1 - Aja Ora sabar
Kita kabeh pengin mundur iki dadi mandhek - sing tetep urip kita. We are looking for free freedom saka nikotine addiction nalika kita stub metu rokok pungkasan , menehi tandha awal udud mandhek - sanadyan paling kita sangsi kemampuan kita kanggo sukses kanggo jangka panjang.
Kanthi sapérangan pendhidhikan bab apa sing bisa ditindakake nalika kita mundhut udud lan sawetara alat kanggo mbantu kita bebarengan, kita bisa nemokake kamardikan sing kita ngimpi dadi akeh, urip sing ora ana maneh babagan pikirane udud utawa paling anget ing kepinginan kanggo rokok .
Kesalahpahaman babagan sifat kecanduan nikotin lan proses ngetokake rokok bisa nyetel perokok sing nyoba mundur amarga gagal. Mbangun program sing kuwat banget kanthi nyinau babagan apa sing bakal ditindakake nalika sampeyan mandhegani udud.
Learning babagan umum pitfalls nempatno sampeyan ing posisi sing paling apik kanggo nyegah lan pungkasanipun dadi bebas rokok.
Impatience
Punika kecenderungan alamiah kanggo ngeculake udud lan bisa ngendhalekake ing sajroning sasi. Sing bakal becik (apik banget!), Nanging ora bisa nglakoni.
Ngeculake rokok minangka proses, ora acara.
Nalika kita mandhegani udud, kita ngeculake kebiasaan sing ditindakake meh kabeh kanggo taun-taun, yen ora kabeh urip diwasa kita. Iku mung adil kanggo nyana sing nyuda hubungan lawas sing diikat kita kanggo udud lan ngganti karo anyar, sehat sehat bakal njupuk sawetara wektu.
Muter maneh, santai, lan mikirake wektu minangka salah sijine sahabat sing paling apik. Wektu liyane sampeyan sijine antarane sampeyan lan sing pungkasan rokok sampeyan smoked, kuwat sampeyan bakal dadi. Duwe kesabaran karo sampeyan, lan kanthi proses kasebut.
2 - Aja Nggatekake Babagan Future
Nikotin mundur muter pikiran game karo kita awal ing udhara mandhek. Kita mikir ngrokok kabeh wektu, lan kita padha sumelang yen kita bakal kegirangan. Iki diarani " junkie thinking ," lan kita kabeh ngliwati jumlah kasebut nalika kita entuk saka kecanduan nikotin. Kanggo panyisih anyar, bisa dadi paralyzing kanggo mikir ora tau ngapusi rokok liyane. Pikiran kaya iki, yen ora dikalahake, bisa gampang mimpin menyang kambuh udud.
Yen sampeyan kepingin kepenak babagan masa depan asap rokok, narik metu kanthi narik perhatian sampeyan mung ing dina sing ana ing ngarep sampeyan. Sampeyan perlu laku lan sabar kanggo tetep ing kene lan saiki, nanging bisa rampung, lan cara sing paling apik kanggo njaga kontrol program metu. Iku bebener sing saiki ana ing ngendi kekuwatanmu kanggo nggayuh owah-owahan ing uripmu, lan bakal tansah. Sampeyan ora bisa nglakoni apa-apa bab apa sing kedadeyan wingi, utawa bab apa sing bakal teka esok, nanging sampeyan bisa ngontrol saiki.
Ora nganti aku mandheg ngrokok, aku sinau kepiye yen pancen ana ing uripku. Iku alat sing terkenal kanggo lelungan liwat udhara udud, lan aku nganggep minangka manfaat sing langgeng aku wis diterusake karo aku metu saka proses pemulihan.
Kita kabeh nglampahi wektu urip ing jaman kepungkur utawa mangsa ngarep, nalika saiki saiki saiki ora ditemokake. Ing wektu sabanjure atine sampeyan ngumbara ing ngarep utawa mburi, kanthi sengaja narik awak metu saka iku kanthi nyepetake perhatian menyang wektu sing saiki isih urip.
3 - Aja Aja Negatif
Iku wis ngandika yen wong rata-rata duwe kira-kira 66.000 gagasan ing sembarang dina tartamtu lan loro-telu saka iku negatif. Mesthi bakal teka amarga ora ana surprise yen kita ngarahake akeh pikiran negatif kasebut ing awak dhewe. Ngadhepi iku, kita meh tansah kritikus paling kita dhewe.
Miwiti ati-ati karo pikirane, lan ngilangi wong-wong sing ora nduweni kepentingan sing paling apik. Muga-muga becik lan mandheg bab-bab sing ora bisa diowahi, kayata taun-taun sampeyan ngaso. Delengen usaha kepungkur minangka gagal, nanging minangka pengalaman sampeyan bisa sinau. Coba bedakake kabeh owah-owahan positif sing sampeyan nggawe ing urip kanthi ngeculake rokok saiki, lan elinga nggunakake nilai saiki kanggo keuntungan sampeyan.
Cessation long-term sukses tansah diwiwiti karo pikiran kita. Tansah mripate ing hadiah lan berkembang sikap syukur. Kita duwe cara kanggo pracaya apa kita ngomongake kita liwat, supaya ora Feed dhewe negatives. Tegese owah-owahan sing digunakake kanggo nggawe urip, lan tumindak luwih gampang.
4 - Aja ngeculake dhewe
Penghentian udud awal iku wektu nalika sampeyan kudu ngurus luwih dhisik kanggo mesthekake kabeh kebutuhan fisik sampeyan ketemu. Dhaptar tip ngisor iki bakal mbantu sampeyan mundurake nikotin cuaca kanthi luwih nyaman:
- Mangan diet sing seimbang
Awake sampeyan butuh bahan bakar sing apik, saiki pancen kerjane kanggo nyegah racun-racun saka rokok metu saka sistem sampeyan. - Manggon liyane
Kemungkinan, narik nikotin bakal ninggalake sampeyan kanthi rasa kesel kanggo sawetara minggu. Yen sampeyan kesel, aja nglawan. Turu luwih yen sampeyan bisa. - Ngombe banyu
Banyu minangka bantuan sepi gedhe. Iku mbantu sampeyan detox luwih cepet, dianggo uga busung-buster, lan tetep diresiki, sampeyan bakal aran luwih apik sakabèhé. - Olahraga saben dina
Latihan manfaat kesehatan loro lan mental, lan cara liya sing luwih apik kanggo ngatur ngidam ngrokok. Lumaku minangka latihan aerobik sing kurang entheng sing dadi pilihan sing apik kanggo kita sing ora bisa urip kanthi aktif. Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti regimen ngleksanani anyar. - Njupuk multi-vitamin saben dina
Rokok ngeculake badan kita saka akeh nutrisi, supaya menehi dorongan supaya multi-vitamin apik nyedhiyakake kanggo sawetara wulan pertama ngrasake udud. Sampeyan bisa mbantu sampeyan ngrampungake energi luwih cepet.
Nambani awak, utamane nalika sampeyan pindhah ing penghentian awal, bakal mbantu sampeyan ngurangi rasa ora nyaman ing mundur nikotin. Lan elinga, nalika nikotin mundur ora bisa dadi pengalaman bebas rasa nyeri, iku tahap pemulihan sing sakbenere sing kudu dilalekake.
5 - Aja Ngombe Alkohol
Aku mbokmenawa ora perlu ngandhani yen alkohol lan tembakau mau tangan-tangan. New quitters sing tender. Nelpon sampeyan dadi panyedhiya sosial ing ngendi sampeyan kena digodha ngombe alkohol kanthi cepet sawise ninggalake bisa mbebayani. Aja rush. Wektu bakal teka nalika sampeyan bisa ngombe, nanging ora bisa ngrokok, nanging ora nyinaoni ing sasi kapisan, utawa malah sawetara wulan pisanan.
Kita kabeh sethithik beda babagan cara kita mindhahake proses nyandu kecanduan nikotin, supaya ngendhake pangerten sing bisa diduga babagan wektu suwene kudu ditindakake. Nanging, fokus ing kahanan dhewe. Yen ana keterlibatan sing nyedhiyakake alkohol lan sampeyan aran gugup babagan, njupuk minangka sinyal kanggo nerusake kanthi ati-ati. Coba tundhuk nganti sampeyan rumangsa kuwat. Lan yen iku ora ana pilihan, nglakoni rencana ahead saka wektu kanggo carane sampeyan ngatur acara asap rokok.
Sampeyan ora ngetrapake sing digunakake kanggo nylametake urip kanthi ngeculake udud, supaya menehi cessation ing perhatian sing pantes. Tansah program mandhek ing slot ndhuwur dhaftar sampeyan prioritas kanggo anggere njupuk. Sampeyan kudu nglakoni apa wae sing perlu dilakoni kanggo njaga "" wektu sampeyan - mangsa.
6 - Aja Nindakake Iku
Kita wis ngobrol babagan ngati-ati supaya ora nglirwakaké kesehatan fisik kita nalika ngalami penundaan nikotin, nanging kahanan emosi kita saben-saben penting. Tekanan lan nesu sing mbokmenawa minangka loro gedhe udhara sing nyebabake kita bisa ngadhepi, lan bisa mbangun lan ngancurake program-program quit kita yen kita ora ati-ati. Penghentian awal nggawe tension dhewe, lan bisa dadi akeh banget nalika dipasangkan karo stress saben dina - yen sampeyan ngidini.
Aja ngalami kacilakan, lan njupuk wektu saben dina kanggo nyuda stres kanthi aktivitas sing sampeyan seneng. Apa wektu mung karo buku sing apik, mandi panas, utawa nggarap hobi, pikirake iki minangka asuransi kanggo program metu, ora minangka wektu sing dienggo kanthi egois. Nalika sampeyan lagi ngaso lan nyenengake, sampeyan luwih siap kanggo nyedhiyakake tantangan saben dina kanggo ngeculake udud, supaya ngrusak awak saben dina.
7 - Aja Njaluk Dadi Serius
Sampeyan bakal duwe dina sing ala. Nyana lan nampi. Kaya ngono mau, lan urip kuwi. Ing dina sing ora dikarepake, sumpah kanggo nyelehake "modus ditolak." Ing tembung liyane, ora fokus ing atmosfer negatif saka pikirane. Nanging, apa sing bisa mbantah lan ora nggatekake swasana ati sing ala. Kadhangkala sing paling apik sing bisa kita lakoni yaiku mlayu saka cara kita dhewe. Pikiran kita bisa nggawe masalah gedhe lan nggawe drama metu saka saben bab sing sethitik nalika moods kita metu saka whack.
Yen sampeyan duwe dina sing ala, gunakake minangka alasan kanggo ningkatake awak dhewe. Yen kabeh gagal, hubungi dina sadurungé saka biasa lan menyang amben. Sèket kaping sepuluh, sampeyan bakal tangi 100% luwih apik ing dina sabanjuré, lan nalika sampeyan nindakake, sampeyan bakal ngucapke matur nuwun kanggo isih bebas rokok.
8 - Aja Ragu Njaluk Bantuan
Statistik nuduhake yen wong-wong sing ngeculake rokok kanthi sistem pendukung sing sehat ing panggenan iki nduweni sukses jangka panjang sing luwih dhuwur kanthi cessation udud. Saliyane dhukungan sing sampeyan bisa nampa saka kanca lan kulawarga, pilih nambah sawetara dhukungan online kanggo program metu. Forum penghentian udud kene nyedhiyakake sawetara dhukungan paling apik sing bisa ditawarake ing Internet. Ngubengi awakmu karo wong sing kaya atine sing ngerti persis apa sing bakal sampeyan tindakake iku worth bobot ing emas.
9 - Aja Ngomong Sampeyan Bisa Ngrokok "Cukup Salah" Rokok
Nalika nerangake udud, ora ana barang kaya rokok. Padha lelungan ing bungkus.
Akeh program metu sing apik wis ilang pikiran sing bisa ngontrol kebiasaan ngrokok kita. Aja tiba. Cara mung kanggo njaga kéwan iki yaiku supaya nikotin metu saka sistem sampeyan. Yen sampeyan kepengin ndhisiki lan ngrokok mung siji rokok, utawa mung sedina wae, kemungkinan sampeyan bakal bali menyang perbudakan sing ketagihan nikotin kanthi cepet. Sampeyan malah bisa ngrasakake rokok luwih saka sampeyan.
Kaya sukses karo mandhegani udud wiwit ing pikiran, kaya ngendhaleni rokok. Tansah. Yen pikiran sing ora sehat saka udud bakal teka, lan sampeyan ora bisa ngeculake, wekasane wektu kanggo mutusake masalah.
10 - Aja Lali Apa Sampeyan Kudu Ngundhuh
Sampeyan mandheg ngrokok kanthi alasan. Mbokmenawa pirang-pirang. Aja nganti wektu lan jarak saka awake nggawe awake dhewe mikir. Jaga memori kanthi nguri-ngira alasane sampeyan sering mandheg. Padha ora bakal kurang bener kaya wektu lumaku, nanging bisa dirasa kurang urgent yen sampeyan ora ati-ati.
Ngeculake rokok minangka lelampahan. Njupuk siji dina sing prasaja, lan sampeyan bakal nemokake apa sing diwiwiti minangka tugas sing angel banget dadi tantangan sing nyenengake.