Sing nylametake bencana alam, korban penyalahgunaan lan pengabaian, lan prajurit sing nyawang perang paling cedhak lan pribadine uga ngerti apa sing bener. Ora ana kekurangan ing gesang. Apa sing dadi masalah suntingan utawa trauma utama, kita kabeh nandhang kasangsaran ing urip kita. Bentenipun ing antawisipun kita ngapusi boten namung babagan kesulitan bentuk kangge kita nanging ugi babagan cara kita nanggapi nalika mengetok pintu kita.
Apa sampeyan nemokake dhewe kanthi nyenengake ing uripmu? Utawa apa kowe kanthi temen-temen ngrangkul perjuangane?
Resiliensia yaiku kemampuan kanggo ngatasi adversity lan nggunakake tantangan kanggo ndadekake kekuatan lan kamakmuran . Duwe ketahanan ora ateges sampeyan ora gelut, nggawe kesalahan, utawa kudu njaluk bantuan. Saliyane, individu sing kuwat yaiku wong-wong sing tansah nyelehake nalika kahanan kaya mengkono uga nyenyet, sing sinau saka mishaps dhewe lan misfortunes, lan sing gumantung ing wong karo kapercayan lan dipercaya.
Kesulitan ora nggawe tangi ing dalane lan sisih tragisé ora kudu ditindakake. Nanging sanajan serangan tragedi, wutah bisa uga. Wutha pasca trauma sing bisa asring dumadi ing jejere stres pasca-traumatik - yaiku owah-owahan positif sing bakal nyebabake pengalaman traumatik lan bisa nambah apresiasi sing luwih nyenengake kanggo urip, pangerten kemampuan dhewe, lan hubungan sing kuat kanggo wong liya.
Apa perjuangan sing adhep-adhepan karo trauma utawa mupangati saben dina, sarana ketahanan bisa mbantu sampeyan gain kontrol sing luwih gedhe babagan jalur sampeyan lan nggarap owah-owahan positif. Ing wekdal sabanjure mbesah dina lan godhong sampeyan ngidhak banyu, nyoba iki strategi papat bantuan njaga sampeyan afloat.
Reframe Interpretations Panjenengan
Wong resik bisa nemokake cara kanggo njlèntrèhaké kahanan sing luwih positif nalika isih nampa kasunyatan. Mbayangno warta sing diwawancarai korban bencana alam sabanjure taun. Sawetara brood: "Kita ora bakal bisa urip maneh." Liyane nemokake lining salaka: "Iki minangka bab sing paling awon sing tau kelakon, nanging uga salah sijine sing paling apik. Komunitas iki wis teka lan ditampilake kekuatane ing cara akeh sing ora bisa dipercaya. "(Sinau carane njaluk unstuck saka emosi negatif.)
We have kemampuan kanggo mutusake carane kita bakal nggatekake adversities kita ngadhepi. Ing adversities piyambak ora positif. Nanging nalika kita bisa nemokake apresiasi kanggo apa sing wis diweruhi lan tambah kanggo kita nalika kita sabar liwat adversity, kita berkembang pendekatan sing luwih ngormati kanggo urip. Kasangsaran sing mbebayani kita asring kaya urip sing padha sing ngasilake kawicaksanan sing sregep. Nalika kabeh sing katon iku negatif, tambahi perspektif kanthi nyuwun pitakon, "Apa sing wis kelakon minangka akibat saka kasangsaran iki?"
Ngenali Apa Sampeyan Bisa Ngontrol
Optimis iku salah sawijining sing paling kuwat saka kita, lan padha sukses kanthi musatake perhatian marang carane bisa nggawe kahanan sing luwih apik.
Nalika ngadhepi tantangan, pemikir pesimis luwih cenderung dadi wuta kanggo kesempatan kanggo nganakake owah-owahan positif. Ing cendhak, dheweke nganggo mentalitas korban.
Optimists njaga tampilan sing luwih akurat babagan kontrol sing dikarepake. Coba nyoba Laksamana James Stockdale minangka tahanan perang ing Vietnam. The Stockdale Paradox, istilah sing diciptakake dening penulis Jim Collins sing ngetungake Laksamana babagan pengalaman dheweke, yaiku resep kaget kanggo resiliensi sing nggabungake penilaian sing atos lan obyektif saka realitas ("Makhluk tawanan perang") kanthi kapercayan lan iman sing drive pengarep ("Iki bakal luwih apik lan aku bisa nggawe luwih apik").
Sanajan isih ana ing kahanan sing cetha, Stockdale lan kanca-kancane liya ing sèl liya ngembangake sistem sing nunyuk kanggo komunikasi karo siji liyane. Optimisme sing nyata ngenali poin kontrol lan njupuk kauntungan saka wong-wong mau. Resilience, kanthi definisi, iku tumindak njupuk langkah maju senadyan kahanan abot, lan nalika kita katon kritis kanggo soko kita bisa ngontrol, kita lay out path kanggo awakku dhewe.
Yen sampeyan nyedhak, sampeyan bakal ngalami rasa macet utawa nyelehake ing kesulitan, golek siji bab sing sampeyan bisa ngontrol lan tumindak.
Deleng Dhukungan
Ana akeh gambar ing kultur kita sing kepengin dandanan, mung pahlawan sing kepenak pribadine nyedhiyakake kekuatan sing cukup kanggo nahan babar pisan. Gambar kasebut salah.
Nalika kekuatan pribadhi luwih penting, pungkasane rasa masyarakat lan sesambungan karo wong liya sing bisa ningkatake ketahanan sing bener. Studi anak-anak sing ngalami kesulitan pinunjul nggoleki bocah-bocah sing duwe anak diwasa sing nyedhiyakake kestabilan lan dhukungan luwih akeh luwih apik tinimbang bocah sing ora. Kemampuan kanggo ngubungke lan ngolah perjuangan ing konteks hubungan sing aman kanggo ngatasi akeh efek negatif potensial trauma bocah.
Lan keuntungan sesambetan ngluwihi wong diwasa. Coba nyatakaké Stockdale lan kanca-kancané sing nyiptakaké sistem komunikasi sing pungkasané bakal mènèhaké pola pikir "kita bebarengan". Ngerteni yen ana wong liya sing metu sing peduli ora pantes nalika kita mudhun kanggo count. Nglirwakake sesambetan sing paling penting nalika kaping bisa mbangun kepercayaan lan intim sing bisa mbantu sesambungan kasebut tetep kuwat nalika kasengsem.
Ngemut Tantangan lan Gagal
Kegagalan hard kanggo akeh kita njupuk. We'd rather mundur saka soko lan ngilangke tangan kita resik saka resiko nggawe wong gemblung saka dhéwé. Nanging nalika kita nggunakake perspektif sing tantangan cocok bisa ngiyataken kita minangka wong lan kita bisa sinau saka loro kasuksesan lan gagal, kita ngleksanani otot daya tahan kita.
Iki ora kanggo ngandhani yen kita kudu ngupayakake kesulitan, utamane kasusahan serius sing nggawa efek samping. Nanging nemokake cara sing gampang, bisa dikelola kanthi tantangan kanthi rutin bakal mbangun kapercayan lan karakter. Njupuk kelas sing wis dadi kasengsem ing sawetara minggu kepungkur. Nggawe telpon kasebut sampeyan wis ngindari nanging ngerti sampeyan kudu nggawe. Pucuk watesan sampeyan sethithik kanthi sethithik lan angkat tampilan eksplorasi lan penasaran apa usaha sampeyan mundur utawa nabrak lan ngobong. Ngerti manawa cara, sampeyan bakal entuk kawruh lan wawasan. Nalika kita sinau kanggo ngenali kanthi proses nyoba tinimbang asil sing kita tundhuk, kita nganggo pendekatan bangunan resilience kanggo urip.