Nutrisi, olahraga, lan kaku bisa nduwe pengaruh utama ing perasaan sampeyan. Riset ngerteni yen diet, tingkat kebugaran, lan jumlah stress bisa nandhang panandhang karo gangguan panik, serangan panik, lan agoraphobia .
Yen sampeyan lagi nyedhaki gejala gangguan panik , nimbang nggawe owah-owahan gaya urip minangka cara kanggo ngatur kekuwatan sampeyan.
Ing ngisor iki nggambarake carane nutrisi sing tepat, olah raga biasa, lan kemampuan kanggo ngendhokke bisa muter peran ing gaweyan kanggo ngatasi panik lan kuatir.
Pemicu diet
Riset nuduhaké menawa ana panganan lan zat sing nyenengake kanggo nambah tingkat kacilakan. Studies uga nemokake manawa zat-zat kasebut bisa nimbulaké wong kanthi gangguan panik kanthi potensial ningkatake gejala fisik panik lan kuatir , ningkatake frekuensi serangan panik, lan nyegah salah sijine kanggo ngaso ing wayah wengi.
Kafein minangka salah sawijining pemicu diet sing paling umum sing bisa nimbulaké wong sing ngalami gangguan mental . Akeh wong miwiti dina nganggo cangkir kopi kanggo mbantu wong-wong mau supaya luwih waspada lan energized. Sayange, kafein bisa nambah panandhang lan gejala kuatir. Kayata, kafein wis ditemokake nyebabake serangan panik lan ningkatake rasa nervousness lan irritability.
Uga dikenal kanggo kontribusi akeh gejala fisik, kayata gemeter lan gemeter, sing umum dienggo ing wong sing duwe gangguan mental. Kafein malah wis gegandhèngan karo raos kacilakan kanggo wong sing ora duwe masalah kecemasan.
Efek negatif sing digandhengake karo kafeina bisa nggawe sampeyan pengin mbusak kabeh saka diet.
Yen sampeyan mikir babagan ngurangi jumlah kafein sing sampeyan gunakake, penting banget kanggo miwiti kanthi cara ngurangi asupan sampeyan. Jumbuh kanthi cepet ngilangi kafein bisa nyebabake gejala mundur, kayata ngelu , ora gampang gelisah, lan gampang marem. Elinga yen sampeyan uga ngandhut kafein ing produk kajaba kopi, kayata soda, tèh, lan coklat.
Bahan kimia, kayata gula lan alkohol, uga ditemokake kanggo nimbulaké rasa ati lan perasaan bisik. Bahan kasebut bisa nyumbang marang tingkat energi sing kurang, nervousness, lan gangguan turu. Uga, monosodium glutamat (MSG), aditif panganan sing dipigunakaké kanggo nambah rasa, dikenal kanthi cara négatif kanggo sawetara wong. Potensi efek samping kanggo ngonsumsi MSG akeh banget yaiku sweating, pusing, mual, lan, ing sawetara kasus, malah bisa nyebabake serangan panik.
Ngurangi Stress
Stres bisa dadi faktor ing kesehatan mental lan fisik. Sampeyan uga kerep diiringi rasa seneng kacau. Sayange, stres minangka masalah khas sing akeh kita pasuryan ing urip kita saben dina. Nanging, sampeyan bisa sinau sawetara teknik stres mbiyantu sing bisa mbantu ngatasi stres sampeyan sing ora bisa ditindakake.
Technique relaksasi yaiku kegiatan sing ngarahke ngurangi stres lan ningkatake respon istirahat .
Tèknik iki gampang sinau lan biasane bisa dilakoni kaping pirang-pirang dina. Sawetara teknik istirahat umum kanggo kuatir lan panik kalebu latihan napas jero, istirahat otot progresif , lan visualisasi .
Yoga bisa dadi pengurangan stres sing kalebu aktivitas istirahat iki, bebarengan karo manfaat sing ditambahake ketegangan otot lan nguatake awak. Yoga nyakup gerakan, kerja ambegan, lan meditasi sing bisa nulung kanggo nambah rasa tenang lan kajelasan. Yoga kanggo gangguan panic lan kuatir bisa mbantu sampeyan aran luwih energized lan kurang ditekan.
Latihan fisik
Pengurangan stres uga bisa didadekake liwat latihan fisik.
Tambahan, ngramut tumindake olahraga sing biasa wis digandhengake karo swasana ati sing luwih apik, ningkatake rasa percaya diri, lan ningkatake tingkat energi. Keuntungan akeh olahraga uga bisa mbiyantu ngatasi akeh gejala sing gegandhèngan karo panik lan kuatir.
Latihan fisik kanggo panik lan kuatir bisa mbantu ngurangi reaksi fisik awak kanggo kegelisahan. Ing sawetara kasus, ngleksanani uga bisa mbantu ngurangi frekuensi lan intensitas serangan panik. Latihan uga bisa dadi cara kuat kanggo ngeculake ketegangan fisik lan mental nalika ngurangi rasa wedi lan kuwatir.
Tembung Saka
Ing wayah wengi, bisa dirasakake kaya-kaya kuwatir lan panik bisa urip. Njupuk maneh sawetara kontrol sampeyan kanthi ngleksanani rutin babagan nyegah dhewe sing kalebu nutrisi sing tepat, latihan fisik, lan pengurangan stres. Owah-owahan gaya urip iki uga bisa mbiyantu ngatasi gejala-gejala kahanan umum, kayata IBS lan depresi . Damel tips iki kanggo ngedongkrak kesehatan fisik lan mental.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. Manual diagnosis lan diagnosis kelainan mental (Revisi 4 ed.). Washington, DC: Panganggit.
Bourne, EJ Buku Kegelisahan lan Phobia. Edisi kaping 5 (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Efek ngleksanani aerobik babagan sensitivitas anatomi, Riset lan Terapi Perilaku, 125-136.
Salmon, P. Efek latihan fisik babagan kuatir, depresi, lan sensitivitas kanggo stres: Téori pemersatu. Psikologi Tinjauan Klinis, 21 (1), 33-61.