Ambegan minangka kabutuhan urip sing biasane ana tanpa pikirane. Nalika sampeyan ambegan ing udhara, sel getih nampi oksigen lan ngeculake karbon dioksida. Karbon dioksida minangka produk sampah sing digawa bali menyang awak lan dibuang. Ambegan sing ora cocog bisa nyebabake owah-owahan oksigen lan karbon dioksida lan nyumbangake kacilakan, serangan panik , lemes lan gangguan fisik lan emosi liyane.
Ambegan Sampeyan Bisa Sumbangan Kanggo Anxiety lan Panic
Akeh wong sing ora ngerti babagan cara ngobati, nanging umume, ana rong jinis pola ambegan:
- Ambegan thoracic (dhadha)
- Diaphragmatic (perut) napas
Nalika wong duwe penasaran, dheweke cenderung njupuk kanthi cepet, ambegan cethek sing langsung saka dada. Ambane jenis iki diarani thoracic utawa breathing dada. Nalika sampeyan lagi seneng-seneng, sampeyan uga ora ngerti yen sampeyan lagi nglangi.
Ambruk dodo nyebabake kacilakan ing oksigen lan tingkat karbon dioksida ing awak sing ngasilake tingkat jantung, nandhang lara, tension otot lan sensasi fisik liyane. Getih ora wis oksigen sing bener lan iki bisa nerangake respon stres sing nyebabake kacilakan lan serangan panik .
Ing kontras, nalika ambegan weteng utawa diafragma , sampeyan njupuk malah ambegan jero. Iki minangka cara bayi sing bayi lahir kanthi alami.
Sampeyan uga bisa nggunakake pola napas iki nalika sampeyan lagi lungguh ing panggung sing santai.
Prabédan Antarane Dodo lan Breathing Perut
Cara paling gampang kanggo nemtokake pola napas sampeyan yaiku nyelehake tangan siji ing bagian ndhuwur abdomen cedhak pinggul lan liyane ing tengah dada. Nalika sampeyan ambegan, sok dong mirsani sing tangan paling dhuwur.
Yen sampeyan nglangi kanthi bener, weteng kudu nggedhekake lan entuk kontrak karo saben ambegan. Penting banget kanggo mangerteni beda-bedane iki sajrone wektu kang ora ngepenakne lan cemas yen sampeyan luwih seneng ambegan saka dada.
Latihan ambegan Abdominal Prasaja kanggo Relaksasi
Wektu liyane sampeyan bakal kroso cemas nyoba iki technique istirahat prasaja:
- Nglangi alon-alon lan jero liwat irung. Tansah pundhakmu santai. Ing abdomen sampeyan kudu nggedhekake, lan dhadha sampeyan kudu tambah sethithik.
- Muter alon-alon liwat tutuk. Nalika sampeyan ngeculake udhara, lambe rada lambe, nanging tetep rahangmu. Sampeyan bisa krungu swara sing "singoshing" sing alus nalika sampeyan ngedhunake awak.
- Ulangi latihan iki kanggo sawetara menit.
Sampeyan bisa nindakake latihan iki kanthi asring yen perlu. Sampeyan bisa rampung ngadeg, lungguh mudhun utawa lying.
Yen sampeyan nemokake latihan iki angel utawa pracaya iku nggawe sampeyan cemas utawa panandhang, mandheg nganti saiki. Kadhangkala wong sing kepincut panik pisanan nate tambah kuatir utawa panik nalika nglakoni latihan iki. Iki bisa amarga kuatir amarga fokus ing ambegan, utawa sampeyan ora bisa nindakake latihan kanthi bener tanpa sawetara latihan. Yen sampeyan mangerteni, mungkasi saiki. Coba maneh ing dina utawa luwih lan mbangun wektu kanthi alon-alon.
Sumber
> Davis, M., Echelman, E. lan McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition" 2000 Raincoast Books.