Ngapikake Jemuwah (lan Jantungmu)
Wektu sabanjure sampeyan dadi frustrasi sampeyan aran kaya gritting untu, sampeyan bisa nyoba grinning tinimbang. Studi-studi ngandhakake yen ora mung mesem kanggo psikologis, nanging uga sacara physiologis . Kaget, eseman bisa nggawa sampeyan keuntungan kesehatan sanajan sampeyan ora miwiti perasaan.
A tim psikolog saka Universitas Kansas nyetel kanggo nemokake manawa raine sampeyan ing posisi esem bisa nyuda stres .
Nalika sinau, diterbitake jurnal Psychological Science, peneliti Sarah Pressman lan Tara Kraft kepengin nguji adage lawas "grin lan bear" kanggo nemtokake apa sing nggawe wong eseman, nanging apa sing bisa nggawe eseman nalika wis ana.
Babagan Riset
Subyek diwenehake sawetara tugas sing beda-beda sing diweruhi, kalebu ngutip garis metu saka tangan sing non-dominan nalika nggoleki cermin (phew!) Lan nyelupake tangan menyang mangkuk banyu es kanggo siji menit.
Peserta sinau nindakaken tugas kanthi telung cara: tanpa eseman, kanthi untu dianakake kanthi eseman sing rada sedheng lan eseman sing amba, kabeh nalika nyekel chopstick ing antarane untune kaya sing diwarahi dening peneliti. Chopstick nyedhiyakake cara standardisasi ekspresi wajah, kanggo mbandhingake lan nggawe senyuman sacara artificially. Senyawa Duchenne sing amba, sing diarani neurolog Perancis sing nyathet ekspresi wajah nalika taun 1860 - ora mung gegayutan karo otot ing sekitar mulut, nanging uga ing mripat.
Subyek karo sms Duchenne dibandhingake kanggo ngobati otot-otot kasebut, sanajan, ora ditelpon kanthi jelas kanggo eseman.
Apa sing Ditemokake
Tingkat stresse diukur nganggo rong cara: kanthi ngukur tingkat denyut jantung lan nerangake subyek babagan apa sing ditekan nalika nindakake tugas sing angel.
Kabeh peserta, tanpa alesan ekspresi wajah, nglaporake perasaan babagan tingkat stres sing padha sajrone tugas.
Nanging, bedane apa sing beda kanthi tingkat jantung sing beda kanthi normal ing jantung: tingkat jantung subyek kanthi ekspresi netral (ora ana eseman) njupuk sing paling dawa kanggo pulih. Tingkat jantung ing subyek ing kelompok sing luwih dhuwur kasebut mbalekake sing paling cepet, lan sing duwe senyawa standar sing diarani rata-rata, isih ngalami tingkat denyut jantung sing luwih apik tinimbang sing nganggo wajah sing netral.
Hasil sinau ndhukung studi sadurunge ing ngendi subjek paneliten sing nggunakake pensil kanggo ngapusi ekspresi wajah sing nemokake kartun tartamtu funnier nalika pasuryan dicekel ing posisi esem nalika ekspresi kasebut padha netral. Pressman lan Kraft uga nyebut riset sing nemokake wilayah sing padha ing otak katon aktif, entuk eseman sing spontan (akibat saka perasaan sing becik), utawa ditampilake kanthi sengaja, tanpa emosi kasebut.
Palsu Iku Sampai Nggawe Sampeyan?
Apa sampeyan kudu ngapusi kanthi temenan, apa sampeyan bakal kurang ngrasakake? Iku gumantung. Riset diterbitake ing taun 2007 ing Journal of Occupational Health Psychology ngungkapake menawa subjek ing simulasi pusat panggil layanan pelanggan sing diwenehi saran supaya antusias lan ndhelikake frustasi padha luwih kesel lan digawe luwih kesalahan ing proyek.
Penulis nyebutake biaya energi sing dirasakake dening buruh nyoba nindakake seneng ing lumahing nalika lagi ora.
Senadyan iki, peneliti nulis sing fokus ing pikiran positif utawa reappraising kahanan angel bisa bantuan nambah perasaan liwat wektu. Kuwi "jeroan tumindak" pancen wis tiring, dheweke ngakoni, nanging pungkasane bisa ngasilake wawasan sing luwih positif.
Tombol bisa dumadi ing pirang-pirang kahanan sing ora bisa ditindakake, miturut Pressman.
"Seneng ora bisa ngobati kabeh jenis stress, utamane kanggo stressor jangka panjang," ujare dheweke, kaya berulang-ulang karo para pemrotes utawa wong-wong angel liyane, nanging bisa menehi relief "kanggo stresor, cekak, lan mung kanggo wektu sing cendhak utawa minangka antidote kanggo swasana ati sing negatif. "
Supaya ing wayah sabanjure sampeyan lagi macet ing lalu lintas utawa wong sing ngetungake sampeyan ing garis pamakanan sing rada suwe, ngeling-eling. Sampeyan bisa nggawe sampeyan aran luwih apik lan nggawa tingkat jantung sampeyan uga.
Deloken sisan
- Pira kaku kronis bisa nyepetake uripmu
- Tetep enom sampeyan katon enom
Sumber:
Goldberg, Lori Sideman lan Grandey, Alicia A. "Aturan Tampilan Versus Tampilan Otonomi: Regulasi Emosi, Ekspresi Emosi, lan Tugas Kinerja ing Simulasi Pusat Panggilan," Jurnal Psikologi Kesehatan Kerja , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft lan Sarah D. Pressman. "Grin lan bear: Pengaruh ekspresi wajah sing dimanipulasi ing respon stres." Kanggo publikasi ing Psikologis Sains , 2012. Uga, korespondensi pribadhi karo co-penulis Pressman.