Minggu kapisan ngeculake udud wis nyoba kanggo kabeh wong, sanajan kita kepengin njaluk udud. Pitakonan ing ngisor iki dituduhake dening para perokok sing anyar kanggo wong sing nembe mandheg. Jawaban kasebut menehi pitulung praktis kanggo sapa waé sing nggarap wektu awal nikotin .
Masalah Miwiti
Aku mung mandheg sawise ngisep Pack sedina luwih saka 20 taun. Aku duwe tembok nikotin kanggo mbantu aku, nanging aku terus mikir duwe rokok. Iki minangka upaya kaloro kanggo ngeculake udud. Aku pancen pengin nglakoni wektu iki, nanging aku nemokake banget hard. Aku uga kuwatir babagan bobot lan aku ora ngerti apa sing kudu dilakoni karo aku. Sapa sing bisa mbantu aku?
Jawaban saka: Ex-Smoker Sandra
Aku cukup anyar kanggo mandhekake. Aku miwiti karo tembelan nanging menehi kula pusing supaya aku plugging bebarengan tanpa. Aku panginten mundur sadurunge lan nindakake sawetara bab kanggo nyiyapake. Mungkin sawetara bakal mbantu sampeyan miwiti:
Aku gabung karo kelompok dhukungan cessation udud online lan maca kabeh aku babagan ora udud. Aku ngerti bahaya kesehatan - kita kabeh. Aku kepengin informasi babagan carane mungkasi lan apa sing kudu dilakoni yen aku mandheg.
Aku nggawe prasetya kanggo aku dhewe yen aku ora bakal ngrokok apa wae lan aku bakal ngrungokake apa sing diomongake wong liya. Ana akeh crita sukses ing kene.
Aku wis nggawe manawa aku duwe kulkas kebak sayuran panas lan mentahan (aku tansah mangan sayuran akeh, dadi iki ora ana sing anyar kanggo aku). Aku uga akeh peaches, berries, pisang, grapefruit, apel, etc ... ing tangan. Aku ora nyimpen keripik, permen utawa panganan sing digodhog ing omahku - uga, aku duwe sawetara Ben lan Jerry ing kulkas, nanging yen wis ora ana, aku bakal ngganti karo woh popsikel.
Gunakake alat jurnal / panganan online. Ana akeh pilihan sing apik lan bakal mbantu sampeyan ngerteni intake kalori. Aku uga ora pengin ngetokake bobot lan yen aku nonton apa sing aku mangan lan ngleksanani, aku kudu oke. Sampeyan kudu banget.
Aku duwe botol banyu diisi saben-saben aku nggawa ing ngendi wae, kalebu mobil.
Banyu minangka idaman sing apik lan hidrasi sing bener tansah saya apik.
Program latihan saya ana ing papan lan aku menyang gym sethithik sapisan dina kanggo kelas utawa mung kanggo ngangkat bobot. Yen sampeyan ora ngleksanani kanthi cepet, mikir babagan miwiti bab. Lumaku apik, nanging mriksa dhokter sampeyan yen durung aktif ing sedhelo.
Saben-saben aku pengin rokok aku latihan jero napas .
Aku maca lan njawab pesen forum online sing disambung ing ndhuwur, sing mbantu aku tremendously. Nanging, aku ora bisa nindakake iki kabeh, supaya siji kudu nemokake apa wae, hobi, mlaku, ngomong karo wong, lan liya-liyane.
Tip ing ndhuwur digunakake kanggo kula. Maca apa sing wis ditindakake lan dilakoni saben dina. Jujur, aku bisa ngomong yen sawetara dina kepungkur isih kaya atos, nanging ora kaya atine kaya sing dikira wong-wong mau. Kita kabeh duwe pengalaman sing beda karo iki. Aja wedi - sampeyan ora menehi kanca ana kene, sampeyan mlayu saka pembunuh!
Rasa Marang lan Antsy
Aku lali carane hard iki! Aku ora duwe rokok saben dina 1 HARI 4 HOURS, 37 MINUTES lan 54 detik lan aku nyuwek rambutku metu. Aku rumangsa sedhih banget.
Aku bangun esuk iki ngucapke matur nuwun marang aku ing 24 jam pisanan tanpa udud nanging euphoria ora tahan suwe, aku kaya bear karo sirah perih, Aku pengin menek tembok lan njerit panggonan mudhun!
Jawab saka: Jill:
Iki mandheg kanggo sampeyan piyambak, Paula, supaya dadi luwih becik kanggo sampeyan lan elinga kanggo njupuk langkah bayi kanggo miwiti karo. Mikir-mrene sajrone wektu siji jam utawa malah siji menit. Aja katon ing wayah esuk, minggu ngarep utawa sabanjuré taun. Tansah mripat sampeyan ing dina sing mung ana ing ngarepmu.
Nggawe dhaptar kenapa sampeyan pengin mandhekake lan apa sing kudu dilakoni nalika idep-idhamane ngeculake sampeyan (taktik penyisihan!). Uga nggawe dhaptar delicacy khusus sing bisa digunakake kanggo nampani dhewe. Prasaja kaya nggawe wektu kanggo awak dhewe, maca majalah sing paling disenengi, ngrungokake musik santai utawa arep mlaku-mlaku nang endi wae sing apik.
Lan hey, yen sampeyan pengin sesambat, banjur apa yen mbantu sampeyan!
Kepengin Asap
Cukup golek dhukungan. Ing 2 minggu bebas rokok ( turki kadhemen ) aku ngerti mundurane fisik, nanging aku nggragas lan nggoleki alasan kanggo ora go tuku pak.
Jawab saka Rick:
Ana ewu alasan kanggo ora go tuku pak. Aku yakin sampeyan wis bola-bali ngeplekake awak dhewe nganti paling sethithik satus, supaya aku ora bakal bali maneh. Aku seneng ngandhani rong perkara.
Siji ... sampeyan digunakake kanggo ngalahake siji, yen ora kecanduan paling angel ing donya. Coba ngombe banyu es sing enom, utamane nalika ngidam ngenteni. Goleki soko sing dilebokake ing tutuk. Akeh wong ing kene sumpah dening Altoids tangerine. Gunakake permen hard, nyedhot jerami, utawa nggawe kaya aku wis ... mangan cara liwat worths saka alas tatu. Nyumerepi ing kono. Pungkasane bakal luwih apik lan luwih gampang ... please note ... Aku ngomong luwih gampang, ora gampang. Ngaso njupuk akeh karya kanggo paling kita.
Loro ... Aku pengin nyorot apa sing dianggep dadi dina sing paling penting sampeyan metu. Dina iku TODAY.
Aja nyawang mundur iki ing sawetara dawa. Aja ngomong dhewe ora bakal ngepyel maneh. Cukup menehi hasil karo dina ing wektu. Elinga iki ... dina mung sing penting yaiku TODAY. Dina iki, dina iki, dina iki ... Sampeyan ora bisa nglakoni apa-apa bab wingi. Wis ilang ing salawas-lawase lan ora bisa diganti. Esuk ora bakal teka. Malah nalika jam nglintasi tengah wengi sampeyan ora nangani sesuk, saiki wis ana. Dina mung sampeyan bisa nindakake apa-apa bab saiki. Ngomong dhewe aku ora bakal ngobong dina iki ... utawa jam iki ... utawa menit iki . Mungkasi nganti suwe apa wae sampeyan kudu sukses nanging ora tau maneh saka saiki. Milo gedhe lan padha aran banget apik nalika kita kenek. Nanging, kita njaluk wong siji dina ing wektu.
Siji pungkasan panginten ...
Sadurunge menehi rokok kuwi, eling: ora ana barang kaya ngono wae .. padha lelungan ing bungkus.
Carane Deal karo Non-Stop Ngidam kanggo Smoke?
Saiki saiki jam 7:55 am lan aku duwe idaman sing elek. Aku nyoba olahraga, permen karet, lan ngombe banyu, nanging ora ana sing nyingkirake. Iki wis meh sapisan jam saiki.
Ing sawetara menit, aku kudu metu kanggo kerja (mung dina minggu aku bisa metu lan pindhah menyang kantor, aku tinggal ing ibu ngarep). Apa aku kudu nduweni kekuatan kanggo bisa ngliwati toko sing trep? Aku ndedonga. Aku pancene ora kepengin melu ing minggu pertama ngenteni maneh.
Jawab saka Anne:
Aku bisa krungu yen ora ngidini nandhang iki nggawe sampeyan, nanging aku wis ketemu, lan isih nemokake, yen ambegan jero sing apik iku salah siji cara sing paling apik kanggo ngatasi. Anane idaman ora minangka sarana kanggo ngobong , supaya ngakoni apa wae, supaya bisa ngumbah, nglangi, nglangi.
Coba aja manggon ing kasunyatan sing pengin ngudhut. Udud ora mandheg ing ngidam .... 20 menit utawa sawise sampeyan ngetokake udud, ing idaman liyane bakal bali! Minangka ex-smoker, sampeyan kudu nyenengake ing kasunyatan yen sampeyan numpak cravings lan njaluk laku ing nolak wong, kuwat sampeyan bakal dadi, lan ora pati roso bakal njaluk. Pungkasan, dina bakal teka nalika sampeyan ngerti sampeyan ana ing tatalenan sampeyan dhewe lan ora dadi wong tuwa saka obat sing matine sing ora bisa dikendhaleni.
Ngagetake apa sing wis koktemu nganti saiki. Aja menehi. Sampeyan bisa nindakake iki.
Ngeculake rokok minangka proses, ora acara.
Saran saka wong-wong sing wis liwat iku ngalangi. Coba alon lan njupuk program mandhek siji dina (utawa jam) prasaja. Aja kuwatir sesuk, lan aja wedi babagan wingi. Fokus mung ing dina sing ana ing ngarep sampeyan lan pracaya kemampuan sampeyan kanggo ninggalake mung kanggo dina iki. Yen sampeyan bisa nindakake iku, anggere kudu sampeyan, sampeyan bakal teka ana kaya mesthi minangka wong liya wis.