Cara praktek nampi emosional kanggo ningkatake kesehatan emosional
Latihan panrima emosional iki minangka salah sawijining cara kanggo mbantu sampeyan sinau dadi luwih weruh lan nampa emosi sampeyan. Akeh wong sing kelainan pribadine borderline (BPD) lan kelainan liyane sing nduwe pengalaman emosional sing kuat duwe kecenderungan kanggo nolak emosi sing ala utawa salah. Sayange, iki bisa nyebabake sawetara laku sing mbebayani, kayata cilaka dhewe sing disengojo .
Carane sampeyan bisa sinau dadi luwih nampa emosi ? Latihan iki mulang sampeyan kanggo ndeleng emosi saka sethitik jarak. Iki beda-beda tinimbang disosiasi (sing melu dadi tundhuk saka emosi) utawa panindhes emosional . Nanging, latihan iki bisa ningkatake rasa keprihatinan , utawa kemampuan kanggo ndeleng emosi kanggo apa sing tanpa ngadili utawa nyoba nyingkirake.
Latihan iki diadaptasi saka buku kerja sing dikembangake dening Dr Steven Hayes ing University of Nevada ing Reno disebut "Get Out of Mind lan Into Your Life." Buku iki minangka introduksi banget kanggo jinis terapi sing disebut Acceptance and Commitment Therapy, sing wis ditampilake kanthi efektif nambani macem-macem gangguan psikologis . Buku iki uga worth maca yen sampeyan kepengin sinau liyane babagan nampa emosi sampeyan.
Latihan Emosional Emosi: Observing Emotions Panjenengan
Latihan iki bisa rampung nalika sampeyan duwe emosi sing ora adil.
Yen sampeyan mung miwiti ngleksanani latihan iki, paling apik milih emosi sing ora kuat.
Pilih wektu nalika sampeyan duwe emosi cukup kuat kanggo sampeyan ngenali sampeyan gadhah, nanging ora kuwat yen sampeyan wis kewalahan sanget. Sawise sampeyan duwe sawetara latihan karo latihan iki, sampeyan bisa uga pengin nyoba karo emosi sing kuwat.
Langkah siji: Ngenali Emosi
Langkah pisanan yaiku kanggo ngenali emosi sing sampeyan gadhah. Yen sampeyan duwe luwih saka siji emosi, pilih wae (sampeyan bisa bali lan nglakoni latihan iki kanthi emosi liyane mengko yen pengin).
Yen sampeyan duwe masalah nandhingake emosi , njagong kanggo wayahe lan mbayar manungsa waé sensasi fisik lan pikirane. Delengen yen sampeyan bisa menehi emosi sing duwe jeneng (umpamane, sedih, murka, isin).
Yen sampeyan duwe jeneng kanggo emosi, nulis ing kertas.
Langkah loro: Njupuk Sawetara Spasi
Saiki sampeyan wis ngenali emosi, nutup mripat sampeyan (yen sing rumangsa aman kanggo nindakake) lan mbayangno nempatake emosi sing limang kaki ing ngarepe sampeyan. Mbayangno yen mung sawetara menit sampeyan bakal sijine ing sanjabane dhewe supaya sampeyan bisa ndeleng.
Mengko sampeyan bakal njupuk maneh, nanging kanggo saiki, sampeyan bakal ngidini sampeyan mung sawetara saka kadohan supaya sampeyan bisa mirsani emosi .
Langkah Tiga: Ngirim Emosi minangka Formulir
Saiki yen emosi metu ing ngarep sampeyan, nutup mata lan jawab pitakonan ing ngisor iki: Yen emosi sampeyan ukuran, ukuran apa sing bakal dadi? Yen emosi duwe wangun, apa wangune? Yen emosi duwe werna, apa warna sing bakal dadi?
Sawise sampeyan wis mangsuli pitakon kasebut, bayangake emosi metu ing ngarep sampeyan kanthi ukuran, wujud, lan werna sing diwenehake. Mung nonton iki kanggo sawetara wektu lan ngenali kanggo apa iku. Yen sampeyan wis siap, sampeyan bisa ngasilake emosi ing panggonan asli ing njero sampeyan.
Sawise Latihan: Nggambarake
Sawise sampeyan wis rampung latihan iki, mung njupuk wayahe kanggo nggambarake apa sing sampeyan ngeweruhi pengalaman sampeyan. Apa sampeyan ngelingi owah-owahan ing emosi yen sampeyan entuk adoh sethithik saka iku? Apa babagan owah-owahan ing reaksi sampeyan ing emosi? Apa ukuran, wujud, lan werna apa sampeyan menehi emosi? Apa emosi aran beda ing sawetara cara sawise latihan wis rampung?
Laku latihan iki sapisan dina kanggo sasi. Sampeyan ora bakal njupuk wektu akeh saka dina, supaya ora investasi gedhe. Sawise sasi, waca yen sampeyan ngelingi owah-owahan ing babagan hubungan sampeyan karo emosi. Latihan iki bisa uga katon aneh ing wiwitan, nanging akeh wong sing ngerti yen mbantu dheweke mulai mikir babagan sing beda lan dadi luwih nampa, emosi .
Sumber:
Hayes SC. Get Out of Mind lan Into Life: Penerimaan New lan Therapy Therapy . 1st ed. New Harbinger Publications, 2005.