Sajrone taun kepungkur, kita wis ngerti yen "pikiran positif" bisa nancepake stres lan negativitas kanthi mbantu kita fokus marang apa sing digunakake, kanthi mbantu kita njaga pangerten sing luwih gampang saka apa sing kita adhepke, lan kanthi nyedhiyakake supaya kita bisa nyedhakake perspektif , antarane pandhita lan psikolog nggedhekake pemahaman kita babagan pemikiran positif bisa ngirangi yen kita nyoba meksa supaya nyingkirake perasaan sing kita duwe, nglirwakake bebaya potensial ing situasi sing kita adhepke, utawa tumindak kanthi cara sing palsu.
Iki ndadekake fokus ing pikiran positif kanthi fokus ing keasliane, sing uga ngasilake stres.
Cara Kerja Rasio Positifitas
Liyane cara sing mikir positif karya kurang cetha, nanging mbok menawi malah luwih kuat. Peneliti Barbara Fredrickson wis nyinaoni efek umum saka positiviti lan nemokake yen ana titik ing atine positif lan atine positif bisa nggawa kita menyang papan ing ngendi kita luwih kreatif, motivasi, lan kuwat kaku . Nalika kita tekan titik kasebut, perspektif kita luwih umum ing umum: kita ndeleng kesempatan sing mungkin kita ora kejawab, lan kita pracaya kita bisa gawe wong-wong mau kanggo kita. Kita uga ndeleng kaendahan liyane ing ndonya lan duwe apresiasi liyane. Kemampuan kita kanggo ngatasi kaku ing mundhak umum, saengga kita kurang cenderung tiba ing spiral mudhun reaktivitas.
Secara umum, yen kita nemokake titik ing ngendi kita ngalami perasaan positif sing luwih kerep tinimbang kita dadi entuk manfaat negatif, siklus positivitas sing terus-menerus iki diset ing gerakan, lan positif lan ketahanan dadi luwih gampang kanggo nampa lan njaga.
Pinten Positif Apa Kita Mbutuhake?
Luwih khusus, nalika swasana ati kita positif telu luwih saka negatif, utawa yen rasio positif-negatif-kita telung-siji-siji, kita tekan titik ing ngendi kita nemu "spiral munggah" saka positivity lan kabeh katon kanggo tiba ing panggonan kanggo mood lan kinerja kita.
Kanthi ngarahake nggawe rasio 3: 1 kanggo sampeyan dhewe, sampeyan bisa mbangun pengalaman positif ing urip sampeyan. Iki menehi ganjaran ing awake dhewe, nanging bisa menehi luwih akeh kanggo sampeyan uga. Kanthi nggawe gedhe sing nggawe sampeyan yakin, nguciwani, ngormati, inspirasi, nyenengake, lan mung seneng, sampeyan bisa mbangun kemampuan kanggo nemu urip ing umum lan nggoleki luwih saka pengalaman positif iki.
Apa Raising Rasio
Yen sampeyan duwe pengetahuan ing babagan math, sampeyan wis nyadari yen ana rong cara utama sing bisa ningkatake rasio positif: sampeyan bisa ngurangi pengalaman negatif sampeyan (ngurangi denominator) lan sampeyan bisa ningkatake nilai positif (nambah numerator). Nalika kita ngomong babagan pengalaman negatif lan positif, iki tegese wong-wong sing nggawe perasaan iki ing awak. Akeh pengalaman bisa dirasakake minangka negatif utawa positif gumantung saka akeh faktor pribadi. Iki tegese sok-sok bisa ngowahi pengalaman "negatif" kanggo dirasakake minangka "positif" yen sampeyan ngerti.
A Babagan Prakawis Pikiran Positif
Ngalih perspektif sampeyan kanggo mikir positif liyane bisa dadi pendekatan sing kuat kanggo nambah positivitas, lan bisa digunakake ing pirang-pirang cara.
Nemokake positif ing kahanan, ngemot makna pribadi, lan ngubah ancaman minangka tantangan kabeh strategi sing wis bisa dibuktekake efektif. Nanging, kaya kasebut ing ngisor iki, penting kanggo ngerti yen nyalahake perasaan negatif sing sah utawa nyoba ngyakinake dhewe yen ana sesuatu sing positif nalika sampeyan pancene ora ngerteni yen dheweke bisa narik kawigaten lan bisa paradoxically nggawe sampeyan aran luwih stress tinimbang kurang.
Siji alesan iki kedadeyan yaiku supaya sampeyan bisa ngrasakake yen "sampeyan kudu" ngalami hal-hal kanthi cara sing luwih positif lan kasunyatan sing ora salah ing pihak sampeyan. Alesan liyane sing nyoba kanggo meksa dhewe kanggo nuwuh positivity nalika sampeyan banget aran negativity iku bisa aran inauthentic; emosi kita asring ana kanggo alasan sing penting, supaya ora nggatekake intuisi utawa emosi nalika penting lan perasaan sampeyan nyoba nyritakake apa wae sing bisa nggawe dissonansi psikologis.
Kadhangkala ngatasi masalah sing nyebabake stres minangka pendekatan sing luwih efektif.
Nalika nggarap semangat positif, penting kanggo fokus ing aspek positif saka kahanan sing saestu aran positif, tinimbang nyoba kanggo ngyakinake dhewe yen sampeyan saestu aran beda babagan apa sing sampeyan wis felt rightly ngganggu. Iki minangka garis sing apik kanggo lumaku.
Cara Nggunakake Informasi Iki ing Uripmu
Akeh wong sing nemokake pendekatan "rasio positif" tumrap manajemen stres ngremenake banget. Iki amarga menehi kita rasa kontrol, lan nalika kita aran kontrol kita kahanan, kita aran kurang ditekan. Kita ora bisa tansah ngontrol kahanan kita, nanging kita bisa ngontrol cara kita nanggapi. Nalika kita rumangsa yen kita duwe pilihan lan sumber daya, kita bisa nanggapi saka papan kekuwatan lan perdamaian. Kita duwe kontrol sing luwih akeh babagan nambah pengalaman sing nyenengake ing gesang kita tinimbang kita kerep duwe nyegah sing luwih gedhe. Kanthi atine, ana sawetara cara sing gampang kanggo ngunggahake rasio positiviti.
Nggawe rencana. Nalika sampeyan lagi ngrasakake stress utawa rada nandhang susah, sampeyan ora bisa ngetokake rasa seneng babagan apa sing bakal dikarepake, yen sampeyan ngrasakake bab sing luwih becik. Ing kasunyatan, sampeyan bisa ndeleng bab-bab sing ana ing sajroning cahya sing luwih negatif lan nggawe keputusan sing nggawe luwih saka siji-perkara sing dikenal minangka spasi negatif saka negativitas. Kadhangkala bisa kanggo nguripake bab-bab sing ana kanthi rencana prasaja.
Ing tumindak nggawe rencana bisa nguatake sampeyan supaya luwih ngontrol kahanan sampeyan lan ngendhokke menyang dina karo pangarepan sing luwih positif. Rencana kasebut bisa uga nyebabake ngurangi tekanan (ngurangi numerator) utawa nambahake wektu sampeyan nglampahi perasaan positif. Dening perencanaan ahead, sampeyan bisa nimbang mbatalake rencana sing bisa nggawe stres luwih, utawa nambah pengalaman positif kanggo dina.
Njaga jurnal syukur. Salah siji cara kanggo ngunggahake rasio sampeyan yaiku kanggo ngoptimalake pengalaman positif sing wis ana ing urip sampeyan. Sampeyan bisa ngembangake perasaan positif sing sampeyan alami kanthi ngrasakake . Sampeyan uga bisa nambah fokus ing apa sing nggawe sampeyan seneng kanthi journaling babagan apa sing sampeyan ngucapke matur nuwun.
Nalika sampeyan miwiti utawa mbatalake dina iki kanthi nulis babagan telung perkara sing sampeyan ngapikake dina kuwi, sampeyan nggawe kebiasaan fokus ing bab-bab sing nggawa kabungahan lan narik swasana ati. Sampeyan uga nggawe rasa syukur luwih saka pengalaman otomatis. Bonus sing ditambahake jroning jurnal syukur yaiku yen sampeyan isih duwe cathetan sing ditulis babagan akeh hal sing kudu dialami. Studi nuduhake yen jurnal syukur bisa nggawa manfaat langgeng kanggo swasana ati lan ketahanan pribadi.
Monitor swasana ati. Nalika sampeyan dadi tambah sethitik lan rasio sampeyan wiwit ngowahi, sampeyan ora bakal ngalami owah-owahan ing swasana ati nganti sampeyan ngrasakake efek signifikan saka rasio ngisor tinimbang telu-kanggo-siji. Iki koyone ora ngandhani, nanging sing menehi perhatian marang swasana ati penting kanggo rasa seneng lan ketahanan jangka panjang. Yen sampeyan ngelingi sampeyan wis felt ditekan kanggo sawetara dina lan sampeyan miwiti nemu tandha cathetan saka rasio ngisor, sampeyan bisa miwiti ngowahi bab-bab watara dhewe adoh. Iki bisa njaga samubarang owah-owahan sadurunge nggedhekake rasio sampeyan dadi angel.
Nambani awak. Para peneliti ing psikologi positif wis nemtokake aktivitas utawa pengalaman tartamtu sing nyenengake kanthi fisik utawa emosional minangka "kesenengan." Wong-wong nyedhiyakake angkat langsung kanggo swasana ati, lan mbutuhake gaweyan kanthi cepet, kaya mangan cookie, nglangi, utawa seneng lagu sing apik. Kesenengan bisa dadi efektif kanggo ngangkat rasio positivity, lan gampang kanggo ditambahake ing uripmu. Iku penting kanggo mangerteni yen nyenengake biasane nyedhiyakake pengalaman positif sing rada nyuda yen sampeyan nggunakake akeh, supaya beda-beda iku optimal-aja nggunakake kesenengan sing padha saben dina kajaba padha saestu isih nggawa sampeyan sing padha sing seneng. Ngganti kesenenganmu-tetep wae kanthi rotasi-cara sing paling apik kanggo pindhah, lan cara sing sederhana lan efektif kanggo nggawe paling dina.
Ana sawetara kabiasaan: Nalika mikir positif angel kanggo njaga dina, dina sing nggawe lift emosional luwih gampang. Iki amarga kerep gampang kanggo ngganti tindak tanduk kita tinimbang pikiran kita. Kanthi nambah sawetara kabisan menyang dina sing bakal nggawe lift emosional, kayata latihan esuk, mlaku-mlaku alam saben dinane, utawa telpon menyang kanca apik nalika omah ngulandara, sampeyan bisa nambah pengalaman positif kanggo dina lan tingkat positivity sing luwih dhuwur kanggo sampeyan kanthi cara mikir. Kebiasaan pemikiran positif bisa ngetutake.
Temokake sawetara kejutan. Kita bisa tuwuh migunani malah pengalaman sing paling positif lan njupuk kanggo diwenehake tanpa mangerteni. Mulane, iki mbantu ngetrapake macem-macem dina. Ing wayah esuk nalika sampeyan lagi ngrancang dina, nyoba nambah barang anyar sing bakal nikmati, apa sing ora dadi bagian saka rutinitas sampeyan. Duwe pengalaman seger bakal nggedhekake kabungahan sing sampeyan nemokake.
Gunakake stand kanggo bukti. Sampeyan uga bakal nyedhiyakake apa sing ndadekake sampeyan nyenengake lan nyenengake, lan nglakoni bab-bab kasebut kanthi rutin. Yen sampeyan seneng mlaku ing rute sing padha nalika sampeyan ngleksanani, nonton komedi sing padha ing wayah wengi, utawa mangan dhaharan favorit sing padha, mesthine bisa nggarap apa sing sampeyan tresnani ing uripmu saben dina. Sampeyan bisa nggawe rasio 3-kanggo-1 minangka aspek rutin ing urip sampeyan.
> Sumber:
> Adler MG, Fagley NS. Penghargaan: Perbedaan Individu ing Nemokake Nilai lan Makna minangka Predikor unik Subjective Well-Being. Jurnal Kepribadian Februari 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Counting Blessings Versus Burdens: Investigation Experimental of Thankness and Subjective Well-Being in Daily Life. Jurnal kepribadian lan psikologi sosial Februari 2003.
> Fredrickson, Barbara L. Peranan emosi positif ing psikologi positif: Teori ngembangake lan emosi positif. Psikolog Amerika, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spontan emosi positif ngatasi spiral negativitas: Wawasan saka teori broaden-lan-gedhé lan neuroscience afektif babagan pengobatan disfungssi emosi lan kekurangan psychopathology. Psikologi Clinical Psychology Review Psikologi Clinical Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Apa Wektu Luang Waktu Moderate utawa Ngatasi Kesan Tekanan Saben Positif? Jurnal Kenyamanan Kenyamanan 2014, Vol. 46 Issue 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Dampak efek ing pembangunan sumber: Dhukungan kanggo model broaden-lan-mbangun. Jurnal Psikologi Amerika Utara. 2012, Vol. 14 Issue 3, p569-584.