Pecah karaharjan sosial (SAD) nduweni cara pewarnaan saben aspek ing eksistensi panjenengan. Cenderung kanggo ngisi urip sampeyan kanthi warna abu-abu, bisa dadi wangsit sing nyenengake dhewe. Yen sampeyan ndeleng dhewe, wong liya lan donya ing babak negatif - pungkasane apa sing sampeyan tingali dadi bener dadi kasunyatanmu.
Ora perlu mangkono, sanadyan. Ngisor wolung cara sing kuatir sosial ganti cara sampeyan mikir babagan kabeh, lan banjur sawetara cara sampeyan bisa ngontrol maneh lan mungkasi ngeculke kuwatir sampeyan njupuk reins.
1. Pikirane babagan Diri
Riset sampun nedahaken bilih SAD kagayut kaliyan kritikipun ingkang ageng lan ngasoraken dhiri. Wong SAD duweni sikap supaya bisa ndeleng diri karo cahya negatif. Tipe iki bisa mbayangake saben aspek uripmu.
Sampeyan mungkin duwe pikiran kaya,
"Aku katon bodoh"
"Aku nggawe bodho dhewe"
"Aku ora bisa ngontrol kekuwatanku"
Lan ing, lan ing.
Jenis-jenis pikirane sing negatif iki ndadekake sampeyan ngrasakake babagan sampeyan lan pungkasane, pilihan sampeyan dhewe.
2. Cara Ngenani Babagan Wong Liyane
Yen sampeyan ndeleng wong liya ing cahya sing wedi, kepiye carane werna iki menehi persepsi saka wong-wong mau? Tinimbang ndeleng wong anyar sing ketemu minangka kanca sing potensial, sampeyan bisa uga menehi respon marang wong-wong mau kanthi wedi lan detasemen.
Minangka lirik lagu Doors lunga,
"Wong aneh, nalika sampeyan lagi wong asing
Wajah katon elek, nalika sampeyan lagi piyambakan
Wanita katon ala, nalika sampeyan ora pengin
Lurung-lurung sing ora rata, nalika sampeyan mudhun. "
Bisa susah yen sampeyan duwe SAD kanggo ndeleng donya minangka wong sing ora penasaran. Kepiye carane ndeleng?
- Dheweke ndeleng wong liyo minangka kanca anyar potensial.
- Dheweke ndeleng kanca minangka kanca, kanca lan kanca.
- Lan padha ndeleng wong-wong ing umum minangka welcoming, non-judgmental lan mung-darn loropaken.
Sayange, carane ndeleng wong liya bisa mangaruhi carane ngresiki awak. Manawa kowe padha wedi karo wong manca, mesthi bakal dipitulungi. Yen sampeyan tetep dijaga karo kanca-kanca, mesthine pungkasane sampeyan bisa mindhahake. Lan yen sampeyan ndeleng saben wong sing ketemu minangka judgmental, disinterested lan ora atos-basa awakmu bakal nggambarake perasaan sampeyan. Ora suwe, wong-wong sing ditemokake dadi apa sing sampeyan pikirake, nanging mung kanggo sampeyan.
3. Cara ndeleng Donya
Mungkasi kanggo wayahe. Carane sampeyan ndeleng donya?
Apa sampeyan ndeleng minangka kapenuhan kesempatan utawa panggonan sing kudu dihindari?
Sing duwe SAD duwe kecenderungan ngempet donya. Penyempitan iki bisa kedadeyan ing konteks omah sampeyan (sampeyan bisa ninggalake omah kurang kerep), kanca-kanca (milih duwe kanca utawa ora duwe kanca), karyanira (milih karya sing ngidini sampeyan supaya ora nyinaoni situasi sosial utawa kinerja), lan liya-liyane.
Sampeyan sempit donya amarga sing luwih aman sampeyan. Nanging apa biaya panyempitan iki? Maneh, iki mundhut kesempatan. Siji dina sampeyan bisa tangi karo sawetara dina ngiwa, lan wonder apa sampeyan ora njupuk luwih kemungkinan.
A papan tulis diadegaké ing New York City kanggo wong-wong sing liwat nulis karangan sing paling gedhe ing urip. Tema umum sing muncul yaiku perkara sing ora rampung, ora ngandika, ora dicoba.
Apa Penyesalan Terbesar Anda?
Sampeyan isih duwe wektu, lan sampeyan isih bisa nyoba.
4. Carane Nonton Future
Kelainan sosial sing kuatir gumantung karo resiko depresi. Wong sing duwe SAD lan depresi bisa ngendhika babagan masa depan.
Depresi ndadekake sampeyan rumangsa yen samubarang bisa wae ora bakal berubah lan ora bakal nambah. Iki tegese yen sampeyan duwe gangguan mental lan depresi sosial, sampeyan bisa uga aran kaya ora bakal luwih apik kanggo sampeyan. Sampeyan bisa uga nganggep yen keprigelan sosial iku "rasaning urip" lan ora ana apa-apa sing bisa dilakoni.
Iki nyepetake masa depan sampeyan bakal ninggalake sampeyan raos lan tanpa pangarep-arep.
5. Cara ndeleng Past
Ing panemune kenangan otobiografis sing negatif ing 107 peserta karo SAD dibandhingake karo sing kelainan panik lan kontrol sing sehat, ditemokake yen kenangan sing gegandhèngan karo anatomi sosial ditliti minangka pusat identitas sawijining ing antarane wong-wong sing SAD. Iki nyatake yen acara sosial negatif sing kepungkur wis dadi peranan ing perkembangan kecemasan sosial.
Coba wektune. Apa sampeyan bisa ngeling-eling wektu-wektu sing ditemtokake saka jaman kepungkur sing mbentuk garis ing antarane sampeyan karo lan tanpa kuatir sosial sing nemen?
Contone, pemain Barbra Streisand duwe wayahe ing panggung ngendi dheweke lali lirik kanggo lagu sing dienggo. Dheweke ora nyanyi nalika pentas ing dekade sepisanan, amarga kedadeyan kasebut wis nggambarake owah-owahane dhéwé. Ing intine, acara kepungkur ditetepake dheweke kuatir sosial.
Wong SAD cenderung manggon ing kasalahan sing kepungkur-dadi ora mung pengalaman kepungkur sing mbebayani, nanging saben kesalahan cilik sampeyan bakal uga bakal ngilangi rasa percaya diri lan percaya diri.
Nanging, iku ora kudu dadi. Sampeyan ora kudu urip saiki adhedhasar apa sing kedadeyan ing jaman kepungkur.
6. Carane Nampilake Saiki
Nalika sampeyan kejiret ing serangan gupuh, bisa dadi angel kanggo mikir apa-apa liya. Mbayangno sampeyan lagi lungguh ing kelas sing nunggu giliran kanggo menehi presentasi.
Apa sampeyan bisa eseman lan ngobrol karo kanca sekelas?
Apa sampeyan aran rame lan mbukak kanggo wong liya?
Apa pikiranmu jelas lan landhep?
Kemungkinan sing ora ana sing bener. Sampeyan bisa ndeleng, kegelisahan sosial migunakake sumber daya kognitif (pikiran). Saben serangan panik sing sampeyan wis nyedhaki sampeyan kekuatan mental. Apa sampeyan ora duwe energi mental kanggo nyedhiyakake kanggo wilayah liyane ing gesang panjenengan?
Sampeyan ora kudu manggon kanthi serangan gupuh ing kahanan sosial lan kinerja ora ketompo carane ngobong-rame.
7. Cara Mriksa Spiritualitas
Ngliwati agama sing prasaja, spiritualitas nuduhake kemampuan sampeyan kanggo mikir ing saindenging donya kanthi cara sing transenden.
Apa artine urip iki?
Apa kita kabeh kene?
Apa tujuane urip sampeyan?
Apa sampeyan pracaya marang pasukan ing njaba donya sing bisa dideleng?
Yen sampeyan terus-terusan dikabarake karo kegelisahan sosial, bakal angel adoh saka dealing with survival dasar kabutuhan marang pikiran sing luwih eksis. Nalika ora saben wong kepengin nggoleki tujuan sing luwih gedhe kanggo urip, sing paling seneng duwe pilihan.
8. Cara Ndeleng Opportunity
Apa tema umum kedadeyan babagan keruwetan sosial sing ngganti cara sing sampeyan pikirake?
Iku misale jek bakal ilang kesempatan.
Nalika sampeyan nandhang sangsara, sampeyan bisa ndeleng kesempatan minangka fatal karo bencana sing potensial. Utawa, sampeyan ora bisa ndeleng kesempatan sanajan sampeyan katon metu ing jagad.
Tujuan sampeyan kudu ngupaya metu kesempatan, kanggo ngenali kesempatan sing ana ing sekitar sampeyan, lan kanggo ngrasakake sampeyan duwe kesempatan sing sampeyan lakoni.
Langkah-langkah Ngendhegake Kekirangan Sosial Saka Nggawe Pikiran
Saiki sampeyan ngerti carane sosial kuatir sing mengaruhi pikirane, apa bisa rampung babagan iki?
Ngisor sawetara gagasan kanggo mbantu sampeyan ngontrol maneh persepsi lan cara sing ana hubungane karo awak dhewe, wong liya, lan ing sakubenge.
- Njupuk program latihan skills sosial kanggo nggedhekake kapercayan lan harga diri.
- Mbayangake wong manca minangka kanca sing potensial . Visualisasi diri karo wong kasebut minangka kanca ing uripmu akeh taun sabanjure.
- Tulis kabeh regrets paling gedhe. Saiki salib sing metu utawa mbusak mau lan nulis tembung "Clean Slate." Banjur metu lan apa soko babagan penyesalan sampeyan.
- Yen sampeyan uga nandhang depresi , golek bantuan. Depresi iku penyakit sing bisa diobati; sampeyan ora kudu ngrasakake cara sampeyan.
- Ngenali acara-acara utama sing wis nyebabake kerusuhan sosial. Jadwal wektu karo terapis bisa nyinaoni cara acara sing kena pengaruh lan cara sampeyan bisa mlebu.
- Yen serangan gupuh ngupayakake urip sedheng, nggawe janjian karo dokter kanggo ngrembug opsi pengobatan. Sampeyan bisa uga nampa rujukan kanggo kognitif-perilaku therapy (CBT).
- Aja ngenteni karesikan sosial supaya bisa ngetutake sesambungan rohani. Praktek kaya meditasi lan yoga apik banget kanggo nggoleki makna lan pitutur sosial.
- Ngenali siji kesempatan ing urip sampeyan sing nyingkiri, utawa goleki kesempatan anyar sing bisa mbuktekaken kanggo menehi manfaat sing penting yen sampeyan mung duwe wani nyoba. Banjur metu lan njupuk kauntungan saka iku
> Sumber:
> Douglas S. Comorbid Major Depression lan Social Phobia. Jurnal Psikologi Klinik Primer: Psikoterapi . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Harga diri, ketergantungan, kesadaran diri lan kritis ing gangguan mental. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. aja: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Pengeling-eling otobiologis negatif ing kelainan sosial anxiety: A comparison karo gangguan panic lan kontrol sehat. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.