Saben uwong nandhang saraf sethithik sadurunge game amba utawa olahraga. Nanging, kanggo wong-wong sing nemu gejala abot sing gegandhèngan karo gangguan mental (SAD) sosial , kualitas kinerja atletik bakal kerep nandhang sangsara. Hubungan antawisipun kuatir lan kinerja atletik sanget dados psikologi psikologi - psikologi olahraga - sampun dipun paringaken kangge mbiyantu atlet saraf.
Begjanipun, sampeyan bisa nggunakake sawetara strategi kanggo ngatasi jitter game lan ngatasi kegedhen sadurunge bisa metu saka tangan.
Visualisasi
Akeh atlit elit nggunakake visualisasi kanggo nambah kinerja, ngembangake kapercayan, lan ngatur kegelisahan. Visualisasi, uga dikenal minangka perumpamaan utawa latihan mental, nyakup imagining dhewe sing sithik saingan ing acara atletik.
Kanggo nggawe karya visualisasi, nutup mata lan mbayangno gerakan fisik sing bakal digawe supaya bisa sukses ing kompetisi. Coba bayangake awakmu obah ing kecepatan sing padha kaya ing urip nyata. Uga, manawa sampeyan mbayangno saka perspektif dhewe - ora saka pengamat. Sampeyan kudu ndeleng adegan (keramaian, lapangan) sing bakal kaya yen sampeyan pancene ana - ora nonton dhewe saingan.
Sawetara tips kanggo nggawe karya visualisasi? Apa wae sing bisa kanggo nggawe pengalaman sing diwaca mesthi nyata.
Yen arep menyang lapangan bal-balan kosong lan lungguh ing bench mbantu sampeyan nggawe pengalaman sing dibayangke luwih nyata, kanthi cara apa wae, nglakoni. Yen swara saka wong akeh bisa ngreksa sampeyan sajrone kompetisi, ndeleng yen sampeyan bisa nemokake rekaman audio kanthi gangguan sing bisa muter nalika sampeyan nggambarake acara kasebut.
Apa wae sing bisa dilakoni kanggo nggawe pengalaman sing didhasarake aran nyata bakal mbantu menterjemah apa sing sampeyan bayangake menyang apa sing sampeyan entuk.
Setelan Gol
Jelas ditetepake goal bantuan kanggo ngukur sukses - nanging gol sing banget dhuwur bisa ninggalake sampeyan kewalahan lan yakin kemampuan sampeyan. Pilih gol sing bisa ditindakake nanging tantangan, lan yen bisa, tugase tugas dadi bagean cilik karo seri gol jangka pendek.
Teknik Relaksasi
Technique relaksasi mbiyantu kanggo ngurangi gejala fisik kegelisahan kayata tingkat denyut jantung, otot tegang lan ambegan sing cetha lan cethek. Techniques iki bisa digunakake ing sembarang wektu kanggo nyedhiyakake kinerja utawa kompetisi lan uga utamané mbiyantu nalika direksa ing wayah wengi sadurunge utawa ing sadurungé acara kanggo mbantu njaga syaraf. Rong teknik sing paling umum yaiku istirahat diafragma lan istirahat otot progresif.
Restrukturisasi Kognitif
Restrukturisasi kognitif nuduhake cara-cara mikir sing beda. Ing kasus kuwatir babagan kinerja atletik, restrukturisasi kognitif mbantu sampeyan ngevaluasi rangsangan awak sacara beda-beda kanthi cara sing atlit elit nembangake gairah lan kemampuan kanggo ningkatake tantangan.
Ngganti cara sing sampeyan pikirake babagan kompetisi uga bisa mbiyantu. Ngarencanake supaya tansah nindakake apa sing paling apik, sanajan sampeyan penting mikir kompetisi, ngidini sampeyan masang pinunjul sing luwih penting kanggo kompetisi utama lan kanthi mangkono ngurangi kuwatir babagan kinerja sampeyan.
Kang ngerti pikirane lan raos uga kunci kanggo ngatur gejala kognitif saka kuatir. Ngelingi pikirane negatif nalika pisanan ngetik pikiran sampeyan ngijini sampeyan kanggo nyetop sadurunge ditahan supaya sampeyan bisa ngganti kanthi luwih gedhe.
Ngembangake Self-Confidence
Bisa angel mbayangno yakin ing kompetisi yen sampeyan biasane crumble ing tekanan.
Nanging, sampeyan bisa njupuk langkah tartamtu kanggo nambah kapercayan. Fokus ing kesuksesan kepungkur tinimbang gagal. Nggawe latihan lan nyiapake prioritas lan terus nganti sampeyan ora mangu-mangu ninggalake kemampuan sampeyan supaya sukses.
Isih duwe masalah karo kapercayan? Elinga visualisasi. Mbayangake sampeyan kanthi yakin kanthi saingan karo sampeyan nganti kasunyatan anyar.
Ngapusi dhewe
Mesthi, sampeyan ora pengin diganggu nalika kompetisi, nanging langsung sadurunge - kok ora? Dhiskusi karo kanca utawa kanca liyane, maca buku, ngrungokake musik - apa wae sing mbantu mindakake pikiran sampeyan saka nggawé pikiran negatif.
Fokusake Sing Sing Sampeyan Bisa Ngontrol
Yen sampeyan nemokake dhewe apa sing ana ing akeh sing nonton sampeyan, utawa sing saingan liyane luwih apik tinimbang sampeyan - ngelingake dhewe yen iki aspek saka kompetisi sing metu saka kontrol sampeyan. Apa sampeyan bisa ngontrol kinerja sampeyan, carane nyiapake sampeyan, lan carane ngleksanakake teknik lan strategi kayata relaksasi otot sing progresif lan perumpamaan.
Sayange, sawetara wong ngalami kegelisahan ing atmosfer kinerja sing ora apik liwat nggunakake strategi bantuan dhéwé . Pancen, kadhangkala mung ndherek karo terapi bisa nggedhekake kegunaan strategi kasebut - pisanan amarga sampeyan tanggung jawab kanggo wong kanggo karya sing sampeyan lakoni lan kemajuan sing sampeyan gawe lan liyane amarga ana wong sing pracaya sampeyan bisa dadi luwih apik. Yen gejala sing luwih elek, gunakake nganggo dhokter utawa njaluk pitunjuk menyang profesional kesehatan mental sing bisa nemtokake manawa sampeyan ketemu kritéria kanggo diagnosis SAD, lan apa perawatan paling apik kanggo situasi sampeyan.
Sumber:
> Humara M. Hubungan antara kegelisahan lan kinerja: A perspektif kognitif-perilaku. Kaweruh Atletik > - > Jurnal Psikologi Olahraga Online [serial online].
> Riewald ST. Strategi kanggo ngatur tekanan kinerja. Jurnal Training Kinerja NSCA [serial online].
> Rodriguez C. Bisa olahraga psikologi bantuan atletik kanthi nambah ketahanan mental liwat ngurangi kuatir ?.