Yen sampeyan wis nunggu nganti sampeyan ngira yen kerusuhan sosial sampeyan bisa ngontrol awak sampeyan ing njaba zona nyaman , sampeyan ora bakal bisa tekan panggonan kasebut. Ing sawetoro wektu, kok ora "palsu nganti sampeyan nggawe" kanthi nindakake perkara-perkara cilik sing bisa mbantu ngrasakake rasa kuwatir sosial, tinimbang ngontrol sampeyan?
Hierarki Keperluan Maslow
Apa sampeyan wis krungu saka hierarki kebutuhan Maslow ?
Iku piramida kabutuhan sing munggah saka paling dhasar nganti paling majeng, kanthi gagasan sing ora bisa maju munggah tingkat nganti level ngisor iki ketemu.
Padha pindhah ing urutan:
- Physiological: napas, pangan, banyu, jinis, turu
- Safety: resources, employment, health, family
- Katresnan / gadhahane: persahabatan, kulawarga, intimasi seksual
- Esteem: harga diri, prestasi, penghargaan
- Aktualisasi diri: kreativitas, moralitas, spontanitas, penerimaan
Contone, yen kabutuhan psikologi utawa safety dhasar ora ditemokake (sampeyan ora duwe pangan utawa papan perlindungan, utawa kesehatan sampeyan dikompromi), bakal angel banget kanggo sampeyan ngupaya utawa entuk katresnan utawa dadi amarga sampeyan dadi fokus ing kabutuhan dhasar.
Ing ndhuwur banget puncak kasebut yaiku "aktualisasi diri." Iku tingkat ing ngendi wong golek pangujan ing tingkat sing luwih dhuwur. Sampeyan bisa uga mikir babagan iki minangka "ndhuwur piramid" bab sampeyan bisa nyedhaki yen sampeyan wis entuk kabeh liya ing gesang panjenengan.
Nglamar Hierarki Maslow kanggo Social Anxiety
Yen sampeyan nggunakake iki kanggo sosial kuatir, sampeyan bisa mbayangake yen wong berjuang karo SAD bakal macet ing tingkat kabutuhan safety. Yen sampeyan perjuangan saben dina kanthi gangguan mental, sampeyan ora bakal bisa ngontrol pikiran lan awak. Sampeyan uga bisa nemokake masalah utawa netepake proyek, ketemu wong, lan kahanan liyane.
Iki bakal dadi angel kanggo sampeyan kanggo ngupaya paseduluran, nambah bonds kulawarga, aran apik babagan sampeyan, lan nuduhake dhewe ajen.
Nanging sampeyan uga bisa nyenengake supaya sampeyan mikirake babagan kreatif, spontan, lan nrima. Nalika kabeh donya fokus ing nalika serangan panik sabanjuré bakal tiba, bisa dadi angel kanggo mundur lan nampi dhewe, milih kreasi kreatif, utawa nggawe rencana spontan.
Nanging kudu kaya mangkono? Apa Maslow kudu bener ing kabeh kasus?
Asil saka panaliten 2011 sing diterbitake ing Jurnal Kepribadian lan Psikologi Sosial nyatake yen wong bisa ngalami aktualisasi lan hubungan sosial apik sanajan kabutuhan dasar lan keamanan ora rampung.
Apa tegese sampeyan bisa mlumpat kanthi otomatis, sanajan sampeyan isih sloshing ing kedalaman gangguan mental? Bakal ora mesthi worth paling sethithik nemoni?
Langkah-langkah kanggo Njupuk Control of Your Social Anxiety
Yen sampeyan ngrasakake yen sampeyan ora nduweni daya ing urip (kaya wong akeh kanthi pitenah sosial), nglakoni bab-bab cilik sing nggawe sampeyan bisa ngendhaleni bisa mbantu ngarahake sampeyan munggah liwat piramida kabutuhan. Hypothetically speaking.
Sanadyan sampeyan ora ngendhaleni urip, kesehatan mental utawa sosial, apa sampeyan kudu tumindak kaya sampeyan ? Kelakon kanthi cara sing konsisten karo perasaan sing luwih apik. Dadi sing wis dadi "palsu nganti sampeyan nggawe".
Mikirake samubarang sing bisa dilakoni sanajan ana gegayutan karo kegelisahan sosial sing ora suwe. Yen sampeyan nindakake perkara kasebut cukup, mesthine, pungkasanipun, sampeyan bakal mulai ngalami kurang kontrol. Saiki, nggawe dhaptar cilik sing bisa sampeyan tindakake sing bakal nggawe sampeyan aran luwih kendali. Priksa manawa dhaptar kasebut ngemot item sing spesifik banget. Uga, fokus marang apa sing kudu dilakoni tinimbang apa ora .
Ngisor iki gagasan kanggo njaluk sampeyan miwiti. Iki ora kabeh kudu babagan aktualisasi diri, nanging luwih akeh sing bakal dianggep "ing ndhuwur piramida" kanggo wong sing duwe gangguan mental.
1. Nggawe pilihan kontroversial sing ora dikarepake wong liya, nanging sing dikarepake. Conto bisa nyakup sawijining calon politik, milih path karir tartamtu, utawa mung ngucapake "ora" kanggo bab sing ora lancar karo sampeyan.
2. Dadi manuk wiwitan kapan wae sampeyan bisa. Miwiti dhisik. Teka ing pesta pisanan. Njaluk presentasi metu (go first).
3. Coba wae. Mlumpat menyang ngendi wae sampeyan wis ora tau. Ndaftar kanggo kelas seni. Rawuh ing pasamuwan yen sampeyan ora tau. Manggon trip spontan (lokal utawa adoh gumantung marang sarana sampeyan).
4. Priksa wong liya . Kirimi kertu. Nggawa wong liya menyang obrolan kanthi takon pitakonan. Introduce yourself. Introduce others. Nggawe wong aran ing ngarep ing omahmu.
5. Pindhahake gendhengmu . Ora mung ngleksanani. Temokake cara kanggo mindhah tantangan sampeyan. Coba kelas tarian, kelas yoga, utawa sing narik kawigaten sampeyan.
6. Ngurmati dhewe karo tembung sing sampeyan ucapake dhewe . Ngomong karo sampeyan kanthi apik. Ngomong apa sing arep dikandhani wong liya. Ngomong apa sing bakal sampeyan gunakake marang wong liya kanggo mbangun dheweke.
7. Nduwe gratitud e . Tulis 3 hal sing sampeyan kudu matur nuwun kanggo saben dina saben wengi ing jurnal .
8. Ngenali nilai-nilai sampeyan. Jero mudhun sampeyan duwe inti nilai-dig kasebut. Nglawan apa sing sampeyan pitados. Sukarelawan kanggo mbantu ing wilayah sing sampeyan seneng.
Nglampahi tumindak kasebut supaya sampeyan bisa nyedhiyakake awak dadi nyata-nyata, uga ngeling-eling bab-bab sing ora bisa dikendhaleni, kaya apa sing dikira wong liya, apa wong liya bakal mikir, apa sing kedadeyan ing jaman kepungkur, watesan fisik / mental , lan masa depan. Dening loosening fokus sampeyan, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan bisa luwih gampang nikmati dhewe ing kahanan sing mesthi sampeyan bakal seneng.
> Sumber:
> Greater Good, Universitas California, Berkeley. Teori Maslow Revisited.
> Tay L, Diener E. Kebutuhan lan subyektif kesejahteraan ing saindenging jagad. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.