Yen sampeyan lagi nyoba metu saka tamba utawa sampeyan teka saka binge , obat ngombé bakal reaksi samesthine. NS yen sampeyan wis mati obatan kanggo mangsa utawa ora pangguna abot, tips ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan ngatasi cemilan tamba, lan numpak urge kanggo nggunakake tanpa mandhap saka wagon.
Mundhut saka sawetara obatan, kayata nggunakake alkohol abot, benzodiazepines lan, ing sawetara kasus, meth utawa opiates, bisa beresiko tanpa bantuan medis. Deleng dhokter sampeyan utawa mriksa detox yen iki ditrapake kanggo sampeyan.
1 - Njupuk mate
Meh kabeh jinis latihan bakal mbantu sampeyan entuk liwat pertandhingan ngidam. Walking tops the list. Ana akeh keuntungan saka lumampah-fisik, mental, emosional, lan spiritual-sing mlaku-mlaku bisa nggawe sampeyan luwih apik. Sanajan sampeyan ora bisa mlaku, coba lan nggawa wong metu ing kursi rodha.
Njupuk njaba lan njupuk ing sawetara donya ing saindhenging sampeyan, tanpa waé tartamtu sanadyan kanggo aran luwih apik, pancene bisa dianggo. Rangsangan rongsokan sing lanang lan langka apik kanggo nyegerake atine. Lan efek positif lumampah ing sistem napas lan sistem saraf, sampeyan bakal nemokake panyuwunan bakal nyusut sawisé 15 nganti 30 menit.
Liyane
2 - Ngomongake
Kanggo akeh wong, ngomong babagan carane aran nalika padha ngidhak bisa mbantu dheweke supaya luwih bisa ngontrol. Iku apik kanggo duwe kanca nalika sampeyan lagi mandheg utawa mudhun saka obatan; yen sampeyan nindakake, iki wektu sing paling apik kanggo menehi ngerti carane sampeyan aran. Ngomong wong-wong mau ora kudu ngomong apa-apa, supaya bisa mung ngrungokake.
Ora duwe sapa sing bisa dipercaya? Ana akeh tempat kanggo nguripake kuping simpatik. Sawetara pusat perawatan obat-obatan rawat jalan ngidini wong mlebu, menehi janjian darurat utawa duwe sesi intake saben dina utawa minggu. Sampeyan ora bisa langsung ngobrol karo wong, nanging sampeyan kudu mriksa. Yen sampeyan bisa mbayar, akeh penasihat pribadi lan psikolog bakal bisa ndeleng sampeyan kanthi cepet. Padha didaftar ing buku telpon utawa online.
Yen sampeyan ora pengin bantuan profesional nanging mung pengin wong diajak, ana akeh pilihan. Cukup katon ing buku telpon utawa ing Web lan sampeyan bakal nemokake garis krisis ing wilayah sampeyan, ing ngendi wong-wong dilatih kanggo ngrungokake lan mbantu wong-wong sing mbutuhake jenis lan pangerten kontak manungsa. Pilihan liyane kanggo ngobrol karo dhokter sampeyan, sing uga bisa nulis apa wae kanggo mbantu. Sanadyan sampeyan ora religius, pasamuan asring dianggep minangka wong sing duwe kapasitas jero kanggo ngrasakake kepenak lan kepenak.
Perlu dadi penting kanggo sampeyan ngobrol karo wong sing mangerteni kahanan tartamtu sampeyan. Iki ngendi grup bantuan dhéwé bisa mbantu. Nanging kadhangkala, dheweke bisa ngetung, utamane yen padha seneng nuduhake crita perang. Dadi, aja lunga menyang klompok NA nalika sampeyan lagi ngidini, kajaba klompok sing dikawruhi kanthi apik lan sampeyan ngerti nyedhiyakake papan sing aman.
Gantungan obat asring paling apik ing donya. Sampeyan ora kudu ngrungokake sapa sing ngomong babagan dhuwur. Nanging, sampeyan bakal ngomong karo penasehat sing dilatih utawa sukarelawan sing ngerti apa sing bakal dilakoni lan sing uga wis liwat.
3 - Njupuk Bath
Nyedhiyakake awak lan atine, sing apik, turu sing enak bisa mbantu sampeyan nandhang pertikaian. Bakal uga gawe resik lan nangani ora nyaman, kayata otot. Sawetara wong sing manggoni uyah Epsom nggawe bathi ekstra. Sampeyan bisa milih sing murah ing apotek lokal.
4 - Meditate
Meditasi ngilangi pikiran lan nyegerake awak. Iku gratis lan gampang kanggo mulang dhewe. Bisa nyebabake kasadaran spiritual luwih gedhe. Yen sampeyan nyoba semedi meditasi, sampeyan bakal bisa meditate kapan wae, ing ngendi wae.
5 - Nyatakake Perasaanmu
Ana akeh cara kanggo nyebut raos, lan teknik iki pancen bisa mbantu sampeyan nggarap kanthi nggunakake maneh. Sawetara cara paling efektif kanggo nyebut dhewe kalebu drumming, tarian, seni, lan nyanyi bebarengan karo musik favorit. Yen sampeyan lagi lungguh lan ora seneng ngomong, nyoba nulis puisi utawa nulis perasaan sampeyan ing jurnal. Nemtokake awak ing perasaan sampeyan tinimbang nyoba nylametake kanthi obatan bisa dadi pengalaman sing bener transformatif.