Jajanan pésta seneng banget kanggo akèh wong, ora mung wong-wong sing nandhang kelainan mangan . Nanging, pesta liburan ora kudu dadi cobaan. Kanthi pre-planning cocok, bisa dikelola lan dinikmati.
Rancangan jajanan liburan nambahi kamungkinan kanggo mangan tanpa disengaja. Kaping pirang-pirang Amerika nglampahi dina-dina sing ngasilake Thanksgiving utawa nyenengake babagan overeating ing meal?
Budaya saka pesta Thanksgiving ndadekake dheweke dadi binge budaya. Akeh wong sing seneng ngrasakake perayaan sawise liburan. Tindakake saran ing ngisor iki kanggo ngurangi kemungkinan sing bakal mangan nganti luwih saka:
- Mangan biasane nyebabake liburan: Umume wong sing ngelingi liburan kanthi nyegah konsumsi sadurunge mangan , ing sawetara kasus nganti pirang-pirang dina. Dheweke mikir yen wiwit bakal mangan akeh nalika nedha bengi, dheweke bakal ngupayakake njaga kalorone dina lan mangan panganane kanthi defisit. Nanging iki dadi pamrih temenan. Sing luwih akeh mbatesi nganti mangan, luwih akeh sing bakal overeat ing meal. Badan kita ing saperangan kasus bakal ngatasi masalah usaha ing watesan . Pasinaon laboratorium wis nuduhaké menawa nalika para dieté disepelekake saka konsentrasi ing asupan, mangan luwih saka non-dieter. Dadi, supaya ora overeating ing sajrone meal, nglakoni kebalikane: mangan kanthi normal sedina muput, kalebu nedha awan sing seimbang lan cemilan ing wayah sore. Yen sampeyan ora mlebu ing pesta liburan sampeyan, sampeyan bakal bisa nggawe keputusan sing luwih logis lan cocok lan supaya ora overeating.
- Rencanakan kanggo mangan panganan sing sepi: Yen sampeyan gelut karo mangan tanpa disengaja, sampeyan bisa nyenengi babagan mangan sadurunge lan rencana khusus sing arep sampeyan mangan. Kulawarga asring ngetutake menu tradisional sing padha saben taun - ora angel kanggo ngantisipasi panganan sing bakal dilayani lan nampilake piring seimbang kalebu kabeh kelompok pangan utama (pati, protein, sayur, woh, susu, lan lemak). Rencana kanggo bagian panganan sing apik banget. Perayaan iku bagéan saka urip - seneng banget. Yen sampeyan ora yakin apa sing bakal ana ing menu, takonake host supaya sampeyan bisa gawe rencana. Yen dadi potluck, nggawa soko sampeyan bakal seneng mangan.
- Tolak kabeh-utawa-ora mikir : Sadharake pikirane dhewe sing ireng lan putih babagan pangan lan tantangan. Akeh wong kanthi aktif nglasifikasikake prilaku sing dianggep "salah" utawa "dadi ala." Wong-wong padha nandheske menawa yen ora ngalang-alangake utawa "dadi becik," mesthine bisa ngalahake kabeh kontrol. Iki minangka pilihan palsu sing bener nyedhiyakake panganan sing ora disengaja lan overindulgence liburan. Cukup amarga iku liburan ora ateges sampeyan kudu overeat. Praktek moderat.
- Elinga dhewe yen sampeyan bisa mangan panganan iki maneh: Sing yakin yen liburan iku mung wektu sampeyan bakal bisa duwe panganan iki ngiyatake mentalitas kabeh-utawa-ora. Ngelingake dhewe yen jinis panganan iki, nalika wis khas kanggo acara iki, bisa diduweni luwih kerep tinimbang iku. Umpamane, sampeyan uga bisa nikmati panganan ing dina sabanjure. Sampeyan bisa uga nyuwun resep-resep lan nggawe sawetara pasugatan khusus ing sampeyan dhewe ing wektu sing padha beda taun.
- Nindakaken dhisikan awal ing Buffet sadurunge njupuk pangan: Buffet bisa utamané akeh banget kanggo wong-wong sing nandhang kelainan mangan lan mangan tanpa wiwitan. Strategi sing apik yaiku ngintip prasmanan tanpa prelu mangan. Sampeyan bisa ndeleng kabeh panganan lan nggawe pancasan bab apa sing kudu ditindakake tanpa mlebukake piring sampeyan. Contone, milih siji protein, siji pati, lan sapanunggalane. Nggawe lan isi siji plate sing lengkap supaya sampeyan tetep nglacak jumlah pangan. Nemtokake kabeh pangan sing arep dienggo ing piring kasebut bakal mbantu sampeyan ngetung sakwise sampeyan mangan. Apa padha karo panganan cuci mulut; Survey kabeh panganan mulut dhisik lan banjur milih siji utawa loro kanggo mangan, utawa nimbang conto cilik saka sawetara.
- Nyepetake awak lan mandheg nalika kebak: Nyoba kanggo nyepetake awak, ngaso kanthi periodik kanggo nyedhiyakake garpu lan ngombe minuman. Sampeyan uga pengin mbatesi asupan alkohol, amarga akeh wong sing luwih rawan kanggo overeat sawise ngombé. Priksa manawa sampeyan kepenak lan mandheg sadurunge sampeyan bisa kebak. Kadhangkala angel mandheg nalika mangan panganan sing apik. Aja ngeling-eling rasa kuciwa sing nalika sampeyan mutusake mangan panganan sing apik. Lenggah karo perasaan tinimbang mbusak karo pangan; paling mungkin bakal ilang sajrone sawetara menit.
- Nampa sing normal kanggo nyenengi liburan : Perayaan kudu nikmati. Jajanan liburan minangka cara nyambungake karo wong liya. Panganan sing luwih nyenengake ing wayah wengi iku normal lan ora bakal mengaruhi kesehatan sampeyan.
Mangan ing kahanan sosial lan ora pati ngerti bisa dadi stres kanggo akeh wong. Sawise saran-saran ing ndhuwur bisa mbiyantu liburan sing bungah.
> Sumber:
> Fairburn, CG (2008). Therapy Behavioral Kognitif lan Kelainan Mangan . New York, NY: Guilford Press.