Bananas ngandhut serotonin, nanging bakal mangan nganti dadi luwih apik?
Yen sawetara situs kesehatan bisa dipercaya, pisang luwih gedhe tinimbang cemilan sing trep: Iki minangka obat ajaib kanggo akeh kahanan. Salah sijine yaiku depresi , adhedhasar fakta yen bananas ngandhut serotonin . Sampeyan ora mangu-mangu ngrungokake babagan kimia otak iki, neurotransmitter alami sing nggawa sinyal bebarengan lan antarané syaraf. Fungsi utamane serotonin utek yaiku kanggo nimbang mood lan nyumbang kanggo kesejahteraan lan kebahagiaan, sebabe akeh antidepresan sing dirancang kanggo nambah serotonin ing otak.
Bananas kebahagiaan: Iku gagasan sing menarik, nanging apa ora?
Bananas lan Serotonin
Ora ana pisang pitakonan sing ngandhut serotonin, nanging nyekel siji kanggo cemilan utawa nambahake menyang roti panggang ora bakal narik roh nalika sampeyan mudhun amarga serotonin ing pisang ora nglintasi larangan otak getih. Ing tembung liya, secara fisik ora bisa mlebu ing otak kanggo nambah serotonin sing diasilake kanthi alamiah.
Bananas bisa dadi peran sing ora langsung kanggo nularake mood, nanging kanthi nyukur serotonin otak bisa nggawe. Iki amarga padha dadi sumber vitamin B6 sing sugih, sing perlu kanggo mbantu awak nyiptakake serotonin dhewe. Yen sampeyan kelakon nyedhiyakake sethithik vitamin iki ing diet, mangan luwih saka iku bisa nambahake produksi serotonin alami.
Sanadyan mangkono, pisang ing dina ora bakal tetep. The Recommended Daily Allowance (RDA) kanggo vitamin B6 kanggo wong lanang lan wanita diwasa umur 19 nganti 50 yaiku 1,3 miligram (mg).
Siji banane medium nduweni 0,4 mg vitamin B6, kira-kira 20 persen saka RDA, saingga sampeyan kudu ngetrapake kabeh, limang pisang, saben dina yen mung sumber vitamin B6.
Mulane, yen ana akeh cara liya kanggo ngidini jumlah vitamin B6 sing disaranake. Kathah panganan liyane sugih ing gizi iki.
Umpamane, sajian cangkir saka kaleng sing dikonsumsi nduwèni 1,1 mg vitamin B6. Vitamin uga akeh ing protein kayata daging sapi, tuna kuning, sockeye salmon, lan susu pitik. Sereal asring dikukuhake karo vitamin B6 malah kentang bisa saingan: sajian cangkir sing didahar duwe vitamin B6 minangka pisang ukuran medium. (Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) nemtokake banana medium minangka antara 7 inci lan 7 7/8 inci dawa.)
Go Bananas Anyway
Cukup amarga pisang ora mujizat-panyedheg sing dianggep nesu-nesu sing wis diarani ora tegese wong-wong mau ora duwe nutrisi. Miturut USDA, pisang siji kaya serat, kayata: Siji woh medium duwe 3.1 gram serat-12 persen saka nilai saben dinane. Bananas kurang kalori (105) lan ora duwe lemak. Ing wektu sing padha, iku sumber potassium sing sugih, yaiku elektrolit sing ndhukung sel ing saraf uga jantung lan otot liyane. Kalium cilik bisa nyumbang kanggo tekanan getih dhuwur (hipertensi). Sampeyan uga bakal nampa vitamin C sing becik saka pisang-17 persen saka nilai saben dina kanggo nutrisi iki.
> Sumber:
> Institut Kesehatan Nasional. Kantor Suplemen Pemakanan. "Suplemen Bahan Bakar Suplemen: Vitamin B6."
> Young, Simon N. "Cara Ngingkat Serotonin ing Otak Manungsa Tanpa Narkoba." Journal of Psychiatry and Neurosci. Nov 2007.
> Departemen Pertanian AS. Database Nutrisi Nasional Kanggo Referensi Standar. "Dasar Laporan: 09040, Bananas, Raw." Mei 2016.