Tip kanggo mbantu sampeyan ngetutake udud sawise sampeyan miwiti maneh
Kedadeyan udud bisa kedadeyan karo sapa waé. Sampeyan bisa uga wis sawetara sasi tanpa rokok lan ngrasakake babagan iki. Banjur, kanggo sawetara alasan sing ora dingerteni, sampeyan njaluk kanca nganggo kumelun lan sadurunge ngerti, sampeyan lagi ngrokok. Iki ora bisa nyebabake kabiasaan, nanging akeh wong ing kahanan iki nemokake yen dheweke lagi bali menyang udhara ing paling sethithik sawetara dina saben dina rokok.
Yen iki kedadeyan sampeyan, ngerti yen sampeyan ora piyambak. Akeh wong wis mudhun dalan sing padha. Siji paneliten sing ngetutake perokok sing luwih saka 20 taun nemokake yen 39 persen kakehan ing sawetara titik. Saka wong-wong, 69,5 persen wis berhasil mungkasi maneh ing pungkasan studi.
Nalika cahya sing bisa ditindakake rokok dhisik kaya kedadeyan, ora ana sing prasaja. Kabar sing paling apik yaiku sampeyan bisa bali ing trek kanthi nyinaoni motivasi sampeyan minangka perokok.
Ngenali Junkie Thinking
Wiji-wiji saka kambuh udud kerep ditanam dina utawa malah minggu sadurunge acara sing nyata. Pergeseran pikirane bisa diwiwiti kanthi sesambungan prasaja nalika ngliwati wong liyo lungguh ing bangku taman sing "santai" karo rokok. Sampeyan bisa uga mikir, " Dheweke bakal ngrokok, nanging aku ora bisa amarga aku mandheg."
Perasaan nyenyakit lan kurban minangka bagean saka pemikiran junkie . Iki cukup kanggo nyetel panggung kanggo slip.
Yen ora dikalahake, pikirane bisa ngancur lan bakal tuwuh nganti entuk wektu nganti sampeyan ngapusi awak dhewe lan obsessing babagan udud.
Iku kabeh babagan pemahaman. Yen sampeyan ngendikake yen udud duwe nilai lan sampeyan nggawe kurban gedhe kanthi mundur, sampeyan bakal nemokake dhewe maneh udud maneh.
Romancing ing Rokok
Sawise sampeyan sijine sawetara jarak antarane dhewe lan sing pungkasan rokok, ing sudhut metu sampeyan bisa njaluk sethitik kabur. Iku gampang kanggo lali apa sampeyan pisanan mikir iku penting kanggo nyetop udud.
Mungkin batir sing kronis ora ana, utawa sampeyan ngira yen ora ngenteni kaya sing dikarepake. Sampeyan ngomong dhewe yen sampeyan bisa bali menyang udhara kanggo sawetara wektu lan banjur mandheg maneh-iku pancene ora masalah gedhe.
Kaya hubungan sing ora sehat sampeyan kudu ninggalake, gampang kanggo ngeling-eling "wektu sing apik" lan ora sing ala. Kita kabeh wis rampung. Kita mikir piye carane becik iku kanggo ngendhokke ing kelompok karo kumelun sawise nedha bengi gedhe. Apa sing gampang dilali yaiku kabeh rokok liyane sing ora nyenengake-sing ngilangake rasa sakit, lara, lan ilang.
Nalika sampeyan nikotin metu saka sistem sampeyan, pakulinan rokok luwih akeh maneh. Yen sampeyan mikir, sampeyan bakal bisa nggawe sawetara jinis kreatif kanggo ngidini mung siji rokok . Wong-wong iku kabeh padha goroh, mesthine, nanging bisa dadi seductive. Paling akeh kita wis ilang paling sethithik banget kanggo nyegah pemikiran sing salah.
Ndelokke swara ing latar mburi ing pikirane lan nyoba kanggo mbenerake pikirane udud nalika teka.
Aja ngidini supaya tuwuh dadi obah kanggo ngrokok sing ora bisa ngontrol. Nip udud pikirane ing pucuk lan nglindhungi mandhek.
Mbalekake saka Smoking Relapse
Yen sampeyan wis ngrokok siji rokok (utawa liyane), pikiran junkie wis entuk cara. Sampeyan bakal terus ngetrapake sampeyan yen sampeyan ngidini.
Supaya bisa netepake program metu lan nyegah kambuh panandhang jangka panjang, mungkasi ngrokok langsung lan enteni pikiran kanggo sampeyan maneh tinimbang nglawan sampeyan. Sampeyan bakal nyalahake apa sampeyan kudu ngeculake nanging ora ngrungokake goroh. Njaluk bali munggah ing jaran lan miwiti nunggang maneh.
Coba saran iki supaya bisa bali menyang trek:
1. Tulis dhaptar alasan kanggo mundur . Yen wis rampung sadurunge, entuk dhaptar lan maca, banjur tambahake. Nindakake kanthi sampeyan lan waca yen sampeyan lagi ngrasakake rasa bingung. Alasan kasebut ora kurang ajeg saiki tinimbang nalika sampeyan lagi nglakoni udud. Banjur bali menyang fokus lan bakal nemokake prioritas sing apik.
2. Ajar dhewe. Maca kabeh sing bisa ditindakake kanggo kesehatan. Ngadhepi beboyo saka udhara langsung. Iku cara sing apik kanggo mbangun pinter.
3. Njaluk support . Apa ing wong utawa online, golek bantuan saka wong liya.
4. Gunakake dhewe saben dina sing prasaja . Aja sumelang ing kasunyatan sing sampeyan katon; iku kedadean lan ing jaman kepungkur. Aja kuwatir yen ora ngrokok maneh. Cukup mikir babagan saiki, lan nglakoni sing paling apik sampeyan bisa karo.
Sampeyan bisa tetep bebas rokok mung kanggo dina iki, ora bisa sampeyan? Iku pancene kabeh sing perlu dilakoni. Program quit sampeyan bakal luwih gampang kanggo njaga yen sampeyan tindakake aturan iki; aja ngalahake awak dhewe kanthi nggambarake maju utawa bali.
Titik daya sampeyan ana ing kene lan saiki. Sampeyan ora bisa ngowahi apa sing kedadeyan wingi lan cara sing paling apik kanggo mangaruhi masa depan sampeyan yaiku kanthi nindakake tugas apik karo dina iki . Tansah prasaja lan saiki tegang.
5. Nampa dhewe . We are all human and make mistakes. Sampeyan katon lan garang, nanging ora ateges sampeyan gagal. Sinau saka apa sing salah lan gawe koreksi kanggo ngatasi masalah sing padha ing mangsa ngarep.
6. Nindakake kabisan lan sabar. Ngaso lan mundur nalika nerangake. Sampeyan bakal duwe dina apik lan dina sing ala, nanging ing wektu sing luwih apik bakal ngluwihi sing ala.
Manjakan awakmu sethithik lan aja nyana banget banget. Alon lan mantep menang lomba saben wektu. Balapan iki minangka salah sijine sing bakal menehi ganjaran marang sampeyan kanthi ningkatake kesehatan, kapercayan, lan kualitas urip sakabehe.
Tembung Saka
Relapse ora beda antarane wong-wong sing nyoba ngaso. Bisa kedadeyan ing minggu utawa sasi kapisan, malah taun, sawise tanggal mandhek. Coba wae ora usah dilakoni lan usahake maneh usaha. Kanthi sabar lan rajin, sampeyan bisa lolos bab iki lan bebas maneh.
> Sumber:
> Carabello RS, et al. Relapse Among Smoker Rokok: The CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. Kelakuan Adiktif . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Patient Education: Quitting Smoking (Beyond the Basics). UpToDate . 2016.