Ngalahake pola pikir negatif
Wong sing kelainan panik asring rawan karo pikiran negatif. 'Diskon positif' yaiku salah sawijining jinis pola pikir negatif sing kerep ndadekake wong-wong sing duwe gangguan mental . Maca dhisik kanggo mangerteni carane ngatasi distorsi kognitif iki sing banget umum kanggo penderita gangguan panic.
Apa Distorsi Kognitif?
Discounting positif iku pola pikir sing salah sing bisa nyumbang kanggo negativitas wong. Dikenal minangka distorsi kognitif, pola pikir negatif kaya iki bisa nyumbang kanggo depresi lan kahanan kang duwe karep , kayata gangguan mental lan gangguan panic .
Nalika wong tiba ing distorsi kognitif ngetokake positif, dheweke ora nyawang prestasi pribadine lan ora nglirwakake atribut positif. Padha bisa mbantah kasuksesan, pracaya yen iku mung luck utawa kasempatan. Wong sing diskon sing positif arang aran rasa kebanggaan utawa kepuasan.
Kapacak ing ngisor iki sawetara conto ngurangi positif lan cara kanggo ngalahake pamikiran negatif habitual iki.
Conto
Reggie saiki diakoni ing karya kanggo kontribusi marang perusahaan. Dheweke dianugerahi sertifikat hadiah lan plakat cilik minangka ungkapan rasa syukur lan apresiasi saka kanca-kancane. Reggie ora seneng karo penghargaan iki lan ora gelem ngrayakake karo kanca-kancane sawise gawe. Panjenenganipun nylametaké pangenalan, nyatakaké yèn dhèwèké ora ngrasakaké yèn dhèwèké wis nglakoni apa-apa khusus kanggo pantes. Reggie ndhelikake plakat ing sawijining laci lan ora kasebut ing kulawarga lan kanca-kancane.
Kate wis didiagnosis kanthi kelainan rasa seneng umum , kondisi sing ditondoi dening rasa wedi lan rasa sumelang. Wiwit diwenehake Prozac dening dokter kulawargane lan ngleksanani teknik istirahat ing dheweke dhewe, Kate wis ngilangi gejala sing nyenengake. Ing kunjungan sabanjuré dhokter, Kate ngandhani dhokter dheweke yen dheweke wis ngalami keganggu ing wayah esuk lan wis bisa ngaso ing wayah wengi. Dokter dheweke muji dheweke kanggo ngobati obat-obatan kasebut lan nindakake teknik nangani dheweke. Kate mbatalake apa sing diomongake dhokter lan regrets kasebut. Dheweke ngrasa yen kabeh kudu amarga pengobatan lan ora nggatekake dorongan dhokter.
Coba maneh
Reggie ora duwe rasa nyenengake. Tinimbang nyoba nyangkal pangenalan, Reggie bisa ngucapake matur nuwun. Dheweke bisa uga mikir yen becik banget yen kanca-kancane wis entuk sawijining plakat lan dheweke ngucapke matur nuwun banget. Reggie pengin nyoba kanggo nyimak maneh sikap lan nyatakake dheweke nindakake akeh karya ekstra sing menehi penghargaan.
Kate ora bisa ngenali carane dheweke kerja keras wis nyumbangake dandan dheweke. Dheweke nyingkirake atribut positif lan prestasi pribadine dhewe, kayata carane dheweke bisa ngembangake tantangan dheweke. Kate bisa uga ngakoni ningkatake kesuksesan positif sing wis ditindakake marang dheweke lan ngucapake matur nuwun marang dhokter kanggo muji tantangan dheweke ing babagan perawatan kasebut.
Rasa pride babagan prestasi kita ora padha kaya arrogant. Kita saben duwe bakat sing unik lan kita pantes diakoni kanggo kasuksesan kita. Wektu sabanjure wong pujian kanggo kawicaksanan utawa prestasi, ngidini sampeyan ngrasakake rasa seneng lan ngucapake matur nuwun marang wong sing diakoni. Sajrone wektu, sampeyan bakal mulai duwe perspektif sing luwih seimbang, sing ngerteni yen sampeyan duwe akeh kualitas positif.
Sumber:
Burns, DD " Feeling Good: New Therapy Mood ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Nalika Panic Attacks: Terapi Anyar Perawatan Narkoba Anyar sing Bisa Ngubah Urip" Broadway Books: New York, 2006.