Tip kanggo Moderate Ngombé lan Kenapa Wong mandhek
Yen sampeyan wis ngombé ing tingkat sing dianggep beresiko tinggi utawa ngombé , sampeyan bisa uga pengin ngganti pola ngombé utawa ngilangi kabeh. Nanging sing paling apik kanggo sampeyan? Apa sampeyan nyoba nyinkronake konsumsi alkohol, utawa sampeyan kudu nyoba metu?
Akeh wong sinau kanggo ngombé ngombé lan sukses nalika bali menyang pola ngombé beresiko kurang.
Kaya ana kelompok dhukungan kanggo wong-wong sing nyoba ngombé, ana kelompok dhukungan kanggo wong-wong sing nyoba ngurangi utawa ngombé ngombé.
Nalika Cutting Down Ora Bisa
Yen sampeyan nyoba ngethok, nanging nemokake yen sampeyan ora bisa tetep ing watesan sing disetel dhewe, dadi paling apik kanggo mungkasi. Salah sijine alasan utamane wong sing arep ngombe lan ngupayakake pitulungan yaiku amarga dheweke nemokake kemampuan kanggo ngontrol jumlah sing dikonsumsi.
Sampeyan wong sing paling apik kanggo nggawe keputusan yen arep mudhun utawa mandhek. Yen sampeyan bisa terus-terusan ngombe siji utawa rong ombenan lan ora ana maneh, sampeyan bisa uga bisa ngurangi pola ngombé kang resik. Nanging yen sampeyan nemokake sing loro ombenan kasebut biasane nyebabake sing luwih gedhe lan sampeyan mung ngombe mung loro, kemungkinan moderat ora dadi pilihan.
Nalika Mbukak Punika Disaranake
Ana alasan liyane sing ngeculake ngombé bisa dadi pilihan sing luwih apik kanggo sampeyan saka moderat utawa ngurangi, miturut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol lan Alkoholisme (NIAAA).
| Nalika Mudhunake Bisa Pilihanmu |
|---|
| Yen sampeyan wis didiagnosis karo kelainan nggunakake alkohol , utawa saiki sampeyan duwe gejala penyalahgunaan alkohol utawa ketergantungan alkohol. |
| Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan tartamtu, kayata sirosis ati, hepatitis C, nyeri nemen, kondisi jantung tartamtu, utawa kelainan mental kayata kelainan bipolar. |
| Yen sampeyan njupuk obat-obatan tartamtu sing bisa negatipake sesambungan karo alkohol. |
| Yen sampeyan ngandhut utawa ngandhakake bakal ngandhut. |
Alesan liyane kanggo mandhekake
Yen sampeyan wis nggawe owah-owahan ing ngombé sampeyan, luwih becik yen sampeyan ngrembag keputusan karo panyedhiya kesehatan. Dokter sampeyan bisa nyaranake supaya sampeyan mundur ngombé miturut faktor liya.
| Faktor Résiko Liyane Dokter Bisa Ngusir Nggawe Alkohol |
|---|
| Sajarah kulawarga alkoholisme |
| Umur sampeyan |
| Yen sampeyan duwe ciloko sing gegandhengan karo alkohol |
| Gangguan sleep related utawa gangguan seksual sing gegandhengan karo alkohol |
Tip kanggo Cut Motong ing Ngombe
Nggawe sawetara pangaturan cilik kanggo sampeyan ngombe. Bisa uga kanggo sampeyan. Yen ora, banjur nyetel lan nyoba soko liya. Sampeyan bisa uga njaluk ngombe maneh ing ngisor kontrol sampeyan.
| Tip kanggo Try Moderating Drinking Alkohol |
|---|
| Nglacak carane sampeyan ngombe. Nggawe cathetan ing app utawa nulis ing kertas. |
| Ukur metu ombenan sampeyan ing omah. Ngombe ukuran standar. Takon karo bartender supaya ora ngombe minuman sampeyan. Aja supersize ombenan sampeyan. |
| Nyetel gol lan nemtokake carane akeh dina minggu sampeyan pengin ngombe lan jumlah ombenan sampeyan bakal duwe dina sing. Mungkasi tujuan sampeyan. Yen sampeyan kesandhung, mulihake dina sabanjure. |
| Nyedhiyakake ombenan sampeyan. Nyetel kacepetan kanggo sampeyan ngombe nganti ora luwih saka siji per jam. Sip alon-alon. Nggawe ngombe segelas banyu utawa soda. |
| Mangan panganan karo ombenan sampeyan. Aja ngombe ing weteng. Pangan bakal mbantu awak nyerep alkohol luwih alon. |
Iku Keputusanmu
Apa wae keputusane sampeyan - kanggo ngurangi utawa ngetung - ana dhukungan sing kasedhiya kanggo mbantu sampeyan ketemu gol. Yen sampeyan arep ninggalake, sampeyan bisa uga pengin nggoleki pitulungan. Sampeyan ora kudu nglakoni dhewe.
Sumber:
Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol. "Rethinking Drinking: Alkohol lan Kesehatan Panjenengan." Februari 2009.