1 - Nalika Apa Sampeyan Palsu Iku, lan Kapan Apa Backfire Iki?
Sampeyan bisa uga krungu saran, "palsu nganti sampeyan nggawe," ditrapake kanggo bisnis utawa sakabèhé kapercayan. Sampeyan uga bisa diterapake kanggo seneng-seneng, kaku-ngurangi aktivitas kaya meksa eseman, meksa sampeyan bisa metu, utawa mbaleni positip positif. Nanging apa aktivitas iki bisa digunakake utawa bisa gawe gegaman? Kene sawetara kahanan sing didhukung-riset nalika gaweyan lan conto nalika bisa ngobong luwih becik tinimbang sing becik.
2 - Pake Smile?
Sampeyan bisa uga wis krungu rékomendasi loro cara: plester ing eseman nalika sampeyan aran ora seneng mung bisa nggawe sampeyan luwih elek, lan eseman palsu bisa mimpin menyang nyata. Sampeyan bisa uga wis krungu saka riset sing mbenakake loro posisi. Dadi, sapa?
Bener, ing cara, loro bener. Nalika sampeyan eseman minangka cara kanggo repress perasaan gawe kesel, sampeyan bisa nggawe dhewe aran luwih elek. Kita kabeh bisa nindakake iki nalika kita kudu supaya bisa ditampa kanthi soci. Lan sawetara riset bener ngelingi yen meksa eseman bisa uga bisa mbantu wong depresi. Nanging yen sampeyan tansah ngatasi rasa ora papa karo meksa nyenyet lan berpura-pura sampeyan ora kecewa, iki bisa nggawe masalah liyane. Sampeyan bisa aran autentik lan bisa dadi bagian saka pola sing luwih apik sing ora bisa ngatasi perasaan sampeyan. Yen sampeyan ngilangake eseman supaya wong-wong sing cedhak karo sampeyan, sing bisa nyedhiyakake dhukungan, ora ngerti yen ana apa-apa sing salah, iki bisa njaga supaya sampeyan ora duwe dukungan sosial sing bisa nggawe sampeyan luwih becik. Dadi eseman nalika sampeyan kudu, nanging supaya sampeyan dadi nyata nalika sampeyan bisa, lan proses perasaan sampeyan .
Nanging, yen sampeyan wis netral utawa mung "mudhun", sampeyan bakal bisa bantuan. Siji panaliten dijaluk subjek menyang smiles palsu lan diukur carane dheweke felt sawise sawetara menit iki. Asil nuduhake dorongan ing raos positif minangka asil saka esem; ing kasus kasebut, ing mesem palsu cenderung kanggo mimpin kanggo sing nyata. Para panaliti percaya yen iki amarga pikiran lan awak komunikasi. Psikologis, kita nemtokake sikap kita kanthi nonton tumindak minangka pengamat. Mulane, sampeyan bisa nggedhekake emosi kanthi ngeksprikasi fisik. (Para panaliti uga nemokake yen ngadeg kanthi tegas bisa nggawe sampeyan luwih yakin.)
Sinau liyane wis subyek nyekel potlot ing untu kanggo ngaktifake otot sing padha sing perlu kanggo esem. Dheweke kepengin weruh yen tumindak sing esem bisa nyiptakake perasaan sing positif utawa yen wong, nalika meksa nyenyum, bakal mikirake hal-hal sing nggawe wong seneng lan pikirane ngetokake sms sing nyata. (Iki bakal tegese yen ningkatake perasaan positif bakal amarga pikiran sing seneng tinimbang tumindak sing esem dhewe.) Menarik, malah subjek sing "tersenyum" amarga padha nyekel potlot ing untune ketemu perasaan luwih positif minangka asil.
Mung kanggo nuwuhake masalah, seri studi liyane nemokake yen kapercayan kita babagan mesem uga bisa nggawe bedane ing kene. Riset saka Northwestern University nemokake yen wong-wong sing mikir mesem minangka refleksi saka swasana ati sing becik bisa nemokake rasa seneng nalika lagi ngemut. Nanging, sing ndeleng esem minangka panyebab kebahagiaan tinimbang asil sing nemokake yen esem sing luwih kerep ngalami efek sing sebaliknya. Tombol ing kene yaiku yen sampeyan mikir yen sampeyan mesem minangka salah sawijining sing dikarepake amarga sampeyan pancen apik, mesem luwih seneng nggawe sampeyan luwih apik. Yen sampeyan mikir babagan apa wae sing mung kanggo nggawe luwih becik, sampeyan ora bisa ngedongkrak positif sing padha.
Yen pancen bener kanggo sampeyan, sampeyan bisa njupuk menit utawa loro lan fokus ing bab-bab sing positif ing urip sampeyan, eling bab sing paling apik sing kedadeyan sing paling apik sing kedadeyan sampeyan, utawa menehi fokus marang apa sing nggawe sampeyan eseman kanthi alami.
Bab sing penting kanggo ngeling-eling yen eseman sing nyata luwih apik, senadyan loro jinis bisa nggawa keuntungan. Yen sampeyan bisa mikir bab-bab sing bisa nggawe sampeyan seneng minangka cara kanggo ngganti prospek lan nggawe dhewe aran kaya esem, sing becik. Nanging yen sampeyan ora bisa nyedhiyakake sampeyan ing panggonan sing kaya mengkene ing detik kasebut, nggawe senyuman iku cara pintas sing paling kerep dianggo.
Kejaba manfaat emosional lan kesehatan ing eseman, ana uga manfaat manajemen kaku. Salah siji sing paling penting yaiku, nalika sampeyan nganggo ekspresi positif, bisa nyegah. Senyum lan donya mesem ing sampeyan, kayadene pangandikane. Mlaku-mlaku bareng karo wong-wong sing lagi nanggapi kanthi positif kanggo sampeyan bisa ngetokake smiles sing luwih nyata kanggo sampeyan uga.
Putusan: Palsu-nanging mung ana ing kahanan tartamtu! Yen sampeyan ngilangake eseman supaya bisa ningkatake positivitas, bisa uga dianggo kanthi becik yen sampeyan mikir eseman minangka bayangan saka swasana ati sing becik. Yen sampeyan kepengin nggawe eseman, sampeyan ora bisa ngeling-eling perasaan utawa bab-bab sing nggawe sampeyan sedih, utawa yen sampeyan mikir eseman sing dipeksa mung minangka trick kanggo nggawe sampeyan seneng, iki bisa nggawe sampeyan luwih nemen maneh. Lan yen sampeyan bisa nggawe dhewe rasa esem, kasebut rute sing paling apik kanggo njupuk!
3 - Palsu Kesepakatan?
Penegasan positif dianjurake ing pirang-pirang tandha dhasar. Ing pangertèn, cara iki minangka "kepat" babagan kapercayan lan urip ing upaya kanggo nggawe kapercayan kasebut luwih saka kenyataan permanen.
Rekomendasi saka buku laris paling awal ing 2000, The Secret , adhedhasar, ing bagean, ing efektifitas afirmasi sing positif. Nanging, pratelan sing dianjurake dening akeh buku laris ing buku laris uga wis cukup akeh ing taun-taun pungkasan.
Tegese bisa diarani mantra pribadhi , lan dianjurake supaya bisa diulang maneh minangka cara kanggo reprogram pikiran subconscious kanggo ngganti kepercayaan negatif kanthi luwih yakin, utamane nalika kepercayaan babagan sawijining diri.
Nanging apa padha bisa? Sawetara wong nyatakaké yèn wong-wong sing ngulang kanthi tundhuk-mbuktikaké mung ngapusi piyambak lan ing wektu sing suwé, padha ora efektif utawa malah bakal ngrusak amerga dhiri pribadhi. Apa benere?
Apike, nalika nerangake pratelan, naysayers duwe titik. Riset bener nunjukake yen negesake positif bisa mbantah banget ing kahanan tartamtu. Luwih khusus, nalika wong ngetungake menegaskan yen dheweke ora percaya utawa sing malah ngelawan apa sing saestu yakin, pikiran subconscious nolak penegasan iki lan bener dadi luwih tahan marang gagasan lan luwih ditekan minangka akibat! Dadi ing cara iki, pangertèn sing salah bener bisa nandhing sangsara luwih becik tinimbang kabecikan.
Tombol ing kene yaiku menegaskan maneh sing bakal ditindakake dening wong-wong sing lagi dianggep bener-utamane adoh saka kapercayan sing bener. Iki ora bener kanggo penegasan sing ngulang apa sing dipercaya wong bener, utawa wong percaya bisa bener. Iki minangka prastawa sing penting amarga penegasan sing adhedhasar kapercayan sing sejatine pancen bisa digunakake kanggo nguatake kapercayan lan ngembangake. Nanging afirmasi positif sing cocog karo carane sampeyan saestu bisa duwe efek sing kuat banget.
Conto penegasan sing bakal nimbulaké gangguan kanggo wong sing nandhang rasa ora nyaman babagan penampilan: Aku wanita sing paling ayu ing donya . Amarga iku adoh saka carane wong wadon bener ngrasa babagan dhéwé, atine alam bawah sadar dheweke bakal nglawan perang, lan penegasan bakal nggawe stres tanpa nggawe perubahan positif.
Pilihan sing luwih apik yaiku: Aku cukup ayu , utawa aku ayu lan jero . Yen wanita ngupayakake diet sehat lan jadwal latihan sing seimbang, dheweke bisa nggawe persetujuan kanggo ndhukung iki, kayata aku nggarap kesehatan lan kaendahan luwih duwur saben dina , utawa aku dadi luwih kuat, aku luwih sehat, lan pungkasane, aku kuwat, aku sehat, aku ayu .
Kene conto liyane.
Unrealistic: Aku kanthi tentrem lan lengkap.
More realistis: Aku kerja marang perasaan tentrem , utawa aku dadi luwih tentrem.
Unrealistic: Aku kuwat lan ora ana sing nyusahake aku.
More realistic: Aku tambah kuwat lan bisa cuaca tantangan iki , utawa aku bakal ngatasi alangan iki .
Unrealistic: Uripku sampurna ing kabeh cara kaya.
More realistis: Urip saya dadi luwih apik, utawa aku kerja kanggo urip sing luwih apik . (Meh luwih apik kanggo nulis cara cara urip dadi luwih apik, minangka paukuman sing kapisah.)
Iki bisa uga beda-beda, nanging kanggo pikiran subconscious, iku penting. Lan penting kanggo dicathet yen iki mung conto. Yen affirmations labeled "unrealistic" bener apa resonate karo sampeyan minangka bener, iku apik kanggo nggunakake. Nanging, yen adoh-adoh utawa adoh saka apa sing sampeyan pancene pracaya ing titik iki, luwih becik ngresiki wong-wong mau supaya cocog karo sing paling apik sing bisa sampeyan pracaya ing awak dhewe lan kahanan sampeyan ing wektu iki.
Putusan: Ati-ati carane nggunakake! Penegasan sing adoh saka apa sing bener pracaya bisa dadi backfire. Penegasan sing njupuk aspèk paling apik saka apa sing wis sampeyan pracaya lan mbangun, utawa mindhah sampeyan ing arah sing bener iku kunci.
4 - Fake Being Outgoing?
Riset nuduhaké yèn ekstroverts luwih seneng tinimbang mitra dagang sing introvert. Padha uga luwih sukses ing urip. Iki bisa aran kaya warta ala kanggo wong sing alami cenderung menyang introversion, minangka cenderung dadi luwih utawa kurang extroverted iku soko sing kita lair karo. Nanging, warta sing becik yaiku supaya kita bisa ngalih kecenderungan kasebut kanthi tujuan kanthi kanthi sengaja tumindak extroverted ing kahanan tartamtu, lan riset wis ndukung iki.
Ing sajrone panliten, para peneliti nyuwun introvert lan extrovert nglakoni tumindak extroverted, lan ketemu sing introverts lan extroverts padha ngalami dorongan ing rasa seneng. Ing konteks panaliten iki, "tumindak extroverted" tegese tumindak percaya lan metu ing situasi sosial sing watara jam. Iki béda saka meksa nindakake owah-owahan dhewe kanggo ngowahi alam semesta sing lengkap-introverts kudu luwih "wektu mudhun" sawise interaksi sosial, umpamane, lan bakal nyenyet kanggo introvert ora ngidini kanggo iki. Nanging, yen sampeyan luwih introvert, sampeyan bisa entuk manfaat saka tumindak sing luwih yakin lan metu ing kahanan sosial tartamtu, ora mung amarga sampeyan bakal nyambung karo wong liya lan nggedhekake sumber daya sosial, nanging amarga sampeyan bakal duwe wektu sing apik, ningkatake rasa senengmu , lan kanthi mangkono ngurangi tingkat stress sampeyan ing proses kasebut
Yen iki muni unrealistic kanggo sampeyan, aku bakal nggawa sampeyan menyang sinau liyane menarik sing nuduhake sampeyan ora piyambak ing idea iki. Panliten iki takon introvert kanggo prédhiksi kepriye rasa sing bakal dirasakake dening tumindak extroverted, lan padha kanthi konsisten ngemudheni kepriye bakal aran tumindak luwih extroverted saka sing padha felt. Iki bisa dadi bagian saka apa sing luwih disenengi ing antarane kita duwe wektu angel metu saka cangkang-ora mung ora perlu gawe, nanging padha ora yakin yen ganjaran iku worth gaweyan. Mesthi, yen sampeyan menehi nyoba, sampeyan bakal seneng sampeyan nindakake. Iki mung cara sing efektif kanggo ngredhakaké kaku yen sampeyan introvert .
Putusan: Palsu! Tumindak kaya ekstravert ing kahanan sosial tartamtu bisa mbantu introvert lan extroverts supaya luwih seneng.
5 - The Bottom Line
Biasane tembung "palsu nganti sampeyan nggawe" bisa ditrapake dadi ing swasana ati apik. Ana kahanan tartamtu ing ngendi pikiran subconscious sampeyan ngerti sampeyan faking lan ora bakal fooled. Nanging, yen sampeyan bisa pindhah menyang rasa seneng lan kurang nyenengake kanthi eseman ekstra nalika sampeyan ora duwe pikiran esem, pengulangan pikirane positif sing bener sampeyan pracaya, utawa push internal menyang prilaku sing kelangan, aja! Yen sampeyan ngrasa palsu banget lan sampeyan bakal ngalami luwih elek, nyoba liyane kegiatan ningkatake positif.
Sumber:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Hubungan rumit antarane ngawasi lan kontrol ing metacognition: Pawulangan kanggo sabab-lan-efek hubungan antarane pengalaman subjektif lan prilaku. Journal of Experimental Psychology: Umum , 135 (2006), pp. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Ora mung obat sing paling apik: Yèn sering mesem bisa nyuda kesejahteraan. Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental, Juli 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Punapa mbiyantu para individu kanthi depresi suntingan tetep > smling >? Analisis potensial sing ana hubungane karo acara. Social Behavior & Personality: jurnal internasional 2015, Vol. 43 Isu 3, p383 14p.
> Kayu, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Positif statement diri: Daya kanggo sawetara, peril kanggo liyane. Psikologi Sains , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Griya, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S; Wynn, Jessica E. > Kepribadian > lan prakiraan afektif: Trait introverts underpredict manfaat hedonic saka tumindak extraverted. Jurnal Kepribadian lan Psikologi Sosial , Vol 104 (6), > Juni, > 2013 pp.