Kaku sethithik bisa dadi motivator gedhe, minangka siswa sing bisa ngomong. Akeh stres, Nanging, kerep bisa nggawe luwih saka alangan tinimbang entuk manfaat. Iki bener nalika nerangake akeh perkara, kalebu tindak tanduk kesehatan, hubungan, lan uga kenangan kita. Stres bisa nyegah cara kita mbentuk lan njupuk pengeling-eling lan bisa mangaruhi kasunyatan.
Muga-muga, ana warta apik kanggo ngimbangi sing ala. Punika riset ingkang ngandhani babagan efek stres ing memori.
Kaku lan Memori
Stres bisa ndadekake yen memori diwujudake. Nalika ditekan, wong duwe wektu luwih angel nggawe pengeling-eling jangka pendek lan ngowahi pengeling-eling jangka pendek dadi pengeling-eling, tegese luwih angel sinau nalika ditekan.
Stres bisa nimbulaké jinis kenangan sing kita lakoni uga. Yen kita ditekan ing sawijining acara, kita bisa luwih angel ngeling-eling rincian acara ing wayahe, minangka stres sing kita pikirake warna minangka persepsi kita uga kemampuan kita ngeling-eling apa kang kita anggep nalika iku. Iki minangka bagian saka napa kesaksian mripat saksi dadi ora bisa dipercaya-wong bisa pancen yakin yen dheweke ndeleng cara tartamtu, nanging ora ateges wis bener. Siji panaliten nemokake yen wong sing kabeh weruh acara sing padha uga duwe akun sing beda-beda ing apa sing dikira, nanging tingkat kepastian babagan apa sing kedadeyan ora ana hubungane karo cara sing bener.
Kenangan uga bisa diganti sawise dibentuk. Ing kasunyatan, saben-saben kita njupuk memori, kita werna karo pengalaman kita saiki, kaya nalika kita njupuk soko mati beting banjur sijine maneh, ninggalake sidik jari saka kudu ditangani maneh. Panlitèn kasebut nuduhaké menawa yèn wong ditakokake lan mènèhi informasi sing nyasarké babagan apa sing dialami, informasi kasebut bakal nggambar memori lan pangaribawa pangaribawa sing diduwèni, lan informasi kasebut (amarga luwih anyar tinimbang acara kasebut) luwih gampang digatèkaké.
Mulane, kenangan palsu bisa diwujudake kanthi pitakonan sing dituju kanthi apik.
Meta-analisis meta-anyar iki dianakake ing 113 studi stres, sing maknané para panaliti nyinaoni manawa ana studi sing nyinaoni babagan stres lan memori kanggo nemtokake temuan utama. Ana bukti sing nyedhiyakake nyedhiyakake memori, lan studi iki mung nyengkuyung dhukungan kanggo riset kasebut:
- Salah siji saka temuan sing paling menarik yaiku kaku sing bisa nyebabake pembentukan kenangan yen kedadeyan sadurunge utawa nalika enkoding, wektu ing wektu memori diwujudake. Kabar apik yaiku yen ana wektu tundha antarane panyandian lan pambentukan memori. Uga, yen materi sing dipelajari langsung ana hubungane karo stressor, memori luwih apik. Sanajan luwih apik, kaku post-encoding bener mbentuk memori lan retrieval uga, tegese kaku sing kedadeyan sawise memori kasebut pancen mimpin kanggo nggawe memori luwih apik.
- Stres tambah kortisol, nanging jumlah kortisol ora ana gegayutan langsung karo efek stres ing memori. Iki tegese yen sampeyan nggawe luwih kortisol sajrone tanggepan kaku, iki ora bakal tegese yen memori sampeyan bakal luwih rusak tinimbang wong sing kurang responsif. Apike, wanita sing ing kontrasepsi oral ngalami kurang efek negatif.
- Stress uga bisa nyebabake kekeselen, lan iki bisa nyebabake gangguan kognitif sing kalebu masalah karo perhatian lan memori sing digunakake. Sayange, gangguan memori isih bisa dideteksi telung taun sabanjure, sanajan sawise exhaustion wis ditangani. Iki teges pentinge ngatur kaku sadurunge tekan titik kasebut.
Ngapikake Memori Sampeyan Ing Kaku
Ana sawetara bab sing bisa digunakake kanggo nambah memori nalika ditekan. Begjanipun, teknik kasebut uga mbiyantu ngatur kaku. Salah siji sing paling penting sing bisa dilakoni yaiku kanggo latihan pribadi: nyedhaki cukup, mangan panganan sing sehat, lan ngatasi stress.
Turu sing kurang apik, kaku dhuwur, lan masalah fisik liyane bisa nimbulake memori lan uga menehi kontribusi kanggo stres sing ngalangi formasi memori lan retrieval. Ana strategi penting liyane sing bisa digunakake uga. Kene sawetara strategi sing didhukung kanthi riset sampeyan bisa nggunakake:
- Ngobrol dhewe ing latihan napas lan teknik liyane. Siji pangajaran polisi cadets ing latihan wis nemokake yen latihan kinerja psikologis bisa nambah pengingat saka para cadets sing ngalami stress tinimbang wong sing ora sinau lan laku teknik kasebut. Teknik-teknik sing digunakake kalebu latihan napas, teknik manajemen stres populer; mental gambaran kinerja, sing melu kanthi gamblang laku lan sukses; lan fokus fokus. Iki tegese, nalika ditekan, sampeyan bisa fokus ing ambegan lan fokus perhatian, uga mbayangno dhewe supaya sampeyan bisa mencapai tujuan; iki wis bukti temenan.
- Njaluk obah. A panaliten sing nyinaoni efek saka program latihan aerobik ing wong sing ora ana ing memori nemokake yen program latihan 12 minggu mbuktikake memori sing luwih apik babagan wong-wong sing ora ndhaptar ing program kasebut. Subjek sing terlibat ing panaliten iki ngalami gangguan kognitif entheng saka efek saka kelenturan sing gegandhengan karo stress, supaya iki asil khusus kanggo wong-wong sing ditekan.
- Sinau laku. Sinau liyane sinau kasunyatan sing sing sing ngalami stress lan masalah memori asring nandhang masalah turu uga. Bab iki uga nedahake yen wong-wong sing laku mindfulness kerep ngalami stress kurang lan luwih akeh masalah memori. Iki pungkasanipun nemtokake yen mindfulness bener nyuda masalah sing bisa nimbulake memori lan nggawe masalah. Iki uga nuduhake yen nglatih mindfulness bisa mbantu karo memori sampeyan ora mung kanthi ngurangi stres sing bisa ngganggu, nanging uga bisa nyegah turu sing luwih apik.
- Sinau sawetara trik. Ana sawetara trik prasaja kaya clenching Panjenengan tinju utawa ngobahake mripat sampeyan saka sisih menyang sisih sing bisa bantuan karo nggawe memori uga. Punika langkung kathah babagan punapa lan punapa sebabipun.
> Sumber:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Disiplin: mindfulness and memory problems: Perane stress lan kualitas tidur. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Latihan aerobik kanggo memori sing luwih apik ing pasien kanthi keluwesan related-stress: A randomized trial trial. BMC Psychiatry, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Langkawi; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Gesang, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinavia. (2017). Memori lan perhatian sing kerja tetep isih kacau sawise telung taun ing pasien kanthi keluwesan related-stress. Jurnal Psikologi, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Planting misinformation ing pikiran manungsa: Penyelidikan 30 taun saka malleability saka memori. Learning and Memory. 2005; 12: 361-366.
> Kaca, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Latihan ketrampilan mental sing cetha mbenakake memori lan kinerja ing stres cadet polisi sing dhuwur. Jurnal Polri lan Pidana Pidana, Vol 31 (2), pp. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stress and memory: A review pilihan babagan perkembangan anyar ing pangerten efek hormon stres ing memori lan sing klinis relevansi.Jurnal Neuroendocrinology, Vol 28 (8), > Sep, > 2016 pp. 1-8.