Rencana Kanggo Ngrampungake Kaku
Post-traumatic stress disorder (PTSD) ing karya bisa angel banget kanggo ngatur. Yen sampeyan duwe PTSD lan proyek, sampeyan bisa uga ngerti yen gejala lan gejala sing gegandhengan karo PTSD bisa dadi angel kanggo entuk pekerjaan lan cocog karo rekan kerja sampeyan. Ngatasi gejala PTSD ing karya bisa angel banget, nanging bisa ditindakake kanthi perencanaan lan persiapan kanthi ati-ati.
PTSD lan Proyek Panjenengan
Gejala PTSD bisa ngganggu urip ing awak. Apa samubarang kahanan iki bisa ditrima?
- Sampeyan kadhangkala aran dipisah utawa dipisahake saka wong, sing bisa ngganggu hubungan kerja lan cara sampeyan bebarengan karo kulawarga lan kanca-kanca.
- Sampeyan lagi kurang kesenengan metu saka aktivitas sing digunakake kanggo seneng, mungkin kalebu karya. Nalika karya dadi kurang nyenengake utawa menehi ganjaran tinimbang saiki, sampeyan ora bisa ngrasakake kaya-kaya gawean-lan manawa bisa uga sok dong mirsani.
- Sampeyan dadi banget cemas lan aran nalika sampeyan ana ing akeh wong akeh, kang ndadekake commuting kanggo ora nyaman kanggo sampeyan.
Sampeyan uga bisa ngadhepi kahanan ing-proyek liyane sing angel dikelola amarga PTSD sampeyan. Contone, sampeyan bisa ngrasakake kepepet lan nalika sampeyan lagi ana ing kamar rapat. Utawa, sampeyan uga asring dieling-eling kanthi banter-banter banter ing panggonanmu. Menapa malih, mbokmenawa sawetara masalah sing bisa dialami amarga kesulitan ngenteni utawa ora cukup nyedhaki.
Sinau kanggo Ngenali Gejala PTSD Panjenengan
Iku sumunar yen angel kanggo ngatur gejala PTSD yen kadhangkala ora ngerti apa sampeyan wis gadhah. Cara sing apik kanggo miwiti sinau luwih akeh yaiku nglampahi maca wektu babagan gejala PTSD. Iku ucapan sing lawas nanging sing bener: Yen sampeyan luwih ngerti babagan subjek, luwih bisa ngontrol sampeyan.
Sapérangan gejala paling umum PTSD kalebu:
- Nyingkiri pikirane, perasaan, panggonan, utawa obyek sing ngelingake sampeyan babagan traumatik
- Nightmares
- Flashbacks
- Rumangsa guilty babagan trauma
- Masalah tidur
- Rasa cemas utawa tegang
- Kurang kapentingan ing aktivitas sing sampeyan seneng banget
- Ngetikake fakta penting babagan trauma kasebut
Nanggulangi Strategi Kanggo Work
Sampeyan ora bisa ngetrapake PTSD ing kantor, supaya penting kanggo njupuk langkah kanggo nggawe pengalaman kerja luwih nyaman kanggo sampeyan lan kanca-kanca. Iki ora mung mbiyantu dhewe; uga menehi pondasi sing kuwat kanggo ngewangi sampeyan mbangun skills coping liyane. Sastranegara nanggulangi lan tips sing diwènèhaké ing kene bisa mbantu.
1. Ngerteni Pemicu Panjenengan
Ngawasi respon emosional menyang kahanan bisa mbantu sampeyan nambah kesadaran sampeyan babagan gejala sing kena pemicu gejala PTSD . Nggawe iki ing laku ing karya. Umpamane, diwaspada kanggo aktivitas, panggonan, utawa interaksi karo kanca-kanca sing ngetokake pengeling-eling utawa pikirane babagan acara traumatik.
2. Dhaftar Ways Sampeyan Bakal Cope With Triggers
Sawise sampeyan wis nemtokake sawetara gejala PTSD sampeyan bisa utawa bisa ing wektu, rencanakake ahead. Tulis strategi sing bisa digunakake kanggo ngatasi sing nyebabake yen katon, lan nindakake dhaftar karo sampeyan.
Banjur, nalika sampeyan aran salah siji PTSD sing narik kawigaten sampeyan, katon ing daftar strategi sing bisa ditangani, pilih siji, gunakake, lan sok dong mirsani cara kerjane.
Mesthi, ana sawetara keterampilan ngatasi sampeyan bisa dilakoni ing ngendi wae, apa sampeyan lagi ing rapat, nalika nedha awan karo kanca kerja, utawa ing dalan kanggo bisa mlaku. Sastranegara sing nyambut gawe apik lan bisa digunakake ing papan kasebut yaiku rasa napas , pikiran , lan ketrampilan. Elinga yen luwih akeh strategi sampeyan bisa nemokake lan sijine ing dhaftar sampeyan, luwih apik sampeyan bakal ngatur PTSD ing kantor.
Minangka wektu terus, njaluk nyaman nggunakake strategi kontrol pemicu ing macem-macem kahanan karya.
Priksa manawa sing paling apik ing setelan lan tataran karya tartamtu.
3. Rencana carane sampeyan bakal nangani ing situasi sing ora dikarepke
Sampeyan uga wis weruh yen malah perencanaan paling apik ora bisa tansah nyiyapake sampeyan nalika gejala PTSD nggawa sampeyan kanthi kejutan. Nanging sampeyan bisa gawe rencana safety nalika kedadeyan kasebut. Rencana sampeyan bisa kalebu:
- Daftar dhukungan wong sing bisa ditelpon. Priksa manawa sampeyan sijine luwih saka siji nomer ing dhaptar, ing kasus wong pisanan sampeyan nelpon ora kasedhiya.
- Yen sampeyan duwe ahli terapi lan sampeyan bisa ngontak dheweke ing sanjabane sessions sampeyan, takon yen sampeyan bisa nemtokake nomer kasebut ing daftar sampeyan.
- Yen sampeyan lagi ngombe obat sing bisa ditindakake, priksa manawa sampeyan tansah nganggo sampeyan.
- Aja lali daftar strategi kendali pemicu kontrol.
4. Rencana kanggo mungkasi situasi sing angel banget
Malah kanthi persiapan sing nyenengake kanggo ngatur pemicu PTSD, ana uga sing bisa diprentahake nalika gejala kasebut dipicu lan sampeyan ora bisa ngontrol. Kanggo siap karo kahanan kaya mengkene, rencanakake apa sing bakal sampeyan gunakake yen sampeyan kudu ngapusi dhewe saka rekan kerja sampeyan. Tujuane ora supaya ora ditindakake nanging kesempatan kanggo nyenengake nalika nyedhiyakake strategi sampeyan kanggo nyambut gawe.