Iku normal kudu kuatir saka wektu kanggo wektu. Amarga akeh tantangan lan tantangan urip, sumelang bisa dianggep respon alami kanggo akeh kahanan. Nanging sumelang bisa nandhang kacilakan lan bisa ngganggu kemampuan kita kanggo tumindak kanthi bebas lan nyenengake ing urip saben dina. Luwih penting, sumelang masalah bisa nggawe kuwatir saka gangguan panik utawa agoraphobia luwih angel.
Cara Ngurangi Pikiran Apik Panjenengan
Kene sawetara tips sing bermanfaat kanggo ngurangi pikirane worrisome lan negatif:
- Aja Mbantu
Yen sampeyan nggoleki sampeyan kanthi khawatir babagan acara sing bakal teka amarga sampeyan nemtokake hasil negatif, sampeyan, kanthi efektif, matur, "Aku bisa ngramalake masa depan." Nanging, nyatane, sampeyan ora bisa, lan sampeyan kuwatir apa bisa kelakon, ora apa sing bakal kelakon. Kuwatir ora ana gunane, kajaba manawa ana rencana aksi. - Analisis Risiko
Yen atine wis ditindakake kanthi sumelang kronis, kemampuan evaluasi resiko sampeyan bisa kliru. Sampeyan uga bisa nemokake dhewe kanthi khawatir babagan kemungkinan mangsa nalika ora ana bukti nyata yen acara negatif bakal bener kelakon. Contone, mbok menawa sampeyan tansah kuwatir babagan kinerja proyek lan wedi dipecat, nanging, sampeyan wis ora diwenehi tandha saka bos, utawa wong liya, sing durung bisa ditindakake. Ngeling-eling kahanan sampeyan kanthi nyata bisa mbantu nyuda khawatir sampeyan.
- Jadwal Wektu kanggo Worry
Sawetara wong kepengin supaya bisa turu 30 menit saben dina mung kudu sumelang. Yen pikiran-pikiran sing mbingungake nyebar ing wanci-wanci liyane, sijine wong-wong mau kanthi nyatakake yen sampeyan duwe wektu sing dijadwal kanggo kuwatir . Tujuan sampeyan mung sumelang ing waktu 30 menit saben dina. - Ngenali lan Ngganti Pikiran Worrisome
Tulisen pikirane sing worrisome lan mbebayani. Saliyane pamikiran worrisome, daftar sawetara statement substitusi positif. Contone, yen sampeyan sumelang yen pesawat sampeyan bakal nabrak sajrone penerbangan udhara sing bakal teka, sampeyan bisa ngatasi pikir iki kanthi:
Secara statistik, lelungan udara aman.
Staf maskapai profesional lan kompeten ana ing kontrol, lan aku bisa ngendhok lan nikmati perjalanan.
Sampeyan uga bisa nyoba nggunakake pikiran mandheg kanggo sepi pikiran worrisome.
- Sinau lan Praktek Teknik Relaksasi
Miturut sinau lan ngleksanani teknik istirahat , sampeyan bakal bisa nyuda khawatir. Sawetara teknik sing bisa mbiyantu kalebu ambegan jero , istirahat otot progresif , perumpamaan , meditasi , lan jurnal .
> Sumber:
> Davis, M., Eshelman, ER lan McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. lan Fanning P. "Pikiran lan Perasaan: Njupuk Ngontrol Moods lan Uripmu. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Diedit dening Katharina Star, Ph.D. ing 10/30/15.