Carane irama circadian nyebabake moodmu
Variasi ati-ati sing diurnal yaiku gejala depresi sing biasane ditondoi kanthi rasa luwih entheng ing wayah esuk, nanging luwih apik nalika dina-dina. Gejala kasebut biasane digandhengake karo depresi sing luwih abot utawa melankolis.
Apa Penyebab Variasi Diood?
Ora dingerteni apa sing nyebabake variasi mood swasana ati, nanging dianggep kadhangkala ana hubungane karo ritme sirkadian awak, yaiku pola variasi alami ing wakefulness, suhu badan, tekanan darah lan sekresi hormon sing awak terus maju saka jam 24 jam.
Swasana ati uga kena kena pengaruh marang wong sing ora nandhang lara kanthi irama circadian lan kepriye lan suwene padha turu, saengga ora kaget yen faktor kasebut bisa nyebabake masalah serius ing swasana ati sing nandhang sungkowo.
Salah sawijining panliten nuduhake yen utamane ing wong sing rawan, kayata wong-wong sing nduweni depresi, ora ana aturan ing jam internal, pola turu lan pigura cahya lan peteng njaba, kaya srengenge sing munggah utawa mudhun, bisa nimbulaké owah-owahan lan ketidakstabilan swasana ati. Dadi yen sampeyan arep turu ing wayah tengah wengi lan tangi ing jam 7.00 lan banjur turu ing 10:30 lan munggah ing jam 6:00 sabanjure, sampeyan bisa nindakake dhewe gawe piala dening ora ana ing konsisten jadwal turu. Sinau nemokake yen malah nggawe owah-owahan cilik nalika sampeyan lagi lungguh ing wayah sore lan nalika sampeyan tangi bisa nggawe bedane gedhe ing suasana hati sampeyan.
Sinau luwih lanjut ngandhakake yen nggawe owah-owahan sing cocok kanggo nyoba kanggo nyetabilke sesambungan antarane siklus tidur, mangan, latihan, wektu mangan lan nalika sampeyan njupuk pengobatan sampeyan bisa mbantu ngurangi dampak variasi swasana ati diurnal.
Cara Nganggo Stabilisasi Irama Sirkadian Panjenengan
Ora cetha yen depresi nyebabake gangguan irama circadian utawa yen gangguan ritme sirkadian bisa nyumbang marang depresi. Nanging, ana owah-owahan cilik sing bisa kanggo nyoba mbenakake irama circadian sing bisa mbantu.
- Menyang bedhèt lan tangi ing wektu sing padha saben dina.
- Aja njupuk sedhih. Yen sampeyan kudu turu, cendhak.
- Nggawe kamar turu kanthi panggonan sing kondhisi kanggo turu. Tetep tenang, kelangan lan peteng.
- Aja nglakoni kegiatan ing amben tinimbang turu utawa jinis. Otak sampeyan nggandhengake amben karo apa sing ditindakake, supaya yen sampeyan nonton TV utawa muter game, bakal luwih angel kanggo otakmu mati.
- Aja mangan pangan lan ombenan sing bisa ngganggu turu, kayata alkohol, kafein, lan tembakau.
- Njaluk latihan saben dina paling sethithik papat jam sadurunge amben.
- Ngindhari sembarang layar elektronik kaya telpon utawa tablet, sethithik sak jam sadurunge amben. Lampu saka layar iki ndadekake otak kita mikir yen esuk lan ndadekake harder tiba lan tetep turu.
- Coba nyoba therapy cahya . Iku prasaja lan gampang lan mbantu sampeyan turu luwih apik.
Sanajan nyoba mung sawetara trik iki bisa mbantu sampeyan mbangun pola tidur lan pola sing luwih stabil, sing bisa nambah swasana ati ing wayah esuk.
> Sumber:
Anna Wirz-Justice, "Variasi diurnal gejala depresi." Dialog ing Neuroscience Clinical , 10 (3), 2008.
Anne Germain lan David J. Kupfer, "Gangguan sirkuit Circadian ing Depresi." Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental , 23 (7), 2008.