Pilih siji pakaryan sing menarik kanggo sampeyan
Kita kabeh nandhang stress ing gesang kita kanggo werna-werna derajat; sawetara bisa ditemokake lan diminimalisir, sawetara bakal ngilangi kita lan ora bisa nyingkiri, lan sawetara stres sing kita adhep-adhepan yaiku kronis lan bisa ditebak, nanging isih ora bisa dicegah. Paling apik sing bisa dilakoni yaiku ngatur stres sing bakal teka lan nemokake cara sing beda kanggo ngredhak-ngidini . Pendekatan "dilapisi" kanggo manajemen stres paling apik - siji sing nyedhiyakake strategi sing ngurangi kaku yen bisa, teknik liya sing mbantu kita mikirake babagan cara sing kurang tertekan nalika kita ora bisa nyingkirake, lan strategi tambahan sing mbangun daya tahan supaya kita bisa luwih efektif ngadhepi apa wae sing bakal teka.
Nanging, paling kita, ngerti, pengin 'peluru sihir' saka relief kaku - siji bab sing bisa kita nindakake saben dina kanggo ngredhakaké kaku ing saben dina. Lan duwe watek siji stres relief saben dina mbesuk bakal nggawe prabédan signifikan ing tingkat stres sing kita rasakake. Sing nyekel? Sing siji bisa beda kanggo kabeh wong. Nalika relievers stres saben dina ora sakabehe ukuran, kabeh kategori reliever stres sing mlaku banget kanggo akeh wong:
Journaling
Riset nuduhaké manawa ana akeh keuntungan jurnal , ing babagan kesehatan fisik lan emosional, nggawe investasi wektu sing apik sing bisa cocog dadi jadwal esuk utawa sore, utawa bisa uga digabung dadi akeh workday. Sampeyan duwe akeh opsi babagan ngatur jurnal panjenengan; kene sawetara pedoman kanggo praktik jurnal sing sukses.
Meditasi
Meditasi bisa njupuk akeh formulir lan ditemokake ing kabeh budaya minangka laku sehat lan spiritual.
Apa sampeyan tapa limang menit utawa jam, sampeyan bisa ngasilake macem-macem keuntungan kanthi konsisten lan nggawe praktik saben dina. Lan nalika sesi singkat bisa nggawa keuntungan, praktik jangka panjang bisa mbangun daya tahan. Punika langkung ing keuntungan meditasi , lan ing macem-macem jinis semedi .
Olahraga
Peneliti kesehatan nyaranake dosis olahraga saben dina kanggo kesehatan paling luweh lan nyegah kahanan kaya kanker lan obesitas, lan olah raga uga reliever stres gedhe. Kanggo wong-wong sing golek kelas, lumaku ing asu ing wayah esuk, utawa golek cara gawe fisik liyane ing dina, ana manfaat kesehatan ing akeh wilayah. Nanging sampeyan ora bisa nyadari yen latihan ningkatake ketahanan marang stres nalika mbenakake umur lan kualitas urip. Iki minangka salah sijine relievers stres sing luwih tantangan kanggo miwiti lan tetep, nanging iku salah siji sing paling maringi hadiah. Punika cara miwiti.
Musik
Rumah sakit lan therapist nggunakake musik kanggo kesehatan-nambahi situs, lan sampeyan bisa nggunakake kanggo nyuda stres. Musik bisa nyenengake pengalaman sampeyan kanthi stres, loro-lorone kanthi fisik lan emosional, lan ninggalake sampeyan ngrasakake rasa seger lan tanpa ngangkat driji. Ana akeh cara kanggo nggarap musik ing dina , lan sampeyan bakal nemokake keuntungan manajemen kaku sing gedhe yen sampeyan nglakoni. (Contone, muter musik favorit nalika lungo tengah bisa ngredhakake stres lan ndadekake sampeyan luwih becik nalika sampeyan teka.) Yen sampeyan pengin nggawe owah-owahan sing gampang, sampeyan uga bakal tambah sawetara stres saben dina, ora ketompo apa jinis kaya apa sampeyan seneng, supaya skip klasik (yen sampeyan ora seneng musik klasik) lan nguripake lagu sampeyan tresna tenan!
Apa Apa Sing Nggawe Sampeyan Seneng
Riset sing ndadekake dampak positif - ing swasana ati sing becik - nuduhake yen wong nindakake perkara-perkara cilik sing narik kawigaten, nimbulake 'spiral munggah' saka raos positif sing ngarahake, mung bisa nambah ketahanan marang stres. (Panjelasan sing luwih rumit yaiku supaya sampeyan nyedhiyakake kesadaran sampeyan ing kesempatan, owah-owahan sing luwih apik ndadekake motivasi luwih gedhe kanggo ngupayakake kesempatan kasebut, lan cenderung kanggo mbangun sumber daya iki ndadekake mood luwih positif, siklus pengalengan diri.) Mulane saben dina bisa nggawe soko luwih gedhe sing bisa mbantu sampeyan ngatasi stres lan ngenteni eseman ing atimu.
Iki minangka salah sawijining strategi sing paling efektif kanggo dicoba.