Rethink iki Distorsi Kognitif Umum
Nyalahke bisa dadi emosi negatif sing akeh penderita gangguan panic perjuangan kanggo njaluk liwat. Sinau ngatasi pola pikir negatif lan gawe kesalahan.
Definisi
Blame yaiku sejenis distorsi kognitif , utawa pola pikir negatif tradhisional, sing bisa nguatake perasaan ora puas, sedih, lan wedi. Terapi kognitif adhedhasar ide sing pikirane bisa ndikake kahanan emosi kita. Mulane, pikirane pesimis bisa nyumbang gejala depresi lan kuatir.
Wong sing didiagnosis kanthi gangguan panic kerep berjuang kanthi pikiran sing ora sopan. Blaming occurs nalika wong njupuk perhatian manungsa saka masalah nyata lan blames piyambak utawa wong kanggo kahanan. Wong sing nyerang serangan panandhang sing kerep ditemoni bisa ilang amarga "ngalahake kontrol" utawa ngrasakake penasaran. Pikiran kaya mengkono mung nambah raos kapribaden lan nyumbang kanggo ngindhari prilaku . Tinimbang nyalahake dhewe, wong bakal luwih apik ngarahake perhatian marang cara kanggo ngatasi kondisi sing èfèktif, kayata ngembangaké teknik istirahat.
Ing ngisor iki sawetara conto nyalahke lan cara sing bisa sampeyan sinau kanggo ngrampungake maneh distorsi kognitif.
Conto
Sheila ngalami gangguan panic lan agoraphobia lan jarang nilarake dheweke. Dheweke kepengin nyedhaki dheweke, nanging wis ora gelem nerangake kondisi dheweke . Dheweke wis ngentekake suwene wulan kepungkur kuwatir yen dheweke bakal bisa rawuh ing pesta keponakan ibune. Nalika dina pesta keponakane keponakane, Shelia ngrasa cemas. Dheweke ngandhani dhéwé, "Aku seneng banget. Iki kabeh salahku. Aku kudu ngerti aku ora bakal cukup wani kanggo lunga. Aku nyalahke aku kanggo jarak antarane aku lan kulawarga. "
Ben wis njupuk kelas sore ing kuliah lokal. Sawisé kerja, dhèwèké mutusaké kanggo ngentèkaké sawetara jam sore kanggo nggarap tugas kelas. Ben ngalami wektu mbebasake babagan jawaban kanggo salah sijine tugas. Dheweke dadi frustrasi amarga dheweke nganggep nandhang kelas. Ben mikir marang awake dhewe, "Aku ora bisa ngerti pitakonan iki amarga instrukturku elek banget. Iku salah sawijining sing aku nyelehake kelas iki! "Ben durung duwe keluhan babagan instruktur nganti dheweke ora bisa nindakake tugas kasebut.
Rethink It
Tinimbang ngadhepi masalah dheweke karo agoraphobia , Sheila nyalahke dhéwé amarga ora nate nulungi. Dheweke ora bisa mlebu ing pesta minangka gejala kondhisi. Luwih tinimbang mbuwang sasi gumun babagan wedding, Sheila bisa njupuk wektu kanggo miwiti liwat masalah dheweke, kayata looking menyang opsi perawatan kanggo gangguan panic. Sing ora ateges menawa dheweke bakal bisa mlebu ing pesta, nanging dheweke bisa nggarap tujuan dheweke tinimbang nyalahake dheweke kanggo kondisi kasebut.
Ben uga nggunakake panyalahne kanggo ngatasi masalah kasebut. Dheweke nyalahke instruktur kelas amarga ora duwe kemampuan kanggo ngrampungake tugas kelas. Ben ora bisa ndeleng opsi liyane. Dheweke bisa email instruktur kanggo njaluk bantuan utawa istirahat lan bali menyang tugas sawise dheweke wis sawetara wektu kanggo ngendhokke. Ngecakake wong liya mung bakal nggawe gangguan sementara tinimbang solusi permanen.
Sing cenderung nyalahke dhewe utawa wong liyane asring ana ing wektu nalika masalah akeh muncul. Nyalahke minangka cara kanggo ngatasi masalah kasebut. Nalika masalah teka ing urip sampeyan, sok dong mirsani yen sampeyan cenderung nyalahke dhewe utawa liyane tinimbang ngatasi masalah sing ana ing tangan. Apa sampeyan nyalahke dhewe utawa wong liyane kanggo perjuangan sampeyan kanthi serangan gupuh? Sampeyan bisa dadi angel banget, nanging kadhangkala kita kudu sinau carane ngapunten dhewe lan liya-liyane. Iki bisa mbantu kita manggon urip sing luwih apik lan luwih produktif. Nalika kita nglirwakake, kita bisa maju lan bisa ngerjakake tujuan pribadi lan ngatasi masalah kita.
Sumber:
Burns, DD " Feeling Good: New Therapy Mood ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Nalika Panic Attacks: Terapi Anyar Perawatan Narkoba Anyar sing Bisa Ngubah Urip" Broadway Books: New York, 2006.