Iki gaya pikiran sing ora sehat
Gaya pikir sing ora duwe prasaja iku pola pikir sing nduweni potensi kanggo nimbulake emosi lan tindak tanduk sing negatif. Wong sing nandhang gangguan mental (SAD) kerep duwe pola pikir negatif.
Salah sijine tujuan terapi kognitif-perilaku (CBT) yaiku kanggo ngenali yen sampeyan duwe pola pemikiran iki lan ngganti cara sing sampeyan pikirake. Minangka bagean saka CBT, sampeyan bakal nliti raos sing bakal teka nalika sampeyan duwe pola pikir kasebut.
Ngisor iki dhaptar sepuluh cara pamikiran sing bisa nyumbang kanggo kuatir sosial.
1 - Thinking Black and White
Pemikiran ireng lan putih tegese ndeleng kabeh ing ekstrem; ora ana kamar kanggo lemah tengah lan sampeyan ndeleng kabeh minangka kabeh utawa ora ana. Punapa mawon masalah, boten wonten warna abu-abu nalika sampeyan mikir cara iki. Wong bener utawa salah lan kahanan apik utawa ala.
2 - Mental Filtering
Penyaringan mental liya mung mirsani bagéan negatif saka situasi, utawa mung ndeleng apa sing salah karo sampeyan. Umpamane, sampeyan bisa ninggalake pihak mung ngelingi yen sampeyan kelalen jeneng wong utawa ngombe minuman sampeyan.
3 - Overgeneralization
Overgeneralization tegese pracaya yen asil saka siji situasi prédhiksi asil kabeh kahanan mangsa ngarep. Yen pikirane kerep nyangkut ukara "kabeh," "ora tau," "tansah," lan "saben" sampeyan bisa ngatasi. Pikirane kaya "Aku bakal tansah gagal ing kahanan sosial," utawa "Bab-bab sing ora becik" minangka conto saka carane sampeyan bisa ngalahake.
4 - Mlumpat menyang Kesimpulan
Mlumpatake kesimpulan bisa uga nyedhaki pracaya yen sampeyan ngerti apa sing diarani wong liya (maca atine) lan ngramalake masa depan (rejeki utawa prediktif). Sampeyan bisa mikir kaya mangkene "Dheweke kudu mikir aku bosan ngobrol" utawa "Aku bakal malu dhewe ing partai iki."
5 - Alesan Emosi
Panyebab emosi pracaya yen sampeyan ngrasa kudu bener. Sampeyan bisa uga pracaya amarga sampeyan seneng, ana apa-apa ing kahanan sing kudu ditakuti. Panyebab emosi ora rasional; perasaan bisa duwe akeh panyebab lan ora tansah nggambarake kasunyatan.
6 - Kepribadian
Personalisasi nyangkut nyalahake dhewe kanggo acara njaba ing njaba kontrol sampeyan. Apa sampeyan sebagéyan nyalahke utawa ora nyalahke, sampeyan percaya yen acara njaba bisa dadi salah. Contone, pemain musik karo SAD bisa nyalahke kinerja klompok musik sing mlarat babagan kesalahane dhewe.
7 - Catastrophizing
Catastrophizing tegese ngowahi masalah cilik menyang gedhe-gedhe utawa ndamu apa-apa saka proporsi. Contone, sampeyan bisa uga mikir yen menehi presentation sing ora becik ing karya bakal ateges yen rekan kerja sampeyan ora seneng lan sampeyan bakal kelangan proyek sampeyan.
8 - Nggawe lan Musting
Pethak lan musting minangka jinis pamikiran ireng lan putih. Ing istilah gangguan mental sosial, pikiran kasebut kalebu "Aku kudu tansah nindakake kabeh" utawa "Aku kudu tansah setuju karo apa sing diomongake wong."
9 - Labeling
Labeling minangka wangun overgeneralization. We label nalika kita nggawe global statements babagan wong utawa kahanan adhedhasar kahanan tartamtu. Labeling ora ditepungi nalika bukti kanggo mbantah statement global ora ditepungi. Contone, sampeyan bisa label dhewe minangka "mboseni" senadyan bukti nolak.
10 - Pembesaran lan Minimisasi
Wong sing duwe gangguan mental uga duwe kebiasaan nggoleki barang-barang apik babagan wong liya lan ngilangi bab-bab sing becik babagan awake dhewe. Iku gaya pikiran sing dadi ngluwihi kaya; Wong-wong sing nganggo pola pikir iki ora ngakoni sipat-sipat sing apik lan mbisakake kualitas ala liyane.