkala disebut kanthi semaput) alasan kanggo kuatir digedhèkaké.
Ing terapi perilaku kognitif (CBT), pikirane aktif ditantang utawa diuji dening eksperimen perilaku (contone, nglakokake apa sing sampeyan kepengin sinau babagan pengalaman sinau sing bakal kasil).
Ing panampa lan komitmen therapy (ACT), kaya ing CBT, ana penekanan kanggo dadi luwih weruh saka pikirane minangka pikirane lan ora sing bener . Nanging, langkah sabanjure ing ACT yaiku kanggo sinau cara kanggo "kurang nyampur" kanthi pikirane (Yaitu, yen fusi kognitif iku baseline, defleksi kognitif iku goal.). Kanthi ngganti cara sampeyan sesambungan karo kapercayan, sampeyan bisa uga ngalami sawetara relief.
5 Ways to Defuse Thoughts
Kene 5 latihan defisit kognitif kanggo nyoba. Pilih siji utawa loro sing paling diajeni kanggo sampeyan, lan dicoba kanthi bola-bali liwat sawetara dina. Yen kerjane, tetep tindakake; yen ora, coba latihan liyane ing daftar wae.
- Pikiranmu, kanthi ibukota "M." Marga saka latihan iki, pikiran pikiranmu minangka entitas kapisah saka awak dhewe. Ngomongake "Pikiran." Nalika obrolan cemas diwiwiti, ngomongke dhewe kaya ngene, "Uga ana sing Pikiran maneh, cengkok" utawa "Wow, Pikiran wis nglakoni apa sing dikarepake dheweke, ngandhani yen ora bakal ana apa-apa. "Miturut ngobati pikiran minangka njaba, tinimbang internal, makhluk sampeyan bisa nggawe spasi sing cukup antarane sampeyan lan pikirane kanggo aran luwih apik.
- Radio mobil sing ora bakal mati. Mbayangno yen sampeyan lagi lungguh ing kursi penumpang mobil, lan sopir wis ngaktifake stasiun radio sing ngobong soundtrack pikirane cemas. Sampeyan ora ana ing posisi kanggo ngganti utawa mateni; Tinimbang, sampeyan kudu ngendhaleni lan nrima yen pikirane ana, lan atine ora nyenengake.
- A keychain ing kanthong sampeyan. Sampeyan paling mungkin nggawa set kunci karo sampeyan tansah. Coba tandhani saben pikirane sing paling umum kanggo sampeyan. Nalika nggunakake tombol kasebut, nggawe dhewe mikir pamikiran sing cocog. Wara-wara yen sampeyan bisa nindakake pamikiran lan ora tansah mikir, lan uga yen sampeyan mikir pikiran sampeyan, sampeyan isih bisa nggunakake tombol. Sampeyan bisa nindakake keyakinan sing susah karo sampeyan, lan ora ngidini ndikake tindakan sampeyan.
- Pemrentah kepemimpinan. Ngrangkul pikir sampeyan kaya pembuli ing dolanan dewasa lan takon, "Sapa sing tanggung jawab kene? Apa pangerten sing dakkarepake utawa aku dadi tanggung jawab? "Yen mbantu, entuk duka banget ing pikirane - mawerna - werna basa - nalika sampeyan ngetrapake awakmu marang mungsuh keprihatinan.
- Pikiran kanggo didol. Mbédog antarane pamikiran sampeyan sing nduweni lan pikirane sampeyan tuku sing bener . Label pikirane: pangadilan, kritik, perbandingan, exaggeration, lan liya-liyane. Banjur takon dhewe, "Apa aku pengin tuku pikiranku yen aku ______________?" Coba apa sing bakal biaya sampeyan lan yen iku investasi apik.
Tujuan latihan iki ora kanggo ngganti frekuensi karo sing sampeyan nemu pikirane penasaran (sanadyan yen kedadeyan sampeyan, fantastis!).
Luwih, latihan defisiasi sing efektif yen sampeyan ngurangi lampiran sampeyan karo kapercayan tartamtu utawa set kapercayan sing ora saiki dadi sampeyan.
Kanggo mangerteni luwih akeh babagan defleksi kognitif lan pangolahan inti liyane ACT, maca postingan sing gegandhengan dening Asosiasi kanggo Ilmu Behavioral Kontekstual.
> Sumber:
> Hayes, SC, & Smith, S. Get metu saka atine lan menyang urip: Acceptance anyar lan Komitmen Therapy. New York, NY: New Harbinger, 2005.