Gunakake Ide iki Ngatur Nikotin Penarikan
Sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan ing roller coaster nalika minggu pisanan ngalami udud. Apa sampeyan nggunakake sepindah kanggo ngurutake utawa pindhah menyang Turki, sampeyan bakal nemokake rasa ora nyaman amarga nikotin.
Sawetara wong duwe masalah luwih suwe karo minggu pisanan, lan liyane karo sing kaping pindho, nanging kabar apik sing kanggo paling perokok, paling ora narik total fisik saka nikotin sajrone rong minggu pisanan ngrasake udud.
Secara fisik, awakmu bakal menehi reaksi yen ora mung nikotin nanging kabeh kimia liyane ing rokok sing wis ngombe 20 utawa luwih kaping dina kanggo taun. Nalika pasokan dipateni, sampeyan bisa nyana yen aran efek kasebut.
Gejala kaya flu kaya sing ditindakake ing minggu kapisan nalika ngeculake udud. Jumlah rasa ora nyaman sampeyan bakal nemu gumantung ing bab carane sampeyan ngurus awak dhewe nalika fase iki. Tindakake tips ing ngisor iki kanggo mbantu sampeyan ngurangi efek saka mundur fisik lan mental saka nikotin.
Cepet Tip kanggo First First Smoking Cessation
1) Nganggo diet sing seimbang.
Nambani apik, nanging kudu ati-ati supaya ora melu karo panganan sing salah. Awake sampeyan nyambut gawe kanggo ngusir racun-racun nalika proses mundur, lan butuh energi. Pilih pangan sing bakal nyedhiyani bahan bakar sing berkualitas. Ngilangi kalori kosong saka panganan junk.
Aja lali mangan. Jajanan sing diluncurake mesthine bakal ninggalake sampeyan kanthi gula getih sing rendah, sing bakal nyebabake obah. Jajanan sing diluncurake biasane tegese ngemot luwih cepet, soko sampeyan pengin. Mateni telung luwih gedhe utawa 5 jajanan cilik saben dina, gumantung pilihan sampeyan.
2) Njupuk multivitamin.
Udhara ngandhut obat-obatan kita saka nutrisi.
Menehi dhewe daur ulang kanthi bantuan multivitamin. Iki, dikombinasikake karo diet apik bakal mbantu sampeyan tetep lemes sing asring dumadi sak nikotin mundur dadi minimal.
3) Simpen kulkas karo cemilan sehat.
Duwe tas cilik panggang-sayuran seger kanthi gampang. Coklat lan wortel kanthi stroberi petani kurang lemak utawa saus tzatziki kanggo dicelupe nggawe cemilan apik.
Woh seger, kayadene nanas, woh wohan beri, melon utawa woh-wohan liyane ing mangsa bakal ngilangi oli sing manis yen lagi resik lan siap mangan yen sampeyan lagi nggolek cemilan. Resep kulkas gedhe kalebu es Italia lan buah anggur beku.
4) Njupuk metu mate.
Mlaku sing cendhak saben dina - mung sethithik 15 menit, bisa nindakake kamulyan kanggo ngalahake udud lan ningkatake swasana ati . Latihan uga ngrilis endorfin, hormon "aran". Dadi, endhas mlayu ngubengi blok utawa kaping pindho saben dina. Sampeyan bakal bali nyegarkan lan santai.
5) Ngombe akèh cairan, utamané banyu.
Banyu mbantu sampeyan nyisihake racun sisa saka ngrokok metu awak luwih cepet. Uga uga bisa digunakake minangka buster idaman . Ngombe banyu sadurunge sampeyan ngemut lan sampeyan bakal mangan kurang. Banyu minangka bagéan penting saka diet. Tansah sumringah, lan sampeyan bakal luwih becik ing umum.
Iku bakal mbantu sampeyan ngatur gejala mundur luwih gampang.
Coba jus jus utawa jus woh uga. Wates kopi, omben-omben sing nyenengake, lan alkohol - bisa ningkatake dorongan kanggo ngrokok.
6) Tansah sawetara perlengkapan ing mobil sampeyan.
Yen sampeyan nglampahi akeh wektu nyopir, duwe sawetara item sing berguna kanggo mbantu sampeyan ngliwati wektu kanthi luwih nyaman. Ngombe sawetara banyu sing mung kita guneman nalika sampeyan lagi nyopir. Tansah botol utawa loro ing mobil kapan wae. Uga, nyimpen tas saka permen hard lan lollipops ing kamar sarung tangan lan duwe sawetara jerami utawa kayu manis teken kasedhiya kanggo ngunyah.
7) Nggawe sawetara ambegan jero.
Cravings biasane cepet lan cepet.
Padha paling kuat ing wiwitan lan mandhiri kanthi intens ing wektu 3 - 5 menit. Aja keprungu nalika sampeyan kepengin kumelun. Njupuk sawetara wektu kanggo konsentrasi ing ambegan. Nutup mata yen bisa lan ambegan lan metu alon-alon. Ngumbah ngumbah ing awak sampeyan kaya gelombang nalika sampeyan fokus ing ambegan. Gesang bakal liwati lan sampeyan bakal ditinggalake kuwat amarga bisa ngatasi kanthi sukses.
8) Ngapusi dhewe .
Apa sing kita wigati kanggo nduweni kebiasaan berkembang. Aja ngeling-eling obah-obah sing dikalahake liwat pikiran sampeyan. Nempelake wong kasebut kanthi cara ngenali lan njupuk tindakan kanggo ngganti pikiran sampeyan. Gunakake dhaptar iki 101 Things to Do Tinimbang Ngrokok kanggo gagasan, utawa nggawe dhaptar aktivitas sampeyan dhewe sing bisa dilakoni nalika nggegirisi tekan.
9) Ganjenake dhewe.
Teka karo daftar hadiah cilik sing bisa menehi sampeyan saben dina. Njupuk adus panas. Tuku lilin anyar. Maca majalah seneng-seneng. Enlist wong liya ing kulawarga kanggo cook nedha bengi. Ganjaran saben dina sing cilik bakal ningkatake semangat lan mbentengi tekadmu supaya tetep mandheg.
10) Njaluk turu maneh.
Penghentanan awal tiring. Awakmu ditekan lan dadi atine. Ngidini wektu luwih suwe yen sampeyan perlu. Aja kuwatir, ora bakal kelangan. Energi sampeyan bakal bali banget.
11) Ngganti kebiasaan sampeyan. Gunakake rute sing beda kanggo nyambut gawe, mangan sarapan ing panggonan sing beda-beda, utawa tangi lan mlumpat menyang kamar mandi sadurunge ngombe kopi sing kapisan. Ngarep-arep kanggo ngrasakake janggal, kanggo miwiti, nanging aja kepenak. Praktek liyane sing bakal dilebokake ing rutinitas anyar, dadi luwih nyaman. Pungkasan, rutinitas kasebut bakal dadi norma.
12) Apa sampeyan kudu ngurangi stres? Kita kabeh nggunakake rokok minangka kita neutralizer kanggo kaku lan saiki kita kudu miwiti karya ngatur tension ing cara anyar. Njupuk udan panas, maca buku, utawa metu kanggo mlaku kanthi cepet ing blanja.
Lan sawetara tips liyane ...
- Nggawe Daftar Alasan kanggo ngeculake, lan maca saben dina.
- Hindhahi panggonan (lan wong) sing nyambung karo udud saiki, yen bisa.
- Nggawe rencana kanggo ngatasi situasi kahanan sing dhuwur.
- Rungokake musik santai.
- Nonton film lucu.
- Nelpon kanca sing bisa dipercaya kanggo ngobrol sampeyan.
- Gunakake D'D's kanggo mbantu sampeyan ngatasi ketidaknyamanan sing normal nalika dina-dina awal mandhek.
Nyokong
Coba goleki ing forum dhukungan Internet kanggo ngeculake udud. Ora ana sing luwih migunani kanggo ngatur ups lan downs sing teka karo nikotin mundur tinimbang njaluk bantuan saka wong sing wis liwat.
- Babagan Forum Support Cessation Smoking
Waca carane wong wis slamet nikotin mundur.
Nalika minggu sepisan ngeculake udhara kuat kanggo meh kabeh wong, elinga dina sing luwih apik ana ing ngarep. Ora nyenengake kabeh sak wentoro, supaya digebuki tumuju lan adoh. Iku worth!