Staple Makanan Pangan Kesehatan Iki Bisa Mbantu Mbedakake Kelainan Mood
Krom iku mineral sing ditemokake ing jumlah cilik saka panganan. Iku dikenal dadi melu ing metabolisme karbohidrat, protein, lan lemak. Uga uga mbantu resistensi insulin, sing minangka prekursor kanggo diabetes. Tambahan kromosom kromosom asring didol kanggo mbantu ngurangi bobote (senadyan ora cetha manawa bisa digunakake minangka pitulungan diet).
Suplemen kromium uga dianggep minangka perawatan potensial kanggo depresi.
Sadurunge nyedhaki nyimpen panganan kesehatan kanggo nggoleki, sumurup, goleki carane dipercaya kromium lan, mesthi, mriksa karo dokter sadurunge njupuk obat utawa suplemen nutrisi.
Cara kerjane
Ana sawetara teori babagan kromium sing bisa mbiyantu depresi depresi. Siji, adhedhasar panelitèn kandhutan awal, wis nggawe cara kromium nyebabake sel dadi luwih sensitif marang insulin. Sensitivitas tambah iki disebabake kanggo ngidhèntifikasi asam amino sing disebut tryptophan nglintasi larangan otak getih menyang sistem saraf pusat . Tryptophan diowahi dadi neurotransmitter sing disebut serotonin; Serotonin tingkat rendah sing ana gegandhèngan karo depresi. Mulane, luwih tryptophan sing diangkut dening insulin, serotonin liyane sing kasedhiya ing otak.
Krom uga bisa mbantu depresi kanthi ngenalaken lan ngupgrade release norepinefrin, neurotransmitter swara liyane .
Pungkasan, riset ing kéwan lan manungsa wis nuduhaké yèn kromium katon kaya ngurangi aktivitas saka jinis reseptor serotonin sing disebut reseptor 5-HT 2A. Para ilmuwan ora nemokaké cara iki, nanging efek sing padha karo wong sing wis nggunakake antidepresan kanggo wektu sing suwe.
Efektifitas
Supaya adoh, kromium wis nunjukake janjine paling gedhe kanggo ngobati subtipe depresi sing mengaruhi ngidam karbohidrat lan angger-anggere mangan, kayata depresi atipikal . Contone, siji panliten nuduhake yen kromium bisa nimbulake gejala kayata tambah nafsu lan mangan, ngidam karbohidrat, lan variasi mood mood diurnal , jinis depresi kang gejala sing luwih elek ing wayah esuk nanging nambah nalika dina.
Paneliten sing nggoleki kromium kanggo ngobati depresi banget pendahuluan, dene, lan temuan wis dicampur, saéngga dadi cara sing cetha yen kromium bisa dadi perawatan kanggo depresi.
Safety
Kabar apik, paling wong bisa njupuk tanpa masalah; efek samping sing paling umum yaiku kahanan kang ora bisa ditemokake nalika wiwitan njupuk tambahan kromium; akeh impen urip; lan tremors entheng. Iku uga umum aman, supaya yen kromium ora bisa metu minangka perawatan potensial kanggo depresi, iku bisa uga gampang kanggo wong sing digunakake. Wanita sing nyenengake utawa nyusoni bayi bisa dadi pangecualian amarga kromium durung dites kanggo safety sajrone kandhutan lan lactation.
Dosis
Miturut riset, wangun kromium sing paling apik lan diserep paling apik yaiku kromium picolinate.
Dosis sing disaranake khas ing sawetara 400 nganti 600 unit internasional saben dina. Awit kromium bisa ngganggu turu, iku apik kanggo njupuk ing wayah esuk.
Kue-kaya Makanan
Kanggo nggolek kromium luwih saka panganan, goleki sumber kasebut: ragi bir, daging rambute (utamané daging diproses), keju, ginjal daging babi, roti gandum lan serealia, molase, rempah-rempah, lan sereal bran.
Sumber:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava lan David Michoulon. "Antidepresan Alam Kapindho: Review lan Kritik." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.