Wong sing ngalami gangguan mental (SAD) ora seneng banget kritik lan penolakan. Sampeyan bisa uga tansah khawatir yen wong-wong liyane mikir babagan negoro sampeyan utawa sing ora kaya sampeyan.
Fokus utama saka therapy kognitif yaiku kanggo gawe uwong yakin yen ketakwaan sampeyan ora ana alesan-lan wong luwih kurang kritis lan nolak tinimbang sing dikarepake.
Nanging, sawetara wektu, sampeyan bakal nemu kritik lan penolakan, lan penting kanggo bisa ngatasi.
Assertive Defense of the Self
Ing sawijining newsletter diterbitake dening International Association for Psychotherapy Cognitive, pakar kecemasan Dr. Christine Padesky nyatakake pendekatan perawatan unik kanggo SAD.
Padesky nyatakake yen fokus tradisional saka terapi kognitif mung ngurus setengah masalah kanggo wong sing nandhang sangsara.
Salah sijine panyebab utama rasa kuwatir yaiku overestimation of danger. Contone, wong sing nandhang panik wedi amarga gejala fisik amarga ateges wiwitan serangan jantung. Wong sing ngalami gangguan mental (SAD) padha wedi yen bakal diadili kanthi negatif amarga kuwatir ing kahanan sosial.
Terapi kognitif nuduhake sampeyan carane wedi sampeyan bisa unfounded-wong sing ora minangka judgmental sing sampeyan mikir.
Nanging, kadhangkala wong bakal dihukum.
Yen sampeyan ora siap ngrampungake pangadilan lan penolakan, sampeyan bakal isih wedi yen kahanan sosial lan kinerja bisa pungkasan.
Padesky nggambarake cara kanggo nambah keterampilan ngatasi kanthi ngekspreshake wong kanthi SAD marang pangadilan kanthi keras sajrone peran muter ing sesi terapi. Liwat proses iki, sampeyan bisa nambah rasa percaya diri lan sinau carane ngatasi kritik lan penolakan sing luwih apik.
Carane Praktek Pertahanan Assertive of the Self
Padesky nggambarake langkah-langkah khas sing bakal dijupuk nalika terapi kanggo nambah kapercayan. Sanajan proses iki paling apik dilakoni karo ahli terapi, bisa uga digarap langkah-langkah kasebut dhewe.
Ing ngisor iki minangka gambaran babagan cara nggarap proyek kasebut minangka proyek bantuan dhéwé.
Langkah 1. Ngenali pikirane otomatis sing ana bab kritis sing bisa dicritake dening wong liya. Priksa dhaptar kabeh kemungkinan sing bisa sampeyan deleng.
Langkah 2. Nggawe dhaptar respon. Langkah iki, diarani "pertahanan tegas", nyakup reaksi yakin lan tegas tumrap saben kritik sing bisa ditindakake.
Ing ngisor iki minangka conto babagan iki:
Pikiran kritis: "Sampeyan goyang, apa ana sing salah karo kowe?
Response tegas: "Tanganku guncang amarga aku penasaran, sawetara wong sing wedi karo dhuwur, aku seneng banget nalika ana wong, ora nggawe aku beda karo wong liya. wedi, nanging ora ana sing ngucapake bab iku. "
Sajrone terapi, Padesky bakal mainake peran karo klien. Minangka ahli terapi, dheweke bakal muter peran kritis, lan njaluk dheweke klien teka maneh kanthi tanggapan tegas .
Dheweke argue yen praktik in-therapy iki penting amarga ing urip nyata, kritik sing nyata nyata rada beda lan adoh.
Sample Role-Playing Session
Ing artikel kasebut, dheweke nggambarake apa sesi pungkasan saka peran-peran bisa katon kaya:
" Terapis: Sampeyan goyang, apa salah?
Klien: Ora bener. Aku mung cemas, kabeh.
Terapis: Apa sampeyan cemas?
Klien: Aku seneng banget ing kahanan sosial.
Terapis: YOU DO? Opo sing salah? Apa sampeyan edan utawa apa?
Klien: Ora, aku ora gelem. Aku duwe pitutur sosial.
Terapis: Masalah sosial? Muni lucu banget!
Klien: Mungkin sampeyan ora kenal.
Nanging cukup umum. Ora ateges aku gila.
Terapis: Sampeyan ora bisa mikir. Nanging aku pancen aneh yen kowe goyang kaya iki.
Klien: Aku bisa ngerti carane bisa katon aneh yen sampeyan ora kenal. Nanging aku ora gelem.
Therapist: Aku ora ngerti. Aku sampeyan kudu kacang.
Klien: Kula nyuwun pangapunten sampeyan mboten mangertos. Nanging aku ora perkakas. "
Nalika pamuter-pamindhahan iki pungkasane, wong kanthi kegirangan sosial kerep nglaporake rasa nganiaya dening swara kritis tinimbang isin.
Silence Your Inner Critic
Salah siji cara kanggo nglakoni proses iki dhewe yaiku kanggo mbantah swara kritis sing wis ana ing sirahmu.
Apa iki pisanan ing omah yen sampeyan ora ana ing situasi sosial utawa kinerja, nganti sampeyan bisa kanthi gampang mbela awak marang kritik sampeyan. Banjur, yen sampeyan bisa ngontrol, nyoba sinau ing kahanan nyata, mbayangno suara kritis saka wong liya.
Sampeyan bisa malah nyoba exaggerating gejala utawa nggoleki penolakan, mung supaya sampeyan bisa laku skills nanggulangi.
Padesky nyaranake supaya tanganmu goyangake ing ngarepe sampeyan nalika ngatonake kontak mata, utawa sengaja takon marang pepadhamu kanggo ngombe kopi sing jelas banget sibuk ngobrol karo kowe.
Tujuan saka proses iki yaiku ngembangake cara sing luwih mantep lan tegas ngatasi penolakan potensial lan pangadilan negatif. Kanthi ngetrapake diri sampeyan ing kritik lan penolakan, sampeyan bakal ngerti yen sampeyan bisa ngatasi.
Sumber:
Padesky CA. A fokus perawatan sing luwih efektif kanggo fobia sosial? Newsletter Kognitif Internasional . 1997; 11 (1): 1-3.