Nalika sampeyan lagi nandhang depresi sing luwih abot lan butuh relief sing dipercaya saka gejala, antidepresan resep iku pilihan sing paling apik. Nanging, yen sampeyan duwe depresi entheng nganti moderat tanpa pikir lan bunuh diri, sawetara persiapan sing luwih apik bisa dicoba.
St. John's Wort
Wort St. John nduweni riwayat panjang panggunaan, bali menyang jaman kuna. Ing donya modhèrn, dhèwèké dadi obat depresi populer uga, kanthi mundhut dhukungan ing literatur medis.
Efek samping sing dilapurake ora umum lan langka, kalebu cangkeme garing, dizziness, constipation, gejala gastrointestinal lan kebingungan. Aku uga bisa sesambungan karo obat liyane. Para ahli uga nyaranake panggunaan paningal awan kanthi ramuan amarga potensial nggawe sensitivitas srengenge.
Dosis sing digunakake ing studi wis cukup maneko rupo lan gumantung marang rumus ramuan utawa ekstrak. Sampeyan kudu ngetutake pituduh paket kanggo produk tartamtu sampeyan.
Asam Omega-3
Omega-3 asam lemak penting banget kanggo kesehatan; nanging, amarga awak ora bisa nggawe, mesthine kudu diduweni saka panganan sing kita mangan. Sayange, kita cenderung ora mangan cukup kanggo njaga kaseimbangan sing bener ing badan kita, sing dianggep nyumbang kanggo depresi lan masalah kesehatan liyane.
Minangka suplemen asam lemak omega-3, umume sing asalé saka minyak iwak, dianggep cukup aman, sawetara wong bisa ngalami kacilakan weteng lan buram amba kanthi dosis sing luwih dhuwur. Kajaba iku, para dokter ngelingake supaya bisa nambah efek saka obat-obatan sing ngetokake getih.
Ora ana dosis tartamtu sing disaranake ing wektu iki kanggo depresi, senadyan dosis awal sing dianjurake umume watara 0,5 nganti 2 g saben dina. FDA nyaranake ora ngliwati 3 g saben dina tanpa ijin dhokter amarga resiko potensial kanggo pendarahan. Kanggo sing milih kanggo mangan iwak tinimbang njupuk tambahan, American Heart Association nyaranake loro iji saben minggu kanggo kesehatan umum, sing bisa dijupuk minangka tingkat konsumsi minimal sing apik.
5-HTP
5-HTP , utawa 5-hydroxytryptophan, yaiku asam amino sing awak saka asam amino diet disebut l-tryptophan. Wiwit bisa digawe serotonin, neurotransmitter sing dipercaya bisa ngalami regulasi swasana ati, dianggep bisa ditambah ing bentuk pil kanggo mbantu depresi.
Nalika studi kualitas sing luwih apik perlu kanggo netepake efektifitas minangka antidepresan, ana bukti sing mbantu nandhang depresi. Kajaba iku, umumé aman lan ditrima, sanajan efek samping bisa kedadean lan ana masalah sing bisa nyebabake tingkat serotonin dhuwur mbebayani yen digunakake sajrone obat-obat liya sing nyebabake serotonin.
Dosis watara 200-300 mg saben dina katon apik.
SAME
SAMe (S-adenosilmethionine) diprodhuksi ing njero awak kita saka methionine asam amino penting lan senyawa enzim adenosin trifosfat (ATP). Sampeyan uga bisa dijupuk minangka tambahan dietary.
SAME nduweni peran ing metilasi, proses sing digunakake kanggo ngatur neurotransmitter kaya serotonin saengga bisa nyain peran ing depresi.
Studi nuduhake menawa bisa ngredhakaké depresi uga jinis antidepresan lawas sing disebut antidepresan trisiklik. Supaya adoh durung dibandhingake antidepresan SSRI sing luwih populer.
Ora ana efek samping serius sing kacarita.
Ing uji coba klinis kang digunakake kanggo ngobati depresi, dosis antara 800-1.600 mg. Tindakake pitunjuk paket utawa takon karo dokter kanggo dosis sing cocog kanggo sampeyan.
Rhodiola Rosea
Sanajan ora akeh riset basa Inggris saiki sing kasedhiya ing Rhodiola rosea , wis ditliti sacara wiyar ing Rusia lan Scandanavia minangka antidepresan herbal lan stres-reliever. Kajaba iku, wis dawa digunakake dening herbalists minangka adaptogen , tegese sing dianggep bisa kanggo bantuan wong luwih apik ngatasi efek saka kaku. Nalika riset Amérika lan Éropah isih ing tahap awal, ramuan iki katon nduwèni aksi minangka antidepresan lan nduwèni cathetan safety sing apik.
Dosis sing umum digunakake yaiku 200 nganti 600 mg / d. Ing studi, 340 nganti 680 mg saka ekstrak R. rosea sing dikenal minangka SHR-5 wis diuji nganti 12 minggu.
Vitamin lan Mineral
Ana macem-macem vitamin lan mineral sing diselidiki kanggo peran potensial ing depresi. Sawetara pangobatan nutrisi sing diteliti kalebu vitamin B12 , kromium lan inositol. Ora bisa dilebokake ing ruang lingkup artikel iki kanggo menehi katrangan lengkap babagan kabeh faktor nutrisi sing kena depresi. Informasi luwih rinci kasedhiya ing pranala. Umumé, diet sing cukup lan seimbang bakal nyedhiyani kabeh vitamin lan mineral sing dibutuhake dening individu kanggo kesehatan lan emosi sing seimbang. Utawa, tambahan vitamin lan mineral bisa digunakake. Mangga ndeleng dhokter sampeyan yen sampeyan duwe keprigelan khusus babagan kurang vitamin utawa mineral.
Sumber:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava lan David Michoulon. "Antidepresan alami kaloro: Review lan kritik." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Nganyari lan Critque of Natural Remedies minangka Perawatan Antidepresan." Obstetrik & Ginekologi Klinik Amerika Utara 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Kesehatan. Published: 2009. Diakses: 27 Juni 2015.
Kolaborasi Riset Standar Alam. "Obat lan Suplemen: SAME." Klinik Mayo . Yayasan Mayo kanggo Pendidikan lan Riset Medis. Terakhir dianyari: 1 November 2013. Diakses: 27 Juni 2015.