Ngombé kanggo alkohol utawa obat-obatan sing umum ing antarane wong-wong sing wis ketagihan, utawa sanajan sawise periode kuat nggunakake. Iku loro fisik lan psikologis ing alam lan paling kuat sak wektu mundur akut dina utawa loro sawise sampeyan mandheg nggunakake tamba utawa alkohol. Nanging, bisa uga ana sasi utawa taun sawise mundur.
Facts About Cravings
Ana akeh téori babagan apa sing nyebabake ngidam, nanging ing ngisor iki yen sampeyan wis ketagihan sampeyan bakal meh mesthi ngalami ngidam.
Punika sawetara poin penting sampeyan kudu mangerteni yen sampeyan lagi nanggulangi ngidam sawise mundur saka zat adiktif:
- Cravings are normal. Peneliti wis nemokake yen wong sing wis ngalami kecanduan duwe owah-owahan kimia ing otak sing nggawe cravings luwih cenderung.
- Cravings ora ateges ana masalah. Kasunyatan bilih sampeyan nganggep minangka inti ora ateges yen sampeyan lemah utawa ora bisa ngatur kepinginan.
- Wong sing beda duwe pengalaman sing beda karo ngidam. Sawetara bisa bener ora ngidini ngidam, nalika wong liya perlu strategi tartamtu supaya ora bisa digodha.
- Ngidam ora tahan suwe. Padha teka kanthi ombak - padha mbangun, tekan pucuk, banjur mudhun. Ngerti iki bisa luwih gampang nemoni lan ngatasi cravings.
- Sampeyan banget ngrugekke kanggo ngidam sakcepete sawise dadi abstinent saka tamba pilihan. Wong kanthi 30 dina nyegah opioid ngalami pengaruhe kanggo nanggepi isyarat sing ana gegayutan karo obat-obatan kanthi kaping pindho ing tingkat pangopènan methadone.
Kenapa lan Kapan Cravings Kasir
Riset nyatake yen addictions nyebabake owah-owahan ing kimia otak sing nggawe cravings luwih cenderung. Kajaba iku, ana pemicu psikologis sing bakal mesthi bakal nemokake ing uripmu saben dina. Ing ngisor iki ana sawetara kahanan tartamtu sing bakal ngidinake cravings:
- Nalika sampeyan lagi nyedhaki apa wae sing sampeyan ketagihan ( alkohol , obat-obatan, panganan, lan liya-liyane)
- Nalika sampeyan ndeleng wong nglaras apa wae sampeyan ketagihan
- Yen sampeyan lagi sesambungan karo wong, panggonan, wektu, lan kahanan sing terkait karo substansi utawa aktivitas gawe ketagihan (wayah sore, akhir minggu, lan wektu karo kanca lawas bisa uga angel banget)
- Nalika sampeyan ngrasakake emosi tartamtu sing digandhengake karo zat adiktif utawa aktivitas (gumantung marang psikologi tartamtu sampeyan, sampeyan bisa dadi paling rawan nalika sampeyan frustrasi, kesel, utawa ditekan - utawa nalika sampeyan seneng, bungah, utawa kepengin ngabagi sukses panjenengan).
- Nalika sampeyan lagi ngalami sensasi fisik sing digandhengake karo zat utawa aktivitas gawe ketagihan (lemes, gemblung, lan liya-liyane).
Tip kanggo Ngatur Cravings
Saben uwong duwe respon sing beda karo ngidam; yen salah siji saka tips ing ngisor iki ora bisa digunakake, nyoba liyane!
- Ngerteni pemicu sampeyan. Nalika sampeyan ngliwati dina, ngelingi ngidam - malah entheng - lan tetep jurnal. Iki bakal mbantu sampeyan kanggo ngantisipasi lan ngrancang kanggo ngidam nalika dheweke teka.
- Yen sampeyan bubar enggal, aja nyegah kahanan, utawa sethithik, siap ngalami ngidam-eram yen sampeyan lunga menyang kahanan sing trenyuh.
- Yen sampeyan lagi nginep ing lokasi utawa karo wong-wong sing ngidhuk idaman, duwe rencana tartamtu kanggo ngatur perasaan sampeyan. Ngerti apa sing bakal mangan utawa ngombe, ngerti carane sampeyan bakal ninggalake kahanan, ngerti sapa sing bakal nelpon yen sampeyan butuh dhukungan.
- Nggawe sibuk kanggo mbantah dhewe saka ngidam bisa mbiyantu ngarahake perhatian sampeyan adoh saka kepinginan kanggo njupuk obat liyane.
- Dhiskusi babagan ngidam. Kanggo sawetara wong, ngomong babagan ngidam iku minangka salah siji cara kanggo njaluk dhukungan kanca-kanca - lan pindhah lan kepungkur sing perlu kanggo nyenengi.
- "Berselancar" liwat ngidam. Ing sawetara kasus, gangguan bisa uga ora mbantu - lan sampeyan mung perlu kanggo ngalami pangarep-arep. Ing kasus kasebut, bisa mbantu ngeling-eling negatives saka kecanduan lan kerja keras sing wis rampung kanggo ngatasi.
- Dhiskusi poto positif bisa asring mbantu wong liwat ngidam. Ya, sampeyan kudu nyedhaki "ora" kanggo bab sing bisa nyebabake sampeyan cilaka.
- Terapi musik mbiyantu kanggo ngurangi ngidam; ngrungokake musik bisa mbantah sampeyan saka ngidam lan ngendhegake gejala fisik ngidam, ngewangi sampeyan ngrasakake.
- Latihan minangka salah siji cara paling gampang kanggo ngurangi ngidam amarga nglirwakaken endorphin sing ndadekake sampeyan rumangsa luwih apik, lan ngganti sensasi jasmani, supaya luwih gampang narik perhatian manungsa saka isyarat fisik kanggo njupuk obat utawa alkohol. Nanging, mulangke alon-alon, utamané yen sampeyan uga ngalami lemes lan / utawa kelemahan otot, lan supaya ora ngembangake kecanduan olahraga gantian kanthi tetep ngleksanani saben jam ing rong jam.
Sumber:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abusers opiate abusers nginepake kahanan kuwatir, mundur kahanan, lan pengirangan loro liwat kepupune. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. Neurobiologi of Opioid Dependence: Implikasi kanggo Perawatan. "Sci Pract Perspect 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Efek saka siji lyric analisis intervensi ing penundaan lan keinginan karo inpatients ing unit detoxification: A efektifitas klaster-acak sinau. Gunakake Substansi & Misuse [serial online]. 51 (2): 241-249. 2016.