Kekurangan ing Vitamin B lan Nutrisi Liyane Bisa Play Peran ing Depresi
Yen sampeyan duwe depresi kronis, luwih saka siji faktor bisa nyebabake gejala sampeyan (swasana ati sing kurang, keletihan, ora nggatekake sajrone sampeyan seneng banget, lan liya-liyane). Salah siji saka iku bisa kurang saka siji utawa luwih nutrisi penting. Iki bisa dadi warta gedhe, amarga bebarengan karo obat, terapi, lan perawatan liyane dhokter sampeyan prescribes, nggawe owah-owahan prasaja kanggo diet sampeyan bisa mbantu sampeyan kanggo aran luwih apik.
Mung profesional kesehatan bisa nemtokake yen sampeyan duwe kurang nutrisi, supaya sadurunge ngisi kulkas karo panganan anyar utawa nyedhiyakake suplemen, entuk diagnosa resmi. Mbegeni awak uga bisa ngasilake saka vitamins lan mineral sing teka saka pangan tinimbang pil. Malah, sanajan sampeyan ora duwe nutrisi tartamtu, mangan pangan sing seimbang ing umum, sing digawe saka panganan sing mentas tinimbang sing diproses, bakal mbantu sampeyan kanthi luwih apik sakabehe.
Vitamin B-Kompleks
Vitamin B penting kanggo mental lan emosional. Padha dadi larangan banyu, tegese padha ora bisa disimpen ing awak, supaya sampeyan kudu njaluk wong ing diet saben dina. Vitamin B bisa uga dikurangi dening alkohol, gula olahan, nikotin, lan kafein. Kaluwihan kasebut bisa muter bagean ing cacah B-vitamin. Punika babagan saben vitamin B bisa
- Vitamin B1 (thiamine). Otak nggunakake vitamin iki kanggo ngowahi glukosa, utawa gula getih, dadi bahan bakar. Tanpa iku otak kanthi cepet metu saka energi. Kekurangan thiamine arang banget nanging bisa ngirangi gangguan gunane alkohol lan ndadekake gejala psikiatri lan neurologis.
- Vitamin B3 (niacin). A kurang niacin bisa nyebabake pellagra, sawijining penyakit sing bisa nyebabake psikosis lan demensia. Amarga akeh panganan komersine ngandhut niacin, pellagra wis ilang. Nanging, kekurangan vitamin B3 bisa ngasilake agitation lan kuatir, uga mental lan fisik sing rada alon.
- V itamin B5 (asam pantothenat). Kekurangan vitamin iki langka nanging bisa nyebabake rasa kesel lan depresi.
- Vitamin B6 (pyridoxine). Vitamin iki mbantu proses asam amino, sing minangka pamblokiran protèin lan hormon. Perlu kanggo nggawe serotonin , melatonin, lan dopamin. Kekurangan vitamin B6, senajan banget langka, nimbulake kekebalan, lesi kulit, lan kebingungan mental. Kekurangan marginal kadhangkala dumadi ing alkoholik, wong gagal ginjel, lan wanita nggunakake kontrasepsi oral. Antidepresan kelas lawas, monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), uga wis disambung karo cacat vitamin B6, nanging iki ora diwènèhaké luwih akeh. Ana sawetara dokter sing nutrisi sing yakin sing paling diet ora nyedhiyani jumlah sing optimal iki vitamin.
- Vitamin B12. Amarga vitamin B12 penting kanggo pambentukan sel getih abang, kekirangan bisa nyebabake anemia lan uga gejala neurologik lan psikiatri. Kekurangan wektu suwe dikembangake, amarga awak nyimpen pasokan telu nganti limang taun ing ati. Nalika kekurangan, kedadeyan iki kerep amung amarga kekurangan faktor intrinsik, sawijining enzim sing ngidini vitamin B12 diserep ing saluran usus. Kondisi kasebut dikenal minangka anemia pernicious. Amarga faktor intrinsik nyuda umur, wong tuwa luwih rentan marang cacat B12.
- Asam folat: Vitamin B penting kanggo sintesis DNA. Sampeyan uga perlu kanggo produksi SAM (S-adenosil methionine). Diet miskin, penyakit, alkohol, lan obat-obatan tartamtu bisa nyumbang kanggo cacat asam folat. Wanita hamil asring disaranake kanggo njupuk vitamin iki kanggo nyegah cacat tabung saraf ing janin sing ngembang.
Vitamin C
Nalika cilik vitamin C nduweni peran ing gejala depresi, suplemen mesthi bisa mbantu, utamane yen sampeyan wis ngalami operasi utawa penyakit inflamasi. Stress, ngandhut, lan nyusoni ningkatake kabutuhan awak kanggo vitamin C, nalika aspirin, tetrasiklin, lan pil kontrol lair bisa ngurangi pasokan awak.
Minerals
Kekurangan ing sawetara mineral wis gegandhèngan karo gejala depresi lan uga masalah fisik. Antarane wong-wong mau yaiku magnesium, kalsium, seng, besi, mangan, lan kalium. A gizi utawa dietitian bisa nemtokake yen sampeyan kurang ing samubarang mineral kasebut lan suggest cara kanggo nambah luwih akeh ing diet.