Senajan gangguan mental (SAD) sosial minangka salah sawijining kelainan mental sing paling umum, paling akeh wong urip kanthi gejala sadurunge njaluk pitulungan lan akeh sing ora nampa perawatan .
Ana akeh alangan sing bisa ditindakake kanggo nggayuh perawatan kanggo wong-wong sing duwe SAD, kalebu rasa wedi yen bakal dianggep negatif, wedi nelpon kanggo nggawe janji, kuwatir babagan ngobrol karo ahli terapi, lan ora ngerti arep golek bantuan.
Yen sampeyan wis nandhang keganggu sosial nanging ora njaluk perawatan, sampeyan bisa uga kudu berjuang kanthi motivasi kanggo ngganti. Ing hambatan kanggo mbokmenawa luwih apik uga katon banget banget lan tindak tanduk sing bisa dikembangake uga gampang banget.
Riset nyatakaké yèn ana limang tahap sing dilakoni wong nalika mikir babagan owah-owahan utama. Tahap-tahap ieu umum-umum diaplikasikan kanggo kecanduan, dan masalah kesehatan dan kebugaran seperti kehilangan berat badan atau berhenti merokok, tapi juga relevan dengan kegelisahan sosial.
Ngembangaken Motivasi kanggo Ganti
Ing ngisor iki dhaptar limang langkah owah-owahan. Delengen manawa tahapan-tahapan kasebut nggambarake sampeyan.
- Precontemplation
Sajrone precontemplation, sampeyan ora weruh yen sampeyan duwe masalah karo kuatir sosial utawa sampeyan ora duwe niat ngubah prilaku sampeyan. Sampeyan ora pengin ngganti utawa pracaya yen owah-owahan bakal ora mungkin.
- Prihatin
Sajrone tahapan kontemplasi, sampeyan mikir babagan ngatasi masalah sosial ing mangsa ngarep (contone, ing sawetara wektu sasi). Ing tahap iki, sampeyan wis weruh manfaat saka ngatasi kacilakan sosial nanging isih kepengin oleh apa sing dibutuhake kanggo nggawe owah-owahan.
- Preparation
Sajrone persiapan, sampeyan kanthi aktif ngrancang kanggo ngatasi masalah sosial ing mangsa ngarep (contone, ing sasi). Ing titik iki, keuntungan sing kurang sociosine luwih gedhe tinimbang biaya nggawe perubahan kanggo sampeyan. Sajrone tahap iki, sampeyan bisa njupuk tindakan kayata nemokake babagan perawatan potensial utawa tuku bahan bantuan dhéwé.
- Tindakan
Sajrone tahap aksi, sampeyan njupuk langkah-langkah kanggo ngganti perilaku sosial cemas. Sampeyan bisa uga melu therapy , njupuk obat , utawa ngleksanani strategi bantuan dhéwé .
- Maintenance
Pangopènan occurs sawise sampeyan njupuk tindakan kanggo ngganti. Sajrone phase pangopènan, sampeyan njupuk langkah kanggo nyegah karesikan sosial saka bali. Sampeyan bisa nindakake samubarang kayata sacara periodik nyinaoni apa sing sampeyan mangerteni ing terapi kognitif-perilaku (CBT) utawa nguri-nguri supaya sampeyan bisa nyedhiyakake dhewe ing kahanan sing dikuwatirake.
Riset uga nunjukake yen therapy singkat sing dirancang khusus kanggo ningkatake motivasi bisa mbantu wong ngupayakake perawatan kanggo kegirangan sosial. Motivasi enhancement therapy (MET) nggabungake pendidikan babagan kegelisahan sosial karo teknik wawancara sing dirancang kanggo nambah motivasi kanggo ngganti.
Sawetara latihan sing ana ing MET dicantumake ing ngisor iki. Yen sampeyan duwe masalah karo motivasi ngatasi kecemasan sosial, cobanen dhewe-dhewe iki lan ndeleng kepriye pengaruhe kepinginan kanggo ngowahi.
(Tulis jawaban kanggo pitakonan ing ngisor iki)
- Apa dina sing khas kanggo sampeyan? Carane sosial kuatir apa sampeyan nindakake?
- Apa pro lan kontra nggolek perawatan kanggo karesikan sosial?
- Apa sampeyan cendhak lan jangka panjang gol? Kepiye cara ngatasi masalah sosial sampeyan?
- Apa sampeyan mikir bakal katon kaya 20 taun saiki yen sampeyan ora ngupaya bantuan? Apa sing bakal katon kaya sampeyan?
Sawise nimbang jawaban kanggo pitakonan kasebut, gawe rencana kanggo owah-owahan. Rencana sampeyan bisa dadi gampang kaya langkah-langkah dhasar sing perlu kanggo nggoleki pitulungan, kayata nggoleki pilihan kanggo pengobatan utawa terapi, nelpon kanggo nggawe janjian, lan ngrancang carane ngatasi alangan kayata nemtokake cara kanggo mbayar perawatan.
Sumber:
Buckner JD, Schmidt NB. Sinau pilot percobaan terapi peningkatan motivasi kanggo nambah pemanfaatan terapi kognitif-perilaku kanggo kegirangan sosial. Riset lan Terapi Perilaku . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Ngatasi kegirangan sosial lan malu-malu. New York: Basic Books.