Ngerti triggers kanggo nggusah kanggo ngiloto lan perang wong-wong mau
Ngeculake rokok iku proses. Ora kedadeyan ing wayah wengi, nanging dibandhingake karo jumlah wektu sing paling akeh ngobati rokok, kuwalikan saka kecanduan nikotin relatif singkat.
Pemulihan sing sukses mbutuhake sinau babagan carane ngenali babagan nggugah asap lan pemicu, lan carane nanggapi pilihan sing luwih apik, kayata turu, meal, utawa olahraga, kayata.
Hubungan Antara Kegiatan, Emosi, lan Merokok
Taun-taun udud wis ngajari kita supaya bisa nanggapi kanthi nyata kabeh kanthi nyalarasake rokok. Nalika kita padha bungah, kita bakal ngrayakake kanthi cahya munggah. Nalika kita nesu, udud bakal nyedhaki kita mudhun-utawa supaya kita mikir. Lelah? Merokok minangka rokok kanggo tetep siyaga. Luwe? Feed awak kumelun. Daftar iki terus lan aktif.
Antarane kecanduan fisik kanggo nikotin lan asosiasi mental sing dasi kaya kabeh aktivitas kita ing rokok, bisa aran kaya-kaya kita dirantai kanggo ngobong karo baja.
Duwe sabar karo awak dhewe . Ketrampilan iki sing weruh saka tindak tanduk lan asosiasi kita entuk sawetara wektu kanggo berkembang, lan sampeyan bakal luwih apik ing. Pungkasan, rokok bakal mandheg minangka fix kanggo kabutuhan fisik lan emosional, lan sampeyan bakal nggawe pilihan sing bener ngatasi sinyal sing awak ngirim tanpa mikir kaping pindho bab iku.
Nalika Urge to Smoke Hits, Mikir HALT
HALT
(Nggarap, Nggawe, Nggawe, Nggawe) minangka daftar priksa sing kuat kanggo mbantu dekode sing ngrokok sing sampeyan alami. Siji kaping sepuluh, gegeh bisa dilacak menyang siji saka papat negara kasebut:
Luwe
Duwe cemilan utawa mangan. Yen sampeyan keluwen, panganan iku jawaban, dudu rokok. Yen sampeyan nganget babagan bobot , nyoba ngombe banyu sadurunge sampeyan mangan cemilan kanggo ngontrol jumlah sing sampeyan mangan.
Jaga cemilan sehat ing tangan. Coklat celery, wortel bayi mentah, lan buah anggur beku nggawe cemilan sedheng kalori sing apik.
Gunggung bobot normal amarga ngeculake rokok yaiku 5 nganti 8 kilogram. Metabolisme ora alon-alon, mula sawetara latihan saben dina iku apik banget. Bab-bab bakal njalari, lan bobot sing gegandhengan karo hubungane bakal ilang sajroning sawetara sasi anggere sampeyan mangan kaya sing sadurunge sampeyan mandhegani udud.
Aja banget keras ing awak dhewe. Coba mangan kanthi moderat, nanging nganti sampeyan entuk program mandhek ing kontrol sing kuat, aja wedi yen sampeyan entuk sawetara kilogram. Ngeculake rokok kudu dadi prioritas utama kanggo anggere. Bobot bisa ilang ing wayah sore.
Angry
Anger iku pancen gedhe kanggo akeh kita. Temokake dalan sing sehat kanggo perasaan frustrasi. Yen bisa, goleki karo situasi sing ngganggu sampeyan lan rampung karo.
Dhiskusi karo kanca lan kulawarga babagan raos utawa nulis ing jurnal . Ingkang penting inggih punika boten marengaken kemarahan lan nginggil. Nemtokake rokok bisa katon kaya sing cepet, nanging iki minangka fix palsu.
Kita ora bisa tansah milih acara-acara sing kedadeyan ing saubenging kita, nanging kita kudu ngontrol carane ngalami situasi njaba sing emosional.
Teka karo sawetara gagasan babagan sampeyan bisa nindakake kanggo mbantu sampeyan mindhah energi negatif sing gelembung munggah sadurunge duwe kesempatan kanggo nindakake karusakan apa wae. Mangkono, nalika ana kahanan, sampeyan siap. Sampeyan bakal mbantu njaga kontrol lan njaluk liwat tanpa rokok.
Elinga dhewe yen ora duwe daya kanggo mengaruhi emosi tanpa disetujoni. Sampeyan ngontrol lingkungan batinmu. Njupuk tanggung jawab kanggo aran, lan bakal nguatake sampeyan ngontrol emosi angel bebas rokok.
Lonely
Kanggo sing paling perokok, rasa kasengsem bisa dadi jalmo. Merokok kuwi minangka kegiatan biasa sing saiki tanpa, kita tiba-tiba duwe wektu kanggo ngisi.
Awal ing mandhek, gangguan iku alat sing bisa mbiyantu ngatasi perasaan bosen. Mlayu metu, mlaku-mlaku utawa obah ing hobi. Teka karo daftar kegiatan sing sampeyan seneng lan sawetara wong. Nggawe mau seneng lan bakal mbantu sampeyan liwat bongkahan pemicu jenis iki.
Depresi uga ana ing kategori iki. Wong-wong sing ngetutake tembakau luwih disengaja marang blues , paling ora ing awal. Merokok ora mung kegiatan, uga kaya kanca sing tansah ana. Ninggalake rokok ing mburi bisa rumangsa kaya rumangsa yen kanca, senadyan ana kanca sing ngrusak lan nyolong. Sawise pirang-pirang taun, akeh wong sing ngilangi udud kanthi cara kaya mangkono.
Yen sampeyan ngrasakake, sampeyan kudu nglakoni tindakan. Ngganti lingkungan-dadi internal, njaba utawa loro-lan bakal mbantu sampeyan ngganti sikap sampeyan. Iku ora mung kanggo ngeling-eling seduluran sampeyan, nanging ora ngluhurake apa sing ora ana. Iku metu kanggo mateni sampeyan, elinga!
Lelah
Kelelahan bisa dadi pemicu sing gedhe kanggo wong-wong sing nembak saiki. Tinimbang nyedot nalika sampeyan lagi kesel, menehi ijin kanggo nylametake lan ngendhokke, ngaso, utawa turu awal yen sampeyan perlu. Swara kaya prasaja, nanging wong asring nyurung awake dhewe adoh karo kabeh tuntutan urip iki.
Aja kesusu lunga. Yen wis kesel, mutusake masalah sampeyan, lan sampeyan luwih gampang tiwas kanthi pikiran jokeie , dorongan rokok lan ancaman maneh . Nglindhungi tumindak kanthi nglindhungi kesehatan, kanthi fisik lan mental.
Sampeyan bakal Bebas
Sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan ora bakal bebas rokok lan pikirane ngrokok bakal tansah nyuda sampeyan, nanging duwe iman ing awak dhewe lan proses-gaweyan. Padha setya, nanging uga sabar karo sampeyan. Kita ngajari awak dewe kanggo ngrokok, lan kita bisa ngajarake awak dewe supaya urip mulyo tanpa smokes.
Sakcepete, sampeyan bakal kepengin menyang panggonan sing mandhegani udud ora maneh gaweyan saben dina lan urus kanggo ngasor. Sampeyan bisa uga kepengin ngapa kok ora mandheg cepet amarga urip tanpa rokok wis dadi alam lan gampang.
Ing salawas-lawase, tetep HALT ing gaman piranti mandhek lan gunakake kanggo nemtokake sing ndeso nalika teka, siji-sijine.