A ciri khas kelainan kecemasan sing umum (GAD) iku kuatir lan kuwatir sing konsisten saimbang karo situasi tartamtu. Senadyan mangkono, karesidenan kasebut terus-terusan lan bisa kedadeyan karo pemicu umum. Akeh sing sumelang diarahake ing akibat negatif potensial saka sawetara acara utawa kahanan. Contone, wong bisa sumelang sajrone jam yen kesalahan cilik ing karya bakal mimpin utawa supaya kikuk sosial sing suntingan bakal nyebabake ilang kanca.
Wong liya bisa uga mikirake pikirane minangka konyol utawa ora rasional, nanging kanggo wong sing GAD, kuwatir babagan hasil potensial banget nyata.
Apa Yen?
Ana akeh cara kanggo nantang nantang kasunyatan pemikiran kasebut lan cara sing umum diarani "decatastrophizing." Teknik iki minangka bagian saka terapi kognitif lan dirancang kanggo nggawe wong kasebut kanthi nyata ngadepi hasil negatif sing dikarepake. Ateges, decatastrophizing mbutuhake wong kanggo takon "apa yen" bab-bab sing elek tenan dumadi. Apa dheweke bisa nanggapi? Tujuane kanggo ngatasi kegirangan kanthi tinimbang nyusahake dhewe, nanging asile. Kanthi fokus ing langkah sabanjure sawise skenario sing paling apik, sampeyan bisa mikirake rencana lan duweni potensi kanggo nyedhiyakake supaya ora kaya bumi sing mbebayani.
Kanggo conto ing ndhuwur, sampeyan bisa takon "piye carane aku bener dipecat, apa aku arep tindakake?" Respon biasane: Senajan bisa angel kanggo jangka waktu, aku kudu nemokake proyek anyar.
Ing conto liyane, sampeyan bisa nyimpulake "Iku bakal nyengsemake lan mlarat, nanging aku bakal ngluwihi lan nemokake kanca anyar." Nalika iki minangka asil sing serius, dheweke ora nyandhang nyawa utawa ora bisa rampung. Sampeyan bisa nerusake.
Cobanen!
Kanggo latihan, dibagi sheet kertas menyang telung kolom.
Ing wiwitan, nulis hasil negatif sing dikarepake. Ing kapindho, nulis minangka ukara "apa yen". Ing kolom katelu, tulisen apa sing bakal bener dilakoni. Priksa manawa sampeyan pancen ngadhepi rasa wedi lan nggawe rencana nyuda rasa kuwatir kasebut. Yen ngarah marang rasa wedi liyane kayata rasa malu, banjur gawe rasa wedi sabanjure ing kolom pisanan lan terus. Delengen yen sampeyan bisa menyang panggonan sing tenang lan aman.
Sihir ing téknik iki yaiku ngidini kita nggawe rencana kanggo kahanan sing dikuwatirake, sing menehi kontrol luwih saka wong-wong mau lan ngurangi kuwatir kita. Iku njupuk misteri lan ngidini kita kanggo nyiyapake dhéwé sing tanpa mangerteni apa sing kedadeyan, kita bakal OK lan kita bisa ngatasi meh wae saka kahanan iki.
Iki mung salah siji metode sing sampeyan bisa nemokake migunani kanggo ngatasi kacilakan sampeyan. Nanging, yen kuatir sampeyan banget abot sing ngganggu gesang panjenengan, kayata cilaka karir utawa sesambetan , banjur wektune nimbang ndeleng ahli terapi . Coba golek panyedhiya kesehatan sing ngidini gangguan kecemasan sing bisa mbantu GAD lan mbantu sampeyan bali ing trek.
Sumber:
Boyles, A. "Apa Catastrophizing?" Psikologi Saiki , 2013.