Sifat mangan sing séhat bisa tegesé béda antara dina sing dipenuhi jitters lan dina sing tenang lan tentrem. Ing ngisor iki ana sangang tips kanggo mangan sehat kanggo mbantu wong-wong sing duwe gangguan mental (SAD) sosial nambah sakabèhé kaluwihan, lan ngurangi perasaan bisu saben dina.
Mangan Luwih Ngurangi Kuatir
- Mangan Cilik, Roti Biasa. Nalika sampeyan ngliwati dhaharan, tingkat gula getih bakal nyebar lan sampeyan bisa ngrasakake rasa seneng, kenceng, lan tambah kuatir. Tujuane mangan 5 nganti 6 jajanan cilik lan cemilan sedina-dina kanggo njaga tingkat gula getih saka njedhul.
- Mangan sakabehan gandum / karbohidrat sing apik. Ganti biji sing diproses (kayata roti putih lan pasta) lan karbohidrat sing prasaja (kayata jus woh) karo karbohidrat rumit kayata wiji, woh, lan sayuran. Panganan sing ngandhut karbohidrat komplit, kayata beras coklat, pasta gandum, kacang, brokoli, lan kubis luwih akeh wektu kanggo proses luwih saka karbohidrat kaya gula, lan bakal nyebabake tingkat serotonin ing otak, lan bisa mbantu sampeyan seneng banget.
- Ngalangi Gula Asam. Gula sing ditapis, ditemokake ing permen, soda pop, lan panganan liyane, bisa nimbulake metabolisme awak lan ngurangi vitamins lan mineral tartamtu. Tetep adoh saka sumber gula sing cetha uga gula sing didelik ing panganan sing dikemas lan dikemas.
- Ngombe teh Herbal tinimbang Kopi. Kafein bisa nyebabake efek sing padha karo tanggepan kaku sing gegayutan karo rasa kuwatir, supaya luwih becik nalika nyingkiri. Kafein bisa ditemokake ing kopi, teh, pop soda, coklat lan sawetara obat. Nyoba alternatif kayata teh herbal tinimbang kopi; senadyan ora angel nyerahake kafein dhisik, ing wektu sing suwe, sampeyan bakal luwih becik.
- Watesan Alkohol. Alkohol bisa ningkatake rasa depresi (kang kerep dadi gegandhèngan karo rasa seneng sosial) lan paling apik supaya bisa dicegah utawa winates.
- Njupuk Multi-Vitamin. Mesthekake sampeyan nampa vitamin lan mineral sing nyukupi saben dina kanthi nambah diet karo multi-vitamin. Magnesium minangka mineral sing penting banget lan uga bisa ditemokake ing panganan kayata kacang (kayata almond lan kacang), kacang kedelai, lan bayam.
- Watch Konsumsi Manis Buatan. Senajan bisa nggodha nggunakake sweeten buatan ing panggonan gula olahan, manawa konsumsi produk kasebut ora nyebabake kerusuhan sosial sampeyan. Yen sampeyan nemokake dhewe nalika sampeyan lagi ngrasakake pemanis buatan, sampeyan bisa uga ngerteni babagan produk kasebut.
- Kalebu asam lemak Omega-3. Tambah konsumsi asam lemak Omega-3 kanthi mangan kacang, wiji, lan banyu seger banyu.
- Ngombe banyu. Tetep dihidrasi kanthi ngombe banyu sedina muput. Dehidrasi bisa nyebabake tingkat energi sing luwih murah sing bisa nambah wekasan.
Saliyane ing tips ing ndhuwur, eling kanggo ngenalaken owah-owahan ing diet kanthi cara bertahap; Yen ora, sampeyan bisa nemokake manawa sampeyan bali cepet marang kabiasaan lawas sampeyan. Uga manawa kanggo nyegah panganan sing diarani alergen kanggo sampeyan, utamane sing nambah kekuwatan sampeyan. Nggawe owah-owahan kayata sing kasebut ing ndhuwur bakal mbantu sampeyan ora mung ngontrol kekuwatan sosial nanging uga nambah kesehatan umum.
Sumber:
Pusat Pusat Kedokteran Integratif Arizona. Tips diet kanggo Kesehatan Mental sing luwih apik.