Kelakuan Umum bisa Nganggu Pengobatan lan Ngurangi Kuatu
Yen sampeyan duwe gangguan kuatir sosial (SAD), sampeyan bakal melu tingkah laku sing bisa ngobati perawatan sampeyan lan nggawe kerusuhan sing luwih elek. Kanthi mangerteni tumindak kasebut lan digunakake kanggo ngendhegake, sampeyan bisa mbantu dhewe ing jalur pemulihan.
Mungkasi Ngindari
Panguwasa bisa teka ing pirang-pirang formulir. Mbok menawa sampeyan ngombe ing pesta supaya bisa lolos ing wayah wengi.
Mungkin sampeyan maca pidato tembung kanggo tembung utawa supaya kontak mata nalika sampeyan ngobrol karo wong. Ana pirang-pirang wujud panyegahan, sawetara sing dadi subtle sampeyan uga ora bisa nyadari apa sing lagi. Ngilangake mung nggawe kuwatir luwih akeh ing wektu sing dawa amarga sampeyan ora kudu ngatasi situasi.
Stop Thinking Negatively
Pemikiran negatif ing atmosfer sosial. Sawetara pangobatan sing paling efektif kanggo SAD, kayata terapi perilaku kognitif (CBT) lan Penerimaan lan Komitmen Terapi (ACT) didhasarake kanggo ngganti lan nggarap proses pamikiran negatif. Yen sampeyan ora ngerti panggonane, umpamane tetep diari pikirane kanggo ngerteni luwih akeh babagan carane kerep sampeyan mikir negatif.
Stop Putting Getting Help
Yen sampeyan durung didiagnosis karo gangguan mental, sampeyan bakal kepengin mbiyantu. Sanajan bakal angel kanggo njupuk langkah pisanan, bakal dadi salah siji sing bakal ngganti urip sampeyan.
Panggonan sing apik kanggo miwiti kanthi njlèntrèhaké situasi sampeyan menyang dhokter kulawarga. Yen sampeyan ngrasakake keprigelan sosial sampeyan wis nyekeli sampeyan maneh saka nindakake, nulis riwayat kasus lan menehi laporan kasebut ing janjian kasebut.
Mungkasi Mikir Sing Ora Ana Pengarep
Mbok menawa sampeyan ngrasakake pengobatan kasebut uga beresiko utawa terapi ora bakal bisa.
Apa sampeyan kudu ilang? Ana pangobatan efektif kanggo SAD lan sampeyan utang menyang dhewe kanggo menehi nyoba.
Mungkasi Bandhingake Diri menyang Liyane
Ngomong dhewe karo wong liya mung nggawe sampeyan seneng nalika sampeyan nindakake luwih apik tinimbang wong liya. Ana mesthi bakal ana wong sing luwih yakin, luwih adoh saka sosial, utawa sing nduweni lingkaran luwih akeh kanca. Tinimbang mbandhingake dhewe menyang wong liya, wiwit nyoba nambah dhewe. Tegese kasilmu yaiku carane sampeyan nindakake saiki dibandhingake setahun kepungkur. Ora carane mbandhingake karo wong liya.
Stop Feeling Like You Can not Change
Mungkin sampeyan rumangsa yen sampeyan tangane tangane kanthi genetis . Mungkin sampeyan mikir sampeyan wis sepuh banget kanggo dibantu. Apa wae alasan sampeyan mikir sampeyan ora bisa ganti, sijine kanggo ngaso. Sinau kanggo ngganti samubarang sampeyan, lan nampa apa sing ora bisa. Sampeyan bisa nambah kaprigelan sosial kanthi laku. Sampeyan bisa dadi luwih nyaman ing kahanan kanthi cahya sing tepat. Ana tansah ruang kanggo owah-owahan.
Mungkasi Gagal Prediksi
Mungkasi mikir babagan apa sing ora arep kelakon. Nanging, wiwit mikir babagan apa sing arep kelakon. Cara sing paling apik kanggo njamin gagal yaiku nyana. Yen sampeyan duwe wicara sing bakal teka, visualize dhewe minangka speaker mantep.
Yen sampeyan arep menyang partai, bayangake kupu sosial. Ora bisa kedadean, nanging paling sampeyan wis menehi kasempatan kanggo sampeyan. Gagal ngira-ngira iku minangka wangsit sing bisa nyukupi.
Stop Missing on Kesempatan
Apa sampeyan lulus promosi proyek, ngeculake kelas kuliah utawa mung ora metu saka omah ing minggu? Yen mangkono, sampeyan ngidini kuatir sosial nggawe kesempatan sing ora kejawab ing urip sampeyan. Sampeyan luwih seneng nyalahake apa sing ora ditindakake utawa nyoba saka kesalahan sing digawe. Sumpah ora supaya kuatir sosial nyetop sampeyan supaya ora entuk apa sing dikarepake.
Stop Keep It a Secret
Kanthi kuatir sosial teka akeh rasa isin.
Wedi sampeyan sing paling elek yaiku wong liya bakal nemokake mung carane sampeyan kepengin sampeyan ing kahanan sosial. Apa ora wiwit mung jujur? Sampeyan ora kudu teka metu lan ngomong wong manca sing sampurna sing nandhang saka karepe sosial sing abot, nanging sampeyan bisa miwiti cilik lan nyebutake wong sing paling cedhak karo sampeyan yen kahanan tartamtu nggawe sampeyan cemas. Liwat wektu, sampeyan bisa uga dadi cukup nyaman kanggo nuduhake crita sampeyan kabeh.
Mungkasi Mikir Sing Sampeyan Sendiri
Salah sijine masalah karo socially cemas yaiku sampeyan cenderung nglampahi wektu kurang ngomong karo wong liya lan sinau sing duwe masalah uga. Iku koyone wong liya tansah yakin ing kahanan sosial, nanging ora. Ana uga akeh wong sing berjuang karo masalah sing padha karo sampeyan. Ngunjungi papan pesen utawa maca crita-crita sosial liyane kanggo nguatake kasunyatan sing ora ana.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. Manual diagnosis lan statistik saka Penyakit Mental , edisi kaping lima. 2013.