Ana akeh jinis perawatan kanggo kelainan anatomi umum (GAD), kalebu sawetara terapi bicara lan opsi pengobatan . ' Timer bantuan ' nuduhake sacara umum kurang formal, nanging duweni potensi sing cukup, pendekatan kanggo nemokake gejala kuatir kanthi panuntun dhasar (utawa ora).
Panganggone sumber daya bantuan bisa dicoba yen:
- Sampeyan lagi pengin ningkatake perawatan sing saiki ditampa. [Ing kasus iki, disaranake guneman karo dokter sampeyan kanggo rekomendasi sumber daya pribadi miturut kebutuhane sampeyan.]
- Sampeyan wis berjuang karo GAD ing sasi kepungkur, lan sampeyan seneng penyuling ing strategi mbiyantu utawa cara kanggo nglacak kemajuan terus.
- Sampeyan ngalami kecemasan subclinical . Malah wong-wong sing ora kuwatir 'banget' bakal nemokake materi sing dilebokake ing sumber daya dhasar supaya bisa nepsu lan pamikiran.
- Sampeyan pancen prihatin karo kanca utawa ketertiban anggota kulawarga lan kepengin sinau babagan kondisi, carane bisa lan ora bisa mbantu, lan perawatan apa wae sing bisa dilakoni.
Sumber Daya Timer kanggo Kuatir
Ing ngisor iki minangka gambaran saka sawetara sumber daya bantuan sing kasedhiya kanggo kuatir. Dhaptar iki kanthi ora komprehensif lan selektif kanggo buku sing konsisten karo psikoterapis berbasis bukti, kayata terapi perilaku kognitif (CBT) lan acceptance and commitment therapy (ACT).
- Penyembuh Apik: Pitu Langkah Kanggo Stop Worry from Stopping You (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Buku iki cocog kanggo sing paling kronis lan uga sing nyedhaki keterikatan tartamtu kanggo stressor tartamtu. Iku bakal mbantu sampeyan sinau bab pola sumelang, mbedakake antarane sumelang prodhuktif lan ora produktif , lan nggawe rencana kanggo pindhah ngluwihi loro. Dr. Leahy njupuk pendekatan integratif, nunyuk unsur migunani kanggo psikoterapis berbasis bukti kanggo GAD.
- Ngadhepi Pengeling-eling: A Rencana Terbukti Ngalahake Kuat, Panic, Phobias, lan Obsesi (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Iki bisa dadi buku khusus kanggo wong sing nandhang macem-macem jinis masalah karepe ( kalebu gangguan sosial kaya phobia lan OCD , sing bisa kadhangkala kadadekake bebarengan karo GAD). Fokus utamane yaiku pentinge ngadhepi rasa wedi, tinimbang nyegah wong-wong mau GAD, iki uga kalebu latihan berbasis pajanan kanggo nguatake toleransi kahanan sing durung mesthi.
- Peretrakan Perdamaian: Cara Mbebasake Diri Saka Kabecikan & Periksane nggunakake Penerimaan lan Terapi Komitmen (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Buku iki uga cocok kanggo sapa waé sing kepengin sinau babagan ACT. Prinsip dhasar saka pendekatan - kesadaran emosi sing ora ditemtokake, pemisahan / kekurangan saka pikirane sing kuatir, lan komitmen marang nilai inti - diterangake. Riset sing gegandhengan ditemtokake lan pitutur lan latihan praktis sing diwenehake kanggo mbantu para pembaca nggawa ACT kanggo urip ing uripe.
- Mesthi Bakal Lunga, Nguripake : A Guide to Life Dibebasake saka Kebatinan (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Kanggo wong sing pengin luwih ngerti pikiran ACT, buku iki nyedhiyakake pitakonan sing provokatif kayata sampeyan kudu golek pituwase supaya sampeyan bisa ngetokake urip sing sejatine? Cocog kanggo individu sing duwe GAD utawa subclinical anxiety, sumber kasebut bisa mbiyantu nyedhiyakake obrolan sing luwih sugih babagan nilai-nilai pribadine lan carane manggon sesuai karo dekne kabeh , minangka keprigelan lan keremitan.
- Cara Mindful Melalui Anatomi (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Buku iki bisa mbantu maca kanggo ngembangake utawa ngembangake latihan keprihatinan. Iku nekanake kesadaran lan toleransi kanggo psikologis lan fisik saka kuatir lan kalebu audio saka latihan mindfulness tartamtu.
- Rasa Bagus: Terapi New Mood (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Kondisi sing paling umum kedadeyan karo GAD yaiku depresi. Buku iki uga cocog kanggo sapa wae sing ngalami keganggu lan depresi (bebarengan utawa kanthi bebas). Materi sing disajinake tetep konsisten karo CBT, kanthi penekanan ing teori kognitif. Dr. Burns nuntun pembaca kanthi cara kanggo nemtokake kasalahan pikiran lan tantangan.
- Luwih Priksa Catastrophe: Nggunakake Kawicaksanan Awake lan Pikiran kanggo Nandhang Kaku, Sakit, lan Penyakit (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Edisi revisi buku sing diterbitake 25+ taun kepungkur iki ngandharake prinsip-prinsip utama Dr. Kabat-Zinn babagan Mindfulness Based Stress Reduction pendekatan kanggo ngapikake kesejahteraan psikologis lan fisik. Wong tuwa sing nduweni kuatir bisa nemokake sumber sing luwih apik kanggo ngatasi rasa nyuda lan ningkatake kesehatan. Amarga buku iki nandheske kacilakan sing bisa nyebabake kesehatan fisik lan psikologis, bisa uga bermanfaat kanggo wong sing ngatur stres akut, utawa individu sing ngalami gejala kegirangan nalika nyetel stres urip tartamtu.
Saliyane buku sing kadhaptar (lan akeh buku liyane sing ora kadhaptar), ana program bantuan dhéwé sing kasedhiya online sing mungkin cocog kanggo individu sing nganggo GAD. Pusat kanggo Intervensi Klinis (CCI) saka Australia Kulon, umpamane, nduweni buku kerja sing disedhiyakake minangka file pandhuan pangguna ing topik gegayutan karo anxiety, kayata pitenah, procrastination, lan khawatir kronis.
Ana uga sawetara aplikasi smartphone sing bisa digunakake minangka alat manajemen pitulung bantu diri, kalebu app istirahat lan program sing nandheske aspek pendekatan psikoterapeutik sing beda.
Pungkasan, wigati dicathet: Yen kecemasan tetep dumunung ing tingkat sing mlarat, utawa dadi luwih gedhe nalika nggunakake buku pitulung, penting kanggo nggolek konsultasi karo profesional, mungkin dokter utawa pakar kesehatan mental.