Umum Maladaptive Behaviors Keep You From Treating Anxiety Social
Carane kita netepake laku maladaptive? Tingkah laku maladaptive yaiku jinis prilaku sing bisa njaga sampeyan kanthi nyetel menyang kahanan. Asring ditemokake ing wong-wong sing duwe gangguan mental (SAD), perilaku maladaptive diadopsi minangka upaya ngurangi kuatir lan ketakutan, nanging bisa nandhingake kondhisi luwih saka sampeyan amarga nyegah saka sampeyan nggunakake pola prilaku sing adaptif.
Akeh wong sing ngalang-alangake sosial kanthi ora sengaja ngembangake tindak tanduk maladaptive kanggo ngatasi kahanan sosial lan ngatur gejala kasebut. Tingkah laku maladaptive iki bisa dadi ora bisa disalah gunakake lan bisa uga nguatake masalah karo pitenah sosial sing sampeyan nyoba nambah.
Umum Maladaptive Behaviors
Perilaku maladaptive bisa saka komunikasi pasif kanggo narkoba. Akeh wong sing ngalang-alangi sosial bisa melu tingkah laku maladaptive umum:
1. Komunikasi pasif :
Amarga wong kanthi kecemasan sosial luwih seneng supaya ora ana konfrontasi, padha bisa ngurangi raos utawa milih supaya ora ngrembug bab-bab sing diganggu.
Iki bisa nambah karu sosial amarga ora nggawe perasaan sampeyan dikenal, kabutuhan sampeyan bisa lali. Kanthi cara iki, komunikasi pasif nguatake karesikan sosial kanthi ngijini sampeyan nglirwakake pikirane lan perasaan.
2. Ngilangake:
Yen sampeyan duwe pitutur sosial, sampeyan bisa nyoba kanggo ngurangi nervousness kanthi ngindhari kahanan sing bisa ngganggu , kayata:
- nolak kanggo menehi wicara ing umum
- ngowahi undhangan acara
- gawe metu engagements ing menit pungkasan
- ora njupuk kelas sing ngubungake public speaking
- mangan dhewe utawa matesi apa sing sampeyan mangan ing ngarepe wong liya
- ora takon pitakonan ing kelas
- ngowahi promosi ing karya
Nalika ngindhari kahanan iki bisa nyegah sampeyan duwe karu ing wektu kasebut, ngindhari kahanan iki kanthi reguler bisa nambah kesusasan sosial kanthi cara kaya mangkene:
- matesi bunder sosial sampeyan
- nggawe sampeyan aran luwih sepi
- nyumbang kanggo low-self-esteem related to lack of social skills and skills
- ngurangi kamajuan ing karir panjenengan
- nggayuh gelar panjenengan
- nempatake larangan ing ngendi sampeyan lunga lan apa sing sampeyan lakoni
3. Anger:
Sawetara wong kanthi keganggu sosial bisa dadi duka. Wong-wong mau bisa dadi frustrasi karo awake dhewe utawa nuwuhake rasa keprigelan marang wong liya kanggo meksa supaya bisa nyedhaki kahanan sosial utawa ora mbantah kabutuhan. Perasaan kasebut bisa dadi panggah lan pungkasane bisa diterangake minangka murka.
Sampeyan bisa ngowahi murka sampeyan kanthi cara sing ora sehat utawa nyelehake menyang wong sing dikasihi, sing ndadekake sampeyan rumangsa salah lan mbesake masalah sosial liyane. Sanadyan ora saben wong kanthi kegelisahan sosial bakal nesu. Kanggo sing nindakake, bisa dadi masalah sing penting.
4. Substansi Abuse :
Yen sampeyan ngalami kegelisahan sosial lan kudu nglakoni apa sing wedi sampeyan, kayata menehi presentasi ing karya, sampeyan bisa uga digodha kanggo nambani rasa seneng karo alkohol utawa obatan kanggo nyenengake saraf.
Wong sing duwe gangguan kuatir kaping telu luwih seneng nyalahake alkohol utawa obat-obatan tinimbang wong liya. Nalika nggunakake zat kasebut bisa nyedhiyakake sampeyan, sawetara wektu sing cendhak lan bisa uga mbebayani banget. Sampeyan bisa dadi crutch sampeyan kudu ngandel, mundhak potensial dadi kecanduan.
Ngilangi Maladaptive Behaviors
Tinimbang nggunakake perilaku maladaptive, panyedhiya kesehatan ngandhut pentinge ngembangake tindake adaptif.
Tindak pérangan adaptif minangka tumindak sing ngijini sampeyan kanggo ngganti respon kanggo nggawe kahanan sing luwih positif.
Tingkepan iki penting kanggo ngatur tuntutan gesang saben dina lan nyengkuyung karo wong liya. Bisa uga kalebu
- Keterampilan sosial: Iki bisa uga kalebu babagan kemampuan obrolan lan cara nggawe kanca anyar. Ngembangaken katrampilan sosial bakal luwih gampang kanggo sampeyan ngatasi interaksi sosial senadyan rasa bisik.
- Tanggung jawab pribadi: Tanggung jawab pribadhi tegese ora nyengkuyung wong liya kanggo ndhukung sampeyan tanpa perlu. Iki bisa nyakup rutinitas ngembang ing urip saben dina kanggo bisa njaga lapangan kerja lan njaga rumah tangga, senadyan kecemasan sampeyan.
- Keterampilan bicara umum : Yen ngomong umum minangka masalah tartamtu kanggo sampeyan, kemampuan adaptif bisa uga kalebu njupuk kelas kanggo ngatasi ketaman panggung lan ngembangake kemampuan pamicara umum.
- Regulasi emosi : Learning carane ngatur emosi nalika overwhelm sampeyan langkah perlu kanggo ngembangaken kemampuan adaptif kanggo ngatur kuatir sosial.
Akeh sing duwe kuatir sosial ora nduweni kelakuan adaptif sing cocok; Nanging, sing ora ateges ora mungkin kanggo mungkasi tumindak maladaptive.
Nggarap ahli terapi sing spesialisasi kanggo gangguan mental sosial bisa mbantu ngenali tingkah laku maladaptive lan pemicu lan banjur gawe strategi kanggo ngatasi masalah kasebut.
Kanthi nganakake praktik sosial kanggo nguatake pikiran sing positif, terapi bisa nggawe bedane signifikan ing ngatasi tingkah laku maladaptive.
Tembung Saka
Yen sampeyan nemokake tingkah laku maladaptive sing ngganggu kemampuan kanggo ngatasi kelainan sosial, sampeyan bisa mbiyantu ketemu dokter dhokter utawa terapi kesehatan mental kanggo ngrembug masalah sing sampeyan alami. Yen sampeyan ora ditampa perawatan kanggo SAD, terapi perilaku kognitif (CBT) utawa pengobatan iku rong wangun terapi ilmiah sing bisa disetujoni sing bisa mbiyantu sampeyan.
> Sumber:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Peran Kepercayaan Maladaptive ing Terapi Tingkah Laku Kognitif: Bukti saka Kelainan Kecemasan Sosial. Pranala dhumateng kaca punika 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Gunakake Alkohol > lan > Kuatir: Masalah Diagnostik lan Manajemen. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Skema maladaptive awal lan karingkes sosial ing bocah-bocah: peran mediating saka pikiran otomatis penasaran. J Kuatir Disorder . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Tingkah laku Safety in Adults With Social Anxiety: Review lan Future Directions. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.