Insomnia iku kelainan turu sing kadhangkala ana kanthi gangguan mental (SAD) . Ing istilah sing prasaja, insomnia nuduhake rasa ngaso utawa turu.
Nalika akeh wong duwe masalah nyedhaki wektu turu, wong-wong kanthi insomnia kronis duwe masalah turu luwih saka telung bengi seminggu suwene telung sasi utawa luwih. Asring, insomnia ana ing wong sing duwe gangguan kesehatan mental liyane .
Yen sampeyan ngalami gangguan mental, sampeyan bisa nyawang wengi nalika mbedakake babagan acara ing dina iki, mbok menawa sampeyan mikir yen sampeyan malu dhewe ing sekolah utawa ing kantor. Nanging, sampeyan bisa uga mikir babagan esuke lan kuwatir bab iku uga, dreading pikirane kudu ngomong karo kanca sekelas utawa rekan kerja sing bisa ngelingi kegirangan sampeyan.
Iku ora aneh amarga pikirane terus ngubengi liwat sirah kaya rekaman sing rusak lan nggawe turu angel. Sawise dibuwang lan diowahi sedhelo, sampeyan bisa turu mung kanggo tangi sawetara jam mengko lan ndeleng wektu kanthi sisa wengi nganti alarm mati.
Apa gambaran ndhuwur kasebut muni kaya sampeyan? Individu sing duwe SAD cenderung nyusahake masalah karo insomnia amarga kecenderungan supaya kuatir ing wayah wengi. Insomnia bisa nyebabake masalah karo fungsi awan lan kualitas urip sing kurang, kayata nyebabake masalah ing awak lan hubungan sosial.
Akhire- kaya SAD , insomnia cenderung ora dilapurake lan ora diobati. Pasien lali marang dokter babagan masalah turu, lan para dokter ora bisa mulang.
Apa Sampeyan Ngerti Yen Sampeyan Duwe Insomnia?
Wong insomnia duwe masalah nyedhaki suwene turu lan dadi kesel banget. Alangan bisa turu cukup bisa nyebabake salah sijine:
- njupuk banget dawa kanggo turu
- tangi ing wayah wengi
- tangi ing wayah wengi utawa ing wayah esuk lan ora bisa turu maneh
Yen masalah kasebut ana masalah kanggo sampeyan, lan sampeyan uga manggon kanthi kegirangan sosial, sampeyan bisa uga yen kesulitan turu ana hubungane karo masalah sampeyan karo kegelisahan.
Carane Insomnia Ditaksir?
Insomnia bisa uga ditaksir nggunakake kuesioner turunan. Angket sing paling akeh digunakake lan divalidasi kanggo tujuan iki yakuwi Indeks Kualitas Tidur Pittsburgh. Ing pitakonan iki, sampeyan bakal takon bab kualitas turu, masalah turu, lan liyane ing sasi kepungkur.
Alat liya kanggo netepake insomnia yaiku log turu utawa diary. Panyengkuyung saka salah sawijining alat iki ngidini dhokter sampeyan nganalisa pola ngaso sing nelangsa, kayata nalika sampeyan turu, ambruk, lan tangi. Biasane sampeyan bakal ngrampungake log kanggo periode rong minggu.
Yen sampeyan duwe masalah turu sing abot, referral kanggo laboratorium turu bisa diwenehake.
Perawatan kanggo Insomnia
Insomnia bisa diobati karo obat, terapi, utawa kombinasi saka loro kasebut.
Terapi kognitif-perilaku kanggo insomnia (CBT-I) wis ditampilake banget efektif. Uga wis ditampilake minangka efektif minangka obat kanggo perawatan jangka pendek saka insomnia kronis.
Nanging, mung babagan 1 persen pasien karo insomnia kronis nampa jenis terapi iki.
Ing studi kasus, prilaku prilaku kognitif singkat kanggo insomnia (CBT-I) wis dievaluasi.
- Lima sesi diwenehake saben minggu.
- Pengobatan sing ditindakake psychoeducation, terapi larangan kanggo ngaso (ngurangi wektu sing ditindakake ing amben), kendali rangsangan (nggabungake kamar tidur karo turu), lan restrukturisasi kognitif (ngembangake pikiran sing luwih nyenengake babagan turu).
- Kabeh parameter turu sing ditemtokake nuduhake perbaikan.
- Kasil dikuwati ing 9 wulan sawise perawatan.
- Anatomi lan pitutur sing gegandhèngan karo sleep / fungsional babagan ngaso wis dikurangi.
- Hasilipun ngandharake yen CBT singkat-aku bisa digabung menyang perawatan kanggo SAD kanggo wong sing duwe masalah karo insomnia.
Nanging, pengobatan umum minangka perawatan utama kanggo insomnia amarga kerjane kanthi cepet, biasane ing dina nganti seminggu. Ana akeh jinis obatan sing digunakake ing perawatan insomnia. Kene sawetara kategori umum:
- Nonbenzodiazepine (contone, eszopiclone)
- Benzodiazepine (contone, estazolam)
- Antidepresan trisilik (umpamane, sinequan dosis sing kurang)
- Melatonin agonist (ramelteon)
Nalika pangobatan alternatif kanggo insomnia kayata cahya padhang, akupunktur, lan yoga bisa nduwe daya tarik, ora ana bukti sing konsisten kanggo ndhukung efektifitas.
Apa Ana Relationship Antara Karier Sosial lan Insomnia?
Ing survey salib sing dianut sacara nasional, dituduhake yen individu kanthi komorbid (tegese padha duwe loro) gangguan swasana ati lan anxiety, utawa gangguan swasana ati utawa kecemasan piyambak, wis tingkat sing luwih dhuwur saka insomnia abot dibandhingake karo telung kelompok liyane.
Kanggo sing duwe masalah swasana ati lan kuatir, laporan saka insomnia abot ing taun kepungkur ana gegayutan karo dina-dina sing cacat, utawa mung dina nalika ora bisa dienggo.
Ing panalitene liyane nggunakake sampel sarjana saka 200 siswa (sawetara padha diklompokake minangka gadhah gejala kuatir klinis), iku ditampilake sing kuatir sosial gegandhengan karo tambah gejala insomnia.
Wong SAD ora seneng karo turu, nandhang cacat amarga masalah turu, lan padha kesusahan babagan masalah turu.
Nanging, uga dituduhake yen depresi bisa uga duwe peran ing mediasi hubungan antarane kecemasan sosial lan insomnia. Ing tembung liya, ana hubungane antara SAD lan insomnia, nanging mungkin kedadeyan depresi bisa dadi faktor penting sing nyumbang kanggo insomnia.
Pungkasan, ing panalitene 30 individu kanthi SAD umum lan 30 kontrol sing cocog sehat, ditemokake sing patients karo SAD umum nuduhake kualitas ngaso kurang, latency turu sing luwih suwe (wektu turu), gangguan turu sing luwih kerep, lan dysfunction luwih abot nalika dina.
Wong sing nduweni riwayat urip ing depresi utama ora nuduhake temuan liyane dibandhingake karo sing tanpa diagnosis iki. Hasil kasebut nunjukake menawa ing wangun tartamtu, wangun umum SAD bisa uga gegandhèngan karo gangguan turu, tanpa mangerténi manawa depresi uga dadi masalah.
Penyebab Insomnia
Ana akeh panyebab potensial insomnia sing ora ana hubungane karo gangguan anxiety. Dokter kudu ngetrapake kasebut sadurunge nglakoni perawatan apa wae. Ing ngisor iki daftar panyebab potensial utawa panyumbang kanggo insomnia:
- sleep apnea (masalah sing sampeyan mungkasi napas kanggo periode suwé singkat)
- sindrom kaki sikil
- kelainan kardiovaskuler (kayata, gagal jantung kongestif)
- gangguan paru-paru (contone, emphysema)
- kelainan tiroid
- Kelainan GI (umpamane, refluks asam)
- gangguan neurologis (umpamane, sindrom nyeri)
- obat kanggo gangguan kesehatan lan kejiwaan (umpamane, SSRIs kanggo kuatir / depresi, amphetamines kanggo ADHD, obat pengobatan)
- psychostimulants (contone, ephedrine in cold medication)
- bronkodilator
- kafein utawa alkohol
Tip kanggo Ngatasi Insomnia Nalika Nduwe SAD
Saliyane nampa perawatan kanggo karesikan sosial, ana langkah sing bisa njupuk dhewe kanggo mbantu nambah insomnia. Ngawasi kabutuhan sing turu yaiku apa wae sing bisa dilakoni. Hygiene tidur sing apik bisa ndherek nglakokake:
- Limrah sedina muput.
- Mungkasi cemilan utawa dhaharan wengi.
- Aja ngleksanani kanthi cepet sadurunge amben.
- Aja nonton TV ing amben.
- Ngurangi cahya lan swara ing kamar turu.
- Lungo adoh ing wayah awan saben wengi.
- Banget ing wayah sore saben jam.
- Tindakake rutinitas bedtime sing ngijini sampeyan ngendhokke.
- Aja ngenteni amben luwih saka 5 nganti 10 menit. Minggat lan kuwatir (yen sampeyan kudu mikirake sampeyan kanthi kuat banget!) Nang endi wae nganti sampeyan ngantuk. Iki watesan hubungan sampeyan kanthi awake nuwuhke kuwatir karo kamar tidurmu ..
- Batasi kafein lan alkohol.
- Setel suhu menyang kamar turu ing tingkat sing luwih nyaman, luwih apik ing sisih kelangan.
- Tuku kasur sing nyaman yen sampeyan durung duwe.
- Singidaken jam yen sampeyan cenderung nonton.
Tembung Saka
Yen sampeyan nandhang loro gangguan insomnia lan sosial, perawatan apik saka insomnia bisa nyebabake kelainan anake awakmu luwih responsif marang perawatan. Priksa manawa sampeyan ngalami masalah kanggo turu menyang dokter, supaya masalah kasebut bisa diobati kanthi langsung.
> Sumber:
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Joiner TE, Schmidt NB. Kegelisahan sosial lan insomnia: peran mediasi gejala depresi. Depresi . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282.
> Psikiatri Wektu. Perawatan Insomnia ing Kelainan Anxiety.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Korelasi insomnia ing pasien karo fobia sosial: peran depresi lan kuatir. Psychiatry Res . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Prevalensi lan konsekwensi fungsi gejala-gejala insomnia abot ing kelainan ati lan kuatir: asil saka sampel perwakilan nasional. Turu . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / sleep.2116.
> Tang NKY. Brief CBT-I kanggo komorbiditas insomnia karo fobia sosial: A case study. Behav Cogn Psychotherapy . 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10.1017 / S1352465809990488.