Akeh wong sing mandhegani udud bisa mangerteni bobote. Iku katon kaya wilayah.
Nalika gain cilik iku normal, gain bobot sing gedhe banget nalika ngeculake rokok bisa nyiptakake masalah kesehatan anyar lan ngilangi tekad sampeyan supaya ora mati rokok.
Ayo goleki apa sampeyan bisa nindakake supaya bobot sampeyan bisa dikendhaleni nalika proses pemulihan saka kecanduan nikotin.
Kenapa Orang Ganti Berat Ketika Mereka Berhenti Merokok?
Udud nambah metabolisme rada:
- Smoking ngobong nganti 200 kalori saben dina perokok abot.
- Amarga udud ngobong kalori , metabolisme ditarik (tambah) rada.
- Nikotin minangka suppressant napsu.
Nalika sampeyan ngetutake udud, gain ing antarane 5 lan 10 kilogram nalika sawetara wulan mandhek normal. Yen kebiasaan mangan tetep padha kaya nalika sampeyan lagi ngunjuk, bobot kudu bali ing sawetara sasi. Nambah sawetara latihan menyang regimen saben dina kaya mlaku kanthi cepet 30 menit, lan sampeyan bakal mbantu nyepetake bobot mundhut utawa mbok menawa supaya kabeh.
Kenapa Aku Ingin Mangan More?
Ngeculake rokok nempuh badan kita menyang kejut. Tambah nafsu makan kuwi efek samping ngeculake rokok kanggo wong akeh.
- Rokok minangka penekan nafsu makan.
Perokok kerep ngindhak-ambake snacking antarane jamur. Nikotin minangka stimulan, lan uga ngganggu panyebaran hormon insulin. Insulin ngontrol kadar glukosa ing getih. Nalika fungsi iki diblokir, wong bakal dadi rada hyperglycemic, lan minangka asil, awak lan otak uga bisa ngetokake hormon lan sinyal liya sing bisa nimbulaké rasa lapar.
- Pangan minangka panggantos kanggo ngrokok.
Wiwit nalika wong mandheg, dorongan kanggo ngrokok kerep lan ora nyaman. Akèh-akèhé kita ngrasakaké kakehan ngobong rokok kanthi rapi, lan panganan kerep misuwur kaya pengganti. Iki bisa nyebabake overeating lan gain bobot sanadyan, saéngga luwih apik kanggo nggoleki pengganti sing luwih sehat kanggo ngrokok .
- Dopamin lan dorongan kanggo cemilan.
Nikotin lan pangan dibagi reaksi kimia sing umum ing otak kita: yaiku ngetokake dopamin. Dopamin diarani hormon "aran apik" amarga ndadekake rasa sehat. Nalika nikotin ora ana maneh ing gambar, akeh wong bakal ngedol panganan kanggo dorongan. Pangan panganan emosional menehi kita minangka asil reaksi kimia ing otak.
Latihan uga ngluwari dopamin, saéngga bisa digunakake minangka cara ningkatake swasana ati lan ngurangi ngidam. Sampeyan bakal entuk manfaat tambahan kanggo ngewangi sampeyan kanggo nyepetake metabolisme sing lembek lan supaya gain bobote uga; menang kabeh cara sampeyan ndeleng.
Studi-studi wis nuduhaké yèn wanita luwih resik tinimbang wong-wong mau kanggo ngrasakaké udud minangka cara kanggo ngilangi bobot. Ngerti apa sing kedadeyan ing badan kita nalika kita mandhegani udud lan apa sing bisa kita tindakake kanggo ngresiki rasa ora nyaman ing cara sing mbangun bakal mbantu kita tetep nglacak lan tetep ngluwihi gain bobot kanthi minimal.
Ana sawetara pilihan sampeyan bisa nggawe kanggo ngurangi gain bobot:
Olahraga
Minangka kasebut ing ndhuwur, ngleksanani nyepetake dopamin lan minangka cara sing apik kanggo nyegah ngidam ngrokok. Sampeyan uga bisa mbantu njaga bobot sampeyan kanthi stabil. Moto paling sethithik setengah jam ngleksanani, 5 dina seminggu.
Ora kudu ngobati aerobic intensitas dhuwur - sing mlaku sakwise 30 menit sing nyedhaki lingkungan sampeyan bakal bisa ngalami misteri kanggo awak, atine, lan nyawa.
Sehat Snacks
Nyelehake cemilan bebarengan sadurunge supaya munchies mencet, sampeyan wis entuk pilihan panganan sing gampang banget:
- sayur-sayuran kayu - celery, wortel
- daging tanpa lemak lan keju cilik
- wiji lan kacang - pilih sing kudu mbusak cangkang. Nawakke tangan sampeyan kanggo nggawe lan mbantu sampeyan mangan kurang.
- 94% popcorn tanpa lemak
- campuran trail
- Banyu - ngombe akeh!
- hard candies to suck on
- woh seger
- Yogurt rendah lemak
- herbal teas
- cocoa panas digawe karo susu nonfat
- beku anggur
- Fudgecicles tanpa lemak
Yen sampeyan lagi kuwatir babagan bobot gajih, aja dadi panganan lan ajurake panganan sing sugih saka omahmu. Yen sampeyan duwe panganan sing apik kanggo panganan panganan decadent, luwih becik metu menyang restoran lan nyenengi sajrone siji, tinimbang duwe kabeh kue sing lungguh ing counter nelpon jeneng saben sampeyan mlaku liwat pawon.
Aja Alkohol
Ora mung kalori sing dhuwur ing kalori, asring minangka pemicu kuat kanggo ngrokok. Kajaba iku, alkohol cenderung ngendhokke rasa kita, lan kanggo perokok, sing bisa ngatasi masalah. Ngeculake kalori sing kosong ing alkohol, nanging sing luwih penting, aja nyedhaki resiko kambuh kanthi ngombe ing program mandhek.
One Challenge at a Time
Wong sing nglakoni udud kerep arep wektu kanggo ngresiki urip ing wilayah liyane uga. Sing gedhe, nanging sing ati-ati. Yen sampeyan nyoba nindakake proyèk pangembangan diri uga akeh, sampeyan bisa ngalami resiko kegagalan ing kabeh.
Tansah cathetan ing ngisor iki:
- Dadi becik kanggo sampeyan. Ngeculake rokok iku minangka prestasi sing gedhe, lan sampeyan kudu menehi ganjaran kanggo kemajuan sampeyan. Aja ngemudine gedhene apa sing sampeyan lakoni.
- Seng sabar. Ngeculake udud yaiku proses sing entuk wektu. Ora kedadeyan ing wayah wengi, nanging dibandhingake karo taun-taun paling kita asap, pulih saka kecanduan nikotin cendhak. Menehi dhewe wektu sampeyan perlu waras.
- Nampa dhewe. Sampeyan wong sing apik kaya saiki.
Yen sampeyan entuk sawetara kilogram nalika arep liwat proses ngetokake tembakau, mesthi. Manfaat bisa mangaruhi urip lan uga wong sing tresna sampeyan kanthi cara sing luwih positif tinimbang sing bisa mbayangno.
Sampeyan bisa mundhut udud tanpa entuk akeh bobot. Aja kuwatir yen sampeyan ngetutake bobot awak supaya sampeyan digandhengake karo kecanduan sing bakal mateni sampeyan, diwenehi kasempatan.
Bobot bisa ilang, paru-paru ora bisa.