Latihan bisa mbantu ngurangi kuatir sosial. Yen sampeyan ngalami gangguan mental (SAD) lan ora nglakoni latihan fisik biasa, ngelingi upah gerakan sampeyan. Panlitèn ngenal menawa manéka jinis latihan bisa nggawa dampak positif marang awak psikologis, nyuda ngatasi awak, lan ningkataké prihatin. Kene sawetara macem-macem jinis latihan sing sampeyan kudu nimbang kalebu minangka bagéan saka tumindake biasa.
Yoga
Yoga bisa mulai saka lanang nganti tantangan. Bentuk paling umum yoga (hatha yoga) nyakup pose fisik (dikenal minangka asanas), pernapasan sing dikontrol, lan periode meditasi. Yoga minangka cara sing kurang resik kanggo marasake awak lan pikiran. Riset nuduhake yen yoga bisa mbantu:
- ngurangi gairah psikologi
- tingkat jantung sing luwih murah
- ngedhunake tekanan getih
- nambah respirasi
Saliyane manfaat kesehatan positif saka yoga, uga ana manfaat psikologis sing ditemtokake. Yoga wis dituduhake menyang:
- ngurangi respon stres
- nyuda depresi lan kuatir
- nambah energi lan perasaan sehat
Efek iki wis ditemokake nalika yoga ditindakake sajrone wektu sing dawa lan uga sawise kelas siji.
Tai Chi
Tai Chi minangka seni bela diri kuna Cina sing nggabungake meditasi lan napas rhythmic ing seri alon gerakan awak lan pose alon (uga disebut formulir). Tai Chi wis dituduhake menyang:
- nyuda stres
- ngedhunake tekanan getih
- ngurangi kuatir
- nambah swasana ati sing nandhang sungkowo
- ningkatake prilaku diri
Tai Chi utamané misuwur karo wong diwasa lawas lan uga minangka tambahan kanggo regimen pangobatan kanggo gangguan mental (SAD).
Latihan aerobik
Ana bukti riset akeh sing ngleksanani aerobik (kaya mlaku, muter utawa nglangi) digandhengake karo kesehatan psikologis sing luwih apik.
Senajan pasinaon wis fokus marang depresi, gangguan panik, lan gangguan obsesif-kompulsif (OCD), ana uga bukti sing nyedhiyakake efek positif ngleksanani babagan gangguan mental.
Loro-lorone sesi lan program latihan aerobik jangka panjang wis ditampilake kanggo nyedhiyakake manfaat positif kanggo kesehatan psikologis. Sanajan kurang saka limang nganti 10 menit latihan aerobik bisa ningkatake tingkat kegirangan saiki (dikenal minangka negara kuatir), program reguler, sing dumadi saka 10 nganti 15 minggu, umume nyedhiyakake paningkatan paling dawa. Saliyane ngurangi kuatir, latihan aerobik biasa uga wis ditampilake kanggo nambah harga diri.
Yen sampeyan lagi wae wiwit nganggo program latihan, penting kanggo takon karo dokter kanggo nemtokake wangun latihan lan tingkat intensitas sing paling apik kanggo kondisi fisik sampeyan. Senajan olah raga fisik biasa ora diganti kanggo pangobatan tradisional kanggo SAD, kayata terapi perilaku kognitif (CBT) lan obat, bisa uga menehi manfaat kanggo kesehatan fisik lan psikologis.
Sumber:
Harvard Health Publications. Yoga kanggo Kekirangan lan Depresi.
Psikologi Dina iki. Latihan kanggo Kuatir.
Stanford Medicine. Tai Chi Nggabungake Mental-Health Boost, Nanging Pengajian Liyane Perlu.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Latihan Fisik lan Kesejahteraan Psikologis: Review Kritikal. Kedokteran Inggris Journal of Sports.