Nangkep Thinking Negative lan Persepsi kanthi Reframing
Carane saringan mental, jenis distorsi kognitif, nyumbang pola pikir negatif ing gangguan panik? Carane sampeyan bisa ngganti persepsi sampeyan babagan kahanan liwat reframing kanggo ngembangake sikap sing luwih nyata, lan positif?
Definisi - Filter Mental
Penyaring mental minangka istilah sing dipigunakaké kanggo njlèntrèhaké siji jenis distorsi kognitif , utawa pola pikir sing salah, sing bisa asring nimbulaké tingkat kacilakan lan depresi sing luwih dhuwur . Nalika mikir liwat panyaring mental, wong mung fokus ing aspek negatif saka kahanan lan nyaring kabeh gedhe positif. Wong sing nganggo pikiran negatif iki kerep ndeleng kaca minangka setengah kosong tinimbang setengah lengkap ing kahanan apa wae.
Wong sing diarani kanthi gangguan panik seneng nggunakake panyaring mental kanggo nyingkirake kabeh bagian sing nyenengake lan ngenani urip, nalika nggawa perhatian sing luwih akeh marang kekurangan lan rasa ora puas. Padha bisa nandhang rasa semangat lan kesadaran , lan ora nemokake cara sing bener-bener sinau kanggo ngatasi gangguan panik. Tingkat kegirangan bakal terus meningkat minangka positip terus disaring, sementara pikirane ngalahake dhewe tambah intensif.
Ing ngisor iki sawetara conto nggunakake pola pikir negatif jinis iki. Nalika sampeyan mikir babagan conto-conto kasebut, pirsani yen sampeyan ngakoni cara mikir dhewe ing kahanan iki. Yen sampeyan nemokake dhewe ing crita kasebut, sinau carane nggawe ulang saringan mental kanggo pikiran lan ide sing luwih positif.
Conto Filter Mental
Edmond - Edmond minangka ahli ing bidangipun lan dipunparingi nindakaken bengkel sepindhah wonten ing kuliah lokal. Sajrone presentation, dheweke ngandhani yen mahasiswa lumaku metu lan ora tau bali. Sawise kelas, akeh siswa teka marang dheweke kanggo matur nuwun kanggo presentation terkenal. Nanging, Edmond narik kawigaten marang dhiri pribadine mahasiswa. Edmond uga tansah ngira-ira karya dhewe, ngerteni yen murid bakal tetep yen kuliah wis luwih menarik.
Amy - Amy wis suwe ngalami gangguan mental lan depresi . Liwat psikoterapi , dheweke wis wiwit sinau babagan ngapura wong-wong sing wis ngrasakake dheweke ing sasi kepungkur. Kanthi paring pangapunten ibunipun, Amy sampun ngembangaken hubungan ingkang langkung caket kaliyan piyambakipun lan sampun wiwit nyengkuyung dhateng piyambakipun. Siji dina Amy mbukak kanggo ibune babagan diagnosa depresi. Kanggo ngejut Amy, ibune nanggapi kurang sregep tinimbang Amy wis ngajak. Amy dadi seneng banget lan nemtokake dheweke ora bakal ngapura ing dheweke. Dheweke nyuwun pangapunten kanggo kesalahpahaman, nanging Amy ora gelem ngobrol karo dheweke. Amy saiki felt sing therapy sampah saka dheweke wektu.
Nggunakake Reframing kanggo Ngatasi Filter Mental lan Mikir Negatif
Edmond - Edmond dadi bingung babagan mahasiswa sing ninggalake dheweke ora bisa ngakoni lan ngresiki pujian sing ditampa. Dheweke bisa ngandharake kahanan kasebut kanthi luwih fokus marang kabeh saran positif sing teka saka siswa liyane. Tinimbang nyaring ing pikirane dhewe, Edmond bisa milih supaya bisa fokus marang kabecikan. Dheweke bisa ngerteni yen kabeh wong bisa nlusuri kuliah, nanging akeh siswa sing entuk manfaat. Dheweke uga bisa nyadari yen ing kahanan apa wae kuliah ana bakal dadi sawetara wong sing ora ngucapake matur nuwun, lan menehi dhuwit ing mburi sing, miturut statistik, dheweke duwe respon banget marang kuliah.
Amy - Amy gagal nemoni aspek positif hubungan dheweke karo ibune-kanthi mung fokus marang negatif. Amy sinau kanthi mantep lan kuwatir kanggo ngapura ibu lan nggawe hubungan karo dheweke maneh. Nanging, dheweke kaget yen ibune ora nanggapi dheweke cara dheweke pengin dheweke. Yen Amy mangerteni panyaring mental iki, dheweke bisa ndeleng cara sing luwih seimbang. Amy banjur bisa ngakoni bilih ibune mboten nindakaken punapa ingkang dipun tresnani, nanging punika boten ateges manawi Amy saged ngasilaken terapi.
Bottom Line on Mental Filters and Reframing
Mung ndeleng kekurangan saka kahanan bisa dadi distorsi kognitif sing nyuda kanggo wong sing duwe gangguan mental . Kita duwe pilihan kanggo njupuk kabar mung negatif utawa uga ndeleng lapisan perak ing sembarang kahanan tartamtu. Kanggo nggayuh wangun pikirane negatif iki, gawe usaha kanggo cocog kabeh pamikiran negatif babagan situasi kanthi positif. Sawise sampeyan wis rampung nglakoni iki, sampeyan bisa malah pengin nyoba nemokake salaka perak ing kahanan sing ana tenan luwih negatif!
Carane Reframe Pikiran Negatif
Sawise diwenehi conto kasebut nggunakake reframing kanggo nangani saringan mental, penting kanggo cepet nemtokake apa sing kita tegese dening reframing. Reframing minangka teknik kanggo ngganti cara ngalami sesuatu. Kahanan ora owah, nanging cara sampeyan ndeleng owahan kahanan.
Paling kahanan ing urip kita bisa ditemokake ing luwih saka siji cara. Conto bisa dadi wong wadon enom sing melu kemoterapi kanggo kanker payudara, perawatan sing nyebabake rusak kabeh rambut ing awak. Sampeyan bisa ndeleng kahanan iki ing salah sawijining cara lan dadi babar blas banget babagan ngilangi rambute sing ayu. Utawa, sampeyan bisa ndeleng ing cara liyane. Sampeyan ora kudu nyukur sikilmu suwene nem sasi! Contone luwih akeh tinimbang akeh (ya, iku nyurung) nanging minangka pengeling-eling sing kadhangkala nganggo reframing sampeyan kudu "palsu nganti sampeyan nggawe." Sampeyan bisa uga kudu fokus banget ing pamikiran sing ora bisa ditrapake kanggo ngatasi pemikiran sing negatif, nanging pasinaon nyatakake iki bener.
Sawise rampung artikel iki lan considering cara loro Edmond lan Amy digunakake reframing kanggo alamat jenis distorsi kognitif, sampeyan bisa uga maneh kanggo sawetara cara sing sampeyan bisa nggunakake reframing kanggo ngurangi kaku kalebu looking for apa sampeyan bisa ngganti, lan nemokake humor.
Sampeyan bisa ngganti persepsi sampeyan babagan kahanan, lan nggunakake reframing kanggo ngatasi pola pikir sing salah sing digawe dening saringan mental.
Sumber:
Caouette, J., lan A. Guyer. Distortions Kognitif Mediate Depresi lan Respon Responsif kanggo Sosial Penerimaan lan Rejection. Journal of Affective Disorders . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., lan R. Martin. Distorsi Kognitif, Gaya Humor, lan Depresi. European Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.