Penyebab kelainan panik kerep dadi perjuangan karo kepercayaan ora tenanan. Duwe sistem kapercayan sing salah uga bisa nyebabake pengalaman sampeyan kanthi kuatir, serangan panik , lan gejala sing gegandhengan karo panik. Sinau dhisik kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan kepercayaan ora tenanan lan apa sing bisa dilakoni kanggo ngatasi.
Ngendi Sistem Kekristenan Panjenengan Datang?
Siji teori babagan carane kita ndelok donya lan tumindak sajrone iku minangka asil saka sistem kepercayaan kita.
Sistem kapercayan iki wiwit saka bocah cilik, adhedhasar input saka wong liya sing ana ing urip kita lan pengalaman urip kita dhewe. Nanging, ngembangake sistem kapercayan ora tansah proses rasional amarga asumsi kita kerep didhasarake ing input logis lan ora logis.
Kepercayaan Ilmiyah lan Self-Defeating
Albert Ellis, psikolog Amerika sing dianggep mbah kakungipun terapi perilaku kognitif ( CBT) , nemtokake telung kaprigelan dasar dhasar sing bisa nyebabake:
- "Aku kudu nglakoni kabecikan lan entuk manfaat saka wong liyane, utawa yen aku ora becik."
- "Wong-wong liya kudu ngrampungake aku kanthi trewaca lan adil, utawa yen ora becik lan pantes diukum lan diukum."
- "Aku kudu njaluk apa aku pengin, nalika aku pengin. Yen aku ora entuk apa sing aku karepake, iku elek lan ora bisa ditampa. "
Ngomong yen sampeyan ngalami emosi kayata sedhih, depresi utawa malah nesu amarga ora biso nyedhiyakake fungsi sosial amarga sampeyan ketaman serangan panik.
Tak kandhani gara-gara panik ing kumpul sosial bisa dadi kaya:
- "Yen aku duwe serangan gupuh lan kudu ninggal, wong bakal mikir aku gila."
- "Aku ora bisa ngelingi sapa waé sing duwe masalah panik. Aku kudu njaga rahasia panik utawa wong bakal ora ngira aku."
- "Yen aku ana serangan gupuh nalika acara kasebut, aku bakal dadi malu aku ora bakal bisa ngadhepi sapa maneh."
Mbokmenawa ora bisa nandhingi panandhang sing nyebabake kekuwatan utama sampeyan, nanging uga sistem keyakinan ing babagan penolakan utawa kegagalan. Tuladhane:
- "Aku kudu duwe persetujuan liyane, utawa aku ora ana gunane."
- "Yen wong nolak aku, aku gagal."
- "Aku kudu sampurna supaya wong liya bisa seneng karo aku."
- "Aku kudu sukses."
- "Aku ora tau nuduhake kekarepan utawa wong bakal ora mikir aku."
- "Aku kudu entuk hal-hal sing dikarepake utawa liya-liyane."
Ngganti Kepercayaan Irasional
Sadurunge kita bisa ngganti keyakinan kita ora rasional, kita kudu nemokake apa sing bener. Ndeteksi keyakinan ora adil ora minangka tugas sing gampang amarga wis dialami. Kanggo nyengkuyung lan ngganti kepercayaan ora adil, kita kudu lelungan liwat proses pendeteksi lan debat.
Ndeteksi - Umum kanggo sistem kapercayan sing nduwe tegese duwe wates sing rada kaku. Senadyan kapercayan sing ora dingerteni dianakake kanthi "kudu," "kudu" lan "kudu" nuntut supaya kita nyedhiyani dhéwé utawa wong liya. Tuladhane:
Debating - Saiki sampeyan wis ngenali kapercayanmu, waktune kanggo debat. Apa padha logis? Apa sampeyan kudu ngerti yen sampeyan kudu tansah sukses? Apa nyata? Carane sampeyan ngerti wong bakal mikir kurang saka yen padha ngerti babagan perjuangan sampeyan karo gangguan panik?
A Way of Thinking Anyar
Ngganti kapercayan sampeyan ora nyebabake pikiran anyar babagan pikirane dhewe, liyane lan lingkungan. Owah-owahan ing pikirane bakal nggawa owah-owahan ing tindak tanduk lan perasaan. Pikiran anyar sampeyan ngidini sampeyan entuk tingkat panriman saka cacat sing kaya mangkono nggegirisi. Nalika sampeyan terus tantangan lan debat keyakinan ora rasional sampeyan, padha ilang kekuatan, lan sampeyan bakal bebas saka akibat emosi.
Sumber:
> Corey, Gerald. (2012). Teori lan praktek konseling lan psikoterapi, edisi kaping 9 . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.