Carane kudu, oughts, lan musts nyumbang kanggo gangguan panik
Apa pernyataan bisa nyebabake perjuangan sampeyan kanthi panik, kuatir, lan depresi. Ngerteni carane kudu, njangkepi, lan kudu nyumbangake gangguan panik, lan carane sampeyan bisa nyetel maneh pikirane kanthi cara sing positif.
Apa Apa Pernyataan Nyebabake Kekirangan
"Apa" minangka statement pola pikir negatif umum, utawa distorsi kognitif , sing bisa nyumbang kanggo rasa wedi lan kuwatir. Miturut teori adhedhasar terapi kognitif, pikirane wong bisa main peran utama kanggo ngembangake stres lan kondisi kesehatan mental. Akeh wong sing nganggo depresi lan kegirangan kudu menehi pernyataan nalika njlentrehake dhewe lan kahanan urip.
Tuladhane pemikirane kesalahan iki biasane lumaku ing frase sing nyakup tembung-tembung "ngirim," "kudu," utawa "kudu." Pernyataan kasebut digunakake dening pemikir negatif minangka cara kanggo njupuk urip sing pesimistis. Wong sing kelainan panik kerep mikirake pernyataan nalika mikir babagan gejala kasebut, sing bisa nyebabake ningkatake rasa kuwatir lan tumindhak tumindak .
Maca conto kasebut ing ngisor iki lan sok dong mirsani yen sampeyan nyekel pola pikir negatif dhewe. Banjur nimbang cara kanggo nyinau maneh lan nyatakake distorsi kognitif umum.
Conto "Apa Apa" Statement
Lori wis wedi banget amarga dheweke bisa ngeling. Nanging, dheweke mbutuhake dheweke lelungan kanthi pesawat pirang-pirang taun. Nalika lelungan kanthi lelungan, Lori biasane nemokake relief liwat teknik relaksasi kanggo ngilangi serangan panik . Dokter uga menehi resep obat benzodiazepine yen dheweke mung njupuk nalika mabur amarga efek tranquilizing. Lori wis ngelingi dheweke wedi marang mabur wis dadi luwih susah maneh ing taun-taun iki. Dheweke saiki dadi cemas dina sadurunge pesawat lan ngalami gejala fisik panik lan kuatir nalika dheweke mung mikir babagan terbang.
Lori nduweni akeh omongane unggah-unggahan sing negatif babagan fobia iki, sing asring metu ing wangun ngirim statement. Lori ngandhani, "Aku kudu ngalahake rasa wedi iki." Nalika ing bandara, dheweke kandha, "Aku kudu bisa nindakake iki kanthi tanpa rasa wedi" lan "Aku dadi wong diwasa kebeneran marga aku kudu nyaman ing pesawat! "
Pernyataan Lori kudu dilanjutake suwe sawisé penerbangan. Nalika lair ing dharatan, Lori ngandhani yen dheweke "kudu luwih kuwat ngendhakake dheweke." Dheweke nandhang dhengkul, nyatakake yen dheweke "mesthi kurang gemeter." Lori kesimpulan dheweke "kudu ngalahake kabeh wedi lan kuatir tanpa bantuan utawa pengobatan. "Pikiran-pikiran kasebut mung mimpin dheweke kanggo nandhang sangsara lan kuciwa.
Rethink - Alternatives to "Should Do" Statements
Lori mikir kanthi ora nyata kanthi nggawe statement ngalahake dhewe lan nglebokake panjaluk sing ora praktis. Kanthi dadi hard ing dhéwé lan ngarepake kasampurnan, dheweke wis nyetel dheweke kanggo gagal. Lori bisa ngganti, kudu, lan kudu karo pikirane luwih realistis. Lori malah bisa ngomong dhewe: "Muga-muga aku ora wedi banget, nanging aku nglakoni sing paling apik lan bisa ngatasi kekuwatanku. Iki bakal entuk wektu lan ing wektu samesthine, aku nrima aku ing ngendi aku saiki ing proses iki. "
Pranyatan kasebut biasane mung nggawe sampeyan ngrasakake keputusane luwih jero babagan kahanan sampeyan lan luwih nyuda rasa pangertènmu. Dadi ngerti kudu, oughts, lan musts lan nyoba ngganti wong-wong mau kanthi pikiran sing luwih nyenengake. Perlu mbiyantu nulis pernyataan sampeyan ing ngendi wae sampeyan nemokake dhewe ngalami distorsi kognitif iki. Banjur, lebokna kanthi nulisake statement sing luwih nyata lan positif. Elinga carane akeh statement sing sampeyan gunakake sedina muput lan wiwiti ngganti saiki. Elinga yen ora ana sing bakal dadi sampurna, kalebu sampeyan. Miwiti dadi welas asih marang awak dhewe, nampa kekuranganmu, lan ngrayakake kekuwatanmu.
Nalika "Apa" Wiwit Saka Liyane - Dhukungan vs Sahabat Aja
Pranyatan sing menehi kontribusi kanggo kuatir kerep dianggep ing pikirane dhewe. Nanging kadhangkala, pamrih iki kudu diwedharake saka wong liya, nambahake keresahan lan stres. Pangaruh negatif iki, utawa apa sing bisa dianggep minangka hubungan sing ora becik, bisa ndadekake kesehatan lan emosi sampeyan. Nalika sampeyan mikir babagan pola pamikiran dhewe supaya bisa ngurangi owah-owahan, oughts, lan musts, ati-ati uga komentar saka wong liya (kadhangkala disebut wong beracun ) kayata "sampeyan kudu," "sampeyan kudu," "sampeyan duwe kanggo ... "sing bisa ngalahake katentreman atine uga.
Sumber:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Ora Ngira-ngira Pendekatan Emosional Sajrone Therapy Behavioral Kognitif kanggo Anxiety? . Terapi Perilaku Kognitif . 2016. 45 (2): 123-35.