Wong sing kelainan panik kerep pengin ngerti yen ana technique utawa pengobatan sing bisa nyingkirake gejala kasebut. Bebener iku gangguan keprigelan ora bisa rampung kabeh. Nanging, bisa dikelola sacara efektif kanggo titik sing ora maneh nyebabake uripmu.
Siji alasan kenapa ora bisa ngaku bisa ngobati amarga gangguan panik beda-beda gumantung saka wong marang wong.
Apa sing digawé kanggo nandhang panik bisa uga ora efektif kanggo liyane. Sanajan ana peluru ajaib kanggo ngilangi kabeh kasus panik, liwat perawatan, sabar, lan ketekunan, sampeyan bisa nemokake cara apa sing mbantu ngatasi kelainan iki. Dhaptar ing ngisor iki minangka sumber paling umum kanggo nanggulangi gangguan panik.
Therapy Behavioural Cognitive
Profesional kesehatan mental bisa mbantu sampeyan ngembangake cara kanggo ngganti pikiran lan tindak tanduk sing ngidini relief langgeng. Ana macem-macem jenis psikoterapi sing wis ditampilake kanggo mbiyantu gangguan panik. Salah sijine, terapi perilaku kognitif, utawa mung CBT, iku cara terapeutik sing kalebu cara sinau kanggo ngendhokke, ngganti pola pikir sing ora kepenak, ngatasi stress, lan ningkatake rasa percaya diri ing upaya ngatasi gangguan panik.
Eksposif progresif utawa bertahap minangka teknik CBT liyane sing digunakake dening terapi kanggo mbedakake sing sabar kanthi rasa wedi lan panik lan ndhelikake kanthi cepet nalika lagi ngalami kegelisahan.
Umpamane, yen gupuh iki didhudhuk dening nyopir ing dalan gedhe, ahli terapi sampeyan bisa miwiti kanthi mung mobil imaging sing nyopir ing dalan gedhe. Sampeyan banjur bakal diwenehi instruksi supaya gambar iki ditemokake nalika dheweke ngarahake sampeyan menyang ngenali ketegangan. Fokus iki ing perasaan ora tenang diterusake kanthi tujuwan supaya bisa nyenengake awak lan pikiran kabeh, ngapa bisa mbantah pikiran sing mbingungi.
Saliyane sawetara sesi, ahli terapi sing bakal nambah tambah cahya ing rasa wedi, kayata visualisasi diri sampeyan nyopir ing freeway, kanggo bener dadi penumpang ing mobil ing freeway, kanggo pungkasanipun nyopir mobil dhewe. Nalika mindhah langkah-langkah dening owah-owahan kasebut, sampeyan bakal terus sinau cara tetep tenang lan ngilangi perasaan panik.
Timer bantuan
Ana akeh sumber daya bantuan sing metu ana sing alamat masalah sing gegandhengan karo kuatir lan gangguan panik. Panuntun kasebut diwenehake kanggo menehi sampeyan informasi babagan cara kanggo ngatur panik dhewe. Sastranegara dhasar khas kalebu:
- Technique relaksasi , kayata peregangan lan ambegan jero
- Positif pamrih lan swara swara
- Nggawe gambaran visual lan tentrem
- Journaling lan latihan nulis liyane
- Nggunakake cara seni kreatif kanggo ndadekake perasaan
- Nutrisi lan olahraga sing tepat
- Ngowahi sistem kepercayaan negatif siji menyang tampilan sing luwih mbangun lan optimistis
- Rekomendasi gaya urip, kayata nyedhak lan nyegah nggunakake kafein
Pangobatan
Nambani kelainan panik kanthi obat sering dianjurake nalika gejala-gejalanya tetep ana senadyan ana upaya paling apik kanggo ngontrol wong kasebut liwat terapi lan strategi bantuan dhéwé.
Pangobatan bisa uga disaranake yen gangguan panik dadi luwih abot sing nyebabake tumindak wong. Pangobatan bisa diwenehake kanggo wektu sing luwih suwe lan ora mungkin bakal dijupuk ing salawas-lawase.
Profesional medhis, kayata dokter kulawarga utawa psikiater, biasane nyatakake antidepresan kanggo gangguan panik. Kelas antidepresan sing dikenal minangka Inhibitor Serotonin Reuptake Selektif, utawa SSRI , biasane diwenehake. SSRI iki kalebu Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), lan Celexa (citalopram). Padha bisa ngredhak-banan raos kacilakan lan bisa ngurangi gejala depresi, sing kerep ana ing panik.
Alami, obat-obatan iki bakal duwe sawetara kekurangan. Sawetara efek samping umum kalebu disfungsi seksual, owah-owahan bobot, lan masalah turu. Yen sampeyan ngelingi antidepresan, mesthine kanggo maneh efek samping lan potensial masalah karo dokter. Antidepresan bisa njupuk kira-kira 2 nganti 4 minggu kanggo mulai kerja lan ora bisa dileret sacara cepet. Yen sampeyan wis nyetop nalika nggunakake, dhokter sampeyan kudu alon-alon njupuk resep kasebut kanthi cara ngurangi dosis sampeyan.
Benzodiazepines tranquilizers minangka kelas obat liya sing uga digunakake kanggo ngatasi kacilakan lan ngurangi panik. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) lan Klonopin (clonazepam) kerep diwènèhaké kanggo para panandhang panik kanggo ngurangi gejala kuatir. Ana sawetara potensial kanggo nyiksa karo obat kasebut. Pangobatan kasebut uga diakoni kanggo nggawe toleransi, sing tegese sakliyane wektu, dosis sing luwih dhuwur bakal dibutuhake kanggo entuk efek sing padha. Liyane sing susah karo obat-obatan iki yen yen wong dijupuk saka wong-wong mau, kuatir bisa bener maneh malah luwih abot tinimbang sadurunge. Pitakonan lan pratelan sampeyan kudu tansah didiskusekake karo dhokter sampeyan sadurunge miwiti resep wae.
Ing nutup, ora ana siji pendekatan sing bisa digunakake kanggo kabeh. Menehi cara sing beda kanggo nyoba apa sing dianggo. Sanajan ora ana tamba, sampeyan isih bisa ngalami paningkatan jangka panjang kanthi nemokake kombinasi perawatan sing bener sing efektif kanggo sampeyan.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. Manual diagnosis lan statistik saka Mental Disorders. Kaping 4. Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ Buku Kegelisahan lan Phobia. Kaping 4. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Kognitif-Behavioral Therapy kanggo Kelainan Anxiety Dewasa: A Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Trials. Journal of Psychiatry Clinical. 69 (2008): 621-632.