Penyebab, Efek, Pencegahan dan Pengendalian Tenggorokan Tidur
Apa sampeyan turu cukup? Yen sampeyan kaya wong akeh, sampeyan ora ana wong sing ora bisa turu. Miturut polling sing turu kira-kira 15.000 responden ing situs iki, kira-kira setengah sing njupuk enem utawa kurang jam turu saben wengi-kang bisa nyelehake ing keadaan kurang nyenyet.
Efek saka Sleep Deprivation
Yen sampeyan maca iki lan turu kurang turu saka sing pengin sampeyan nindakake pungkasan wengi, sampeyan uga bisa nemokake dhewe luwih ditekan saka sampeyan bisa.
Studi babagan turu nuduhaké menawa wong-wong sing kurang sithik kurang saka 7,5 nganti 8.5 jam optimal saben wengi bisa ngalami defisit turu-lan mungkin rawan ing ngisor iki lan luwih:
- Kekurangan kognitif kurang entheng
- Kapabilitas skill motor
- Kelenturan emosi
- Gain bobot
- Kekebalan awak saya malih
Kaku lan Kurang Tidur
Luwih saka mung kesel banget sedina muput, ora bisa turu cukup bisa nglindhungi sedina muput lan subtly, ananging nyegah, nggawe stres luwih akeh. Akèh faktor sing bisa nimbulaké kaku :
- Amarga kurang cerdas ing karya bisa mbebayani kinerja lan duweni potensi nimbulaké masalah ing lapangan.
- Njupuk lara luwih kerep masang sampeyan kanthi tekanan lan stres tambahan.
- Ngalami kaseimbangan emosional bisa nyebabake konflik karo kanca-kanca, kulawarga, lan kanca-kanca.
- Dadi sing luwih rawan kanggo kacilakan kanthi temenan duwe bebaya dhewe.
Nangani Ngurangi Turu
Yen sampeyan nemokake dhewe yen sampeyan kepéngin dadi turu ing wayah wengi-lan katon kanthi temenan ing gaya urip sampeyan ngandhakake yen ora nyedhaki turu cukup minangka tumindak umum, -wantoro owah-owahan kudu digawe.
Sampeyan bisa nyoba siji utawa luwih saka ing ngisor iki:
- Temokake luwih akeh wektu turu. Asring panyebab cacat turu iku overscheduling prasaja. Iku angel kanggo nemokake wektu kanggo samubarang kabeh sing dilakoni ing dina iki, lan turu asring barang pisanan ing jadwal kita sing bakal dikorbanake nalika kita lagi sibuk. Waca strategi urip iki kanggo nemokake imbangan sing luwih apik.
- Nggawe kebiasaan turunan. Kadhangkala kita duwe kebiasaan ing gaya urip kita sing bisa nyabotake turu nalika kita ora ngerti. Mulane, mbangun kabiasaan turu sing luwih becik dadi jadwal jadwal penting banget lan efektif kanggo nglawan nyenyel.
- Nggawe pikiran sing apik kanggo turu. Yen sampeyan nemokake dhewe nalika ngaso ing konflik utawa ngesahake sampeyan lagi ngalami urip, sampeyan ora duwe piyambak-paling kita wis ana ing siji wektu utawa liyane. Coba meditasi pikiran utawa salah sawijining tips kanggo mbusak pikiran sampeyan .
- Ngatur stress ing urip sampeyan. Kadhangkala, mung kaku umum sing nyebabake respon stres awak-kita bakal dipicu, lan tetep dipicu, lan sistem awak kita metu saka keseimbangan, nyebabake masalah turu.
Ngatur nyenyak Sleep saiki
Saran sadurunge iku kabeh pilihan efektif kanggo nggawe komitmen kanggo ngurus dhewe lan nggawe owahan kanggo mesthekake yen sampeyan bisa turu cukup. Mung cukup turu ing wayah wengi bisa nyebabake nyawa lan tingkat stres kanthi akeh cara. Nanging, yen sampeyan butuh bantuan supaya luwih waspada saiki, lan pengin bantuan ngatur efek saka nyenyet turu, limang tips ing ngisor iki bisa mbantu:
- Ngombe teh peppermint. Sampeyan bisa seneng ngerti sing riset aromaterapi nuduhake yen aroma mint bisa mbantu ngasah kemampuan kognitif kanggo sementara. Ngombé teh peppermint minangka cara sing apik kanggo awake awak lan pikiran, lan sampeyan bisa ngombe supaya ora ngandhut kafein saka sore, supaya kafein ora ngganggu turu ing wayah wengi iki.
- Njaluk sawetara latihan cepet. Yen sampeyan lagi mlaku cepet utawa golek cara liyane kanggo njaluk latihan cepet (utawa luwih, yen sampeyan duwe wektu), sampeyan kudu entuk endorphin kanggo nyedhiyakake swasana ati, lan infus energi kanggo mbantu sampeyan ngliwati dina .
- Njupuk turu . Sanalika sampeyan ngeset weker lan ora turu banget, turu bisa dadi solusi sing apik kanggo mbantu sampeyan entuk sore sing dawa.
- Ngrungokake musik . Studies ing therapy musik wis nemokake yen musik bisa nyebabake psikologi fisiologi-ngrungokake musik sing luwih cepet bisa nambah denyut jantung lan mbantu sampeyan aran luwih energik. Ngomong sawetara musik ngantuk minangka cara prasaja kanggo tangi nalika istirahat nedha awan utawa kapan sampeyan bisa nyetel kasebut.
- Mangan sehat. Kanggo nglawan efek saka turu sing ilang ing pinggiran, lan kanggo nyedhiyakake awak kanthi bahan bakar sing paling apik, mesthine bisa menehi pakan pangan lan cemilan sehat dina iki supaya sampeyan ora nemoni kacilakan gula lan uga nyenyakit asupan .
Tip iki ora diganti kanggo turu ing wayah wengi, nanging trabasan kanggo ngatur ngatur defisit sing luwih dawa. Coba turu, lan sajrone arep nyedhaki turu ing mangsa ngarep, lan sampeyan bakal seneng.
> Sumber:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Turu, Kakebalan, lan Circadian Clocks: Model Mechanistic. Gerontology. 3 Februari 2010.
> O'Brien LM. Efek neurocognitive gangguan ngaso ing bocah lan remaja. Klinik Psikiatri Anak dan Remaja Amerika Utara . Oktober 2009.
> Patel SR. Ngurangi turu minangka faktor resiko obesitas. Pengamatan Kelemon . 10 November 2010.