Langkah-langkah kanggo Relief Sawise Panic Strikes
Yen sampeyan duwe serangan gupuh, sampeyan bisa ngerti yen bisa dadi pengalaman sing nguwatirake sawise efek sing bisa tantangan banget kanggo ngatur. Nanging, kanthi ngetutake langkah-langkah sing ana ing kene, sampeyan bisa nggoleki relief lan bali menyang jalur sawise serangan panik.
Apa Panik Serangan Kaya
Mbayangno yen sampeyan lagi nyopir nalika sampeyan tiba-tiba ngatasi kanthi rasa wedi lan wedi. Jantung sampeyan rumangsa kaya-kaya metu saka dhadhane, nyebabake rasa sakit ing awak ndhuwur, lan sampeyan lagi angel nandhang napas. Sampeyan dadi luwih wedi nalika sampeyan miwiti goyang lan sweating. Sikil lan tangan sampeyan kaya ana lencana lan jarum ing dheweke lan sampeyan mulai duwe rasa mual sing teka saka sampeyan.
Sampeyan mikir yen iki ora bisa kedadeyan sampeyan. Sampeyan meh njaluk raos sing sampeyan nonton dhewe saka kadohan, perasaan ngrampungake dipisahake saka dhewe lan sakcedhake. Sampeyan narik menyang sisih pinggir dalan, wedi yen sampeyan bakal kelangan kontrol mobil sampeyan utawa bisa metu ing mburi roda.
Minangka kanthi cepet gejala kasebut, sampeyan bakal ngalami sensasi iki rada suwe. Nanging sanajan sampeyan nyadari serangan panik wis liwati, sampeyan isih ngrasakake ketagihan lan keyed munggah. Sampeyan njupuk sawetara wektu kanggo maneh lan bali ing dalan. Sisa ing dina iki ditandhani kanthi rasa nervousness lan apprehension.
Serangan kasebut bisa nduwe pengaruh emosional, fisik, lan kognitif sing bisa nyebabake sampeyan suwe sawise serangan nyusut. Sawise ngalami serangan gupuh, sampeyan bisa nemokake angel kanggo narik awak maneh.
Kene sawetara cara kanggo nemokake relief sawise serangan panik .
Mungkasi lan Urip
Sajrone serangan gupuh, sampeyan bisa ngrasake napas lan nyeri dodo. Iki ambegan saka ambegan bisa nyebabake sampeyan aran kaya sampeyan ora entuk cukup udara utawa ngalami mencekak utawa nyedot sensasi. Narik napas diwatesi kerep nyumbang kanggo rasa sakit dodo sing umum karo serangan gupuh. Nyeri dada lan kesulitan napas bisa dadi wedi banget, supaya sampeyan bisa ngrasakake sedhih ing sedina-kira dina.
Kanggo ngatasi rasa ambegan saka napas, nyoba ambegan jero. Yen sampeyan ngandhani yen gejala sampeyan kurang, mulai ngresiki alon lan kanthi sengaja. Njupuk jero, Gamelan, utawa ambegan liwat irung. Sawise sampeyan bisa njupuk udhara sing bisa, entuk ambegan kanggo wayahe. Banjur mbebasake liwat ing tutuk nganti sampeyan ngrasakake yen ora ana hawa sing ditinggalake ing njero paru-paru.
Coba ngulang pola iki ngresiki alon-alon liwat irung, cepet nyegat ambegan, lan exhaling alon metu saka tutuk. Miturut laku ing latihan ing sajrone urip, sampeyan bisa ngatur kendhali sampeyan kanthi kerep, supaya sampeyan bisa ngrasakake rasa tenang.
Gunakake Self-Talk Positif
Serangan panik bisa nyingkirake sampeyan kanthi rasa kuwatir, gemeter, lan wedi. Nalika serangan nyerang, sampeyan bisa uga duwe pikiran sing wedi babagan ngalahake kontrol utawa malah bisa mati saka serangan. Sawise serangan mulai nyusup, sampeyan bisa rumangsa isin utawa mudhun babagan pengalaman sampeyan kanthi panik. Sampeyan bisa malah wiwit kaku babagan nalika serangan sabanjure bakal kedadeyan.
Kanggo ngatasi pikirane negatif sing bisa nyerang panik, coba gunakake swara lan ukum sing positif kanggo nambah swasana ati lan entuk kontrol. Nalika serangan panik wis rampung, ngelingake yen bakal rampung enggal lan ora bisa gawe piala. Coba pikirake kekuwatan lan pamrayoga, kayata mbaleni maneh, "Aku ngontrol kacilakan," "Iki bakal ngliwati," "Aku wong sing migunani kanthi kualitas gedhe," utawa "Aku luwih kuwat tinimbang aku serangan gupuh. "Yen pikiran-pikiran saka rasa kuwatir muncul, nyoba sing paling apik kanggo ngapura marang awak dhewe, ngilangi rasa nyalahke kanthi affirmations, lan maju bareng karo dina.
Dhiskusi menyang Salah
Yen bisa, mbokmenawa bisa ngewangi wong sing dikasihi kanggo ngrembug babagan. Sampeyan ora malah kudu menehi pitutur marang kanca utawa anggota kulawarga yen sampeyan mung duwe serangan panik. Luwih, sampeyan bisa nelpon salah siji nganti tresnamu. Sampeyan bisa nemokake yen mung ngomongake wong sing dipercaya bakal nggawe sampeyan luwih apik minangka gejala serangan panik sing mudhun.
Yen ora ana sing kasedhiya utawa ora praktis kanggo sampeyan ngubungi wong sawise serangan panik, banjur nyoba kanggo nimbang apa sing dipercaya kanca utawa anggota kulawarga bakal pitutur marang kowe. Pikiren babagan carane kanca sing bisa menehi pitutur marang kowe yen sampeyan bakal ngalami keganggu utawa dheweke bangga karo sampeyan kanggo nyerang serangan panik kanthi becik.
Refocus ing Soko liyane
Sawise serangan panik, pikirane pribadine lan energi sampeyan bisa uga fokus ing kuatir lan gejala liyane. Tinimbang ngobati rasa kuwatir kanthi luwih gedhe utawa kuwatir, coba konsentrasi ing bab sing ndadekake kabecikan utawa rasa tentrem. Umpamane, sampeyan bisa nemokake babagan mbiyantu kanggo nggawa kesadaran sampeyan menyang sesambungan karo apa sing sampeyan seneng-seneng ing mangsa ngarep utawa kanggo seneng-seneng saka jaman kepungkur. Yen bisa, coba mlaku-mlaku ing udara seger utawa aktifake kegiatan sing sampeyan seneng mbantu pikiran sampeyan.