Sacara historis, alat bantuan dhéwé kalebu sumber daya kaya buku diterbitake, lan banjur bahan online. Punika dhaptar sawetara pilihan sing bakal ketemu gambaran iki . Nanging, kanthi tekane lan popularitas teknologi app smartphone, sampeyan saiki bisa nindakake strategi bantuan dhéwé ing telapak tangan sampeyan.
Ngisor iki dhaptar aplikasi sing dituju kanggo ngatasi kegirangan, stres, nesu, lan kuwatir kanthi ningkatake praktik relaksasi, meditasi, lan mindfulness.
Aplikasi sing nyasarake pemikiran sing duwe masalah lan pamawas kanthi dhasar - sing paling raket karo sawetara psikoterapis berbasis bukti sing populer kanggo kegelisahan - dideleng kanthi kapisah.
Daftar iki ora lengkap, nanging wakil saka sawetara aplikasi sing luwih populer saiki sing kasedhiya.
Calm
Platform: Tenang kasedhiya kanggo iPhone utawa Android, kanthi fungsi penuh ing web.
Biaya: gratis, kajaba program "21 Dina Tenang" kasedhiya kanggo pelanggan sing mbayar.
Apa nawakake: Aplikasi iki nawakake sesi meditasi. Dadi sesi bisa ditrapake, saka 2 nganti 30 menit, kanggo cocog karo kabutuhan individu. Meditasi bisa dipandu, utawa aplikasi bisa disetel dadi 'wektu mung' kanggo pangguna luwih akeh. Ana macem-macem adegan alam lan swara sing kasedhiya kanggo ningkatake proses istirahat. Ana telung program: "The 7 Days of Calm" kanggo pemula, "The 21 Days of Calm" kanggo ngetokake kemajuan meditasi sing ana (ora gratis), lan "The 7 Days of Sleep" kanggo individu sing ngalami gangguan turu amarga kaku lan kuatir.
Mangkono, app iki uga cocog kanggo wong-wong sing looking eksperimen karo mindfulness lan meditasi, utawa kanggo wong-wong sing seneng terus latihan meditasi rutin. Kejabi program sing diadegake, app nduweni fungsi pangeling, sing bisa diprogram kanggo nuduhaké para pangguna kanggo meditasi kaya sing dikarepake. Nanging, ora kalebu alat apa wae kanggo nelusuri kemajuan.
Ambegan 2 Ngaso
Platform: Ambegan 2 Relax kasedhiya kanggo iPhone utawa Android.
Biaya: gratis.
Apa sing menehi: Ana sawetara latihan napas sing bisa mbantu ngurangi sensasi fisik saka kegelisahan lan nggampangake stabilitas swasana ati. Aplikasi iki dirancang kanggo nuntun pangguna liwat salah siji teknik pernafasan sing penting - napas diaphragmatic 'perut' . Aplikasi bisa diprogram kanthi inhalasi lan durasi exhalation sing cocog karo versi dhewe wong sing jero, ambegan lengkap. Kajaba iku, tingkat stres bisa dipantau. Notabene, app iki dianjurake dening Pusat Nasional kanggo Telehealth lan Teknologi Departemen Pertahanan AS.
Headspace
Platform: Headspace kasedhiya kanggo iPhone utawa Android.
Biaya: nyoba 10 dina gratis, banjur kira-kira $ 6-12 saben wulan.
Apa nawakake: Aplikasi iki apik kanggo pamula sing ngupaya nggawe latihan meditasi sing biasa kanggo ngurangi kuatir lan stress. Aplikasi iki nggambarake konsep-konsep penting (kayadene difusi kognitif) lan nyediakake video ilustrasi lan podcast tambahan kanggo nambah pangerten. Meditasi klebu wilayah urip sing beda-beda, kayata sesambetan utawa kesehatan pribadi, kasedhiya. Bisa nglacak kemajuan kaya - yaiku, sampeyan wis nggunakake aplikasi iki kanggo meditasi - nanging ora kalebu cara kanggo ngawasi aspèk kemajuan liyane kayata paningkatan fokus utawa tingkat kuatir sakabèhé.
A sawetara Tembung saka Ati-ati
Wigati dicathet menawa nalika nggunakake aplikasi elektronik bisa dadi cara sing fantastis kanggo nganjurake perawatan sing lagi ditindakake (dadi terjemahake pirembagan utawa pengobatan ), nyegah kambuh, lan njaluk pitulungan karo kegelisahan subklinis , aplikasi iki ora dirancang minangka perawatan kecemasan sing dumadi. Yen gejala-gejala sampeyan tetep utawa tambah, sampeyan kudu ngupayakake konsultasi karo profesional kesehatan mental.
Aplikasi anyar bakal digawe ing klip cepet. Ing sawetara kecanggihan, sarana, lan kesesuaian kanggo masalah sing diwenehake bisa maneka warna. Riset sing sethitik - mangertos sethithik bab tujuan lan target pamirsa app - bisa lunga kanthi cepet.
Pusat Nasional Telehealth lan Teknologi Departemen Pertahanan Amérika Sarékat lan Asosiasi Kekirangan lan Depresi Amerika minangka rong organisasi sing nyedhiyakake ulasan babagan app sing dianyari kanthi sawetara aturan. Yen lagi ana ing perawatan, sampeyan uga bisa njaluk panyedhiya kanggo aplikasi sing disaranake.