Tip kanggo Lali Memori Bad Nalika Sampeyan Socially Cemas
Kenangan sing negatif cenderung tetep karo kita. Iki bisa utamané bener yen sampeyan urip kanthi gangguan mental (SAD) , nanging sanajan sampeyan ora, ana kasempatan apik sing ditangani karo kenangan sing ora ana ing sawetara titik ing urip sampeyan. Sampeyan bisa nemokake dhewe babagan apa-apa sing kedaden minggu, sasi, utawa taun kepungkur, kaya-kaya sampeyan isih ana ing situasi lan bisa ngrasakake rasa isin.
Pancen, studi 2016 ing Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry nuduhaké menawa wong SAD cenderung ndeleng kenangan sosial negatif minangka pusat identitas.
Riset anyar diwiwiti kanggo ngasilake cahya ing proses sing bisa ngeling-eling negatif lan kuwatir. Studies nuduhake yen hormon tartamtu, wilayah otak, lan gen bisa dadi tanggung jawab.
Kenangan Sosial Negatif
Sampeyan bisa nyenengake mbeling ala, sanajan sampeyan duwe SAD. Sampeyan bisa uga aran yen sampeyan wis mbangun "bank memori" diisi kabeh situasi sing sampeyan eling minangka memalukan lan memalukan. Nalika kenangan tartamtu sing tetep karo sampeyan bakal beda-beda saka wong, sawetara conto kalebu ing ngisor iki. Iki bisa uga subyektif, kayata mung sampeyan bakal weruh aspek negatif saka kahanan, utawa bisa dadi trauma banget, kayata dadi obyek penolakan:
- Nggawe kesalahan ing situasi sosial, kayata nelpon wong kanthi jeneng sing salah
- Pembekuan nalika kahanan kinerja
- Kang ditolak dening wong, utamane ing hubungan romantis
- Percaya yen wong liya ngerti gejala cemas, kayata goyang tangan utawa kepenak
- Dadi diganggu utawa digawe nyenengake dening kanca-kanca
Sawise jinis acara kasebut, nalika sampeyan ngelingi, sampeyan bisa ngomong apa-apa marang sampeyan kayata:
- "Kenapa aku ngomong / apa?"
- "Aku dadi malu"
- "Kenapa aku ora bisa gampang interaksi karo wong liya?"
Ing ngisor iki, sampeyan tetep ngeling-eling kenangan sing isin lan bisa uga merasakan kaya-kaya sampeyan ora bisa mateni otak .
Oxytocin lan Bad Memories
Nalika oxytocin hormon sacara umum diarani minangka duweni pangaruh positif ing kahanan sosial, riset anyar wis nuduhaké marang potensinya kanggo ngemot kenangan sosial negatif ing wong-wong sing duwe gangguan mental. Kanthi cara iki, oxytocin bisa nyebabake nyebabake rasa emosi lan bisa dadi sebab kahanan sosial sing ora bisa ditindakake terus dumadi ing acara kasebut, lan malah bisa mbebasake kacilakan lan rasa wedi ing mangsa ngarep.
Ing panalitene diterbitake jurnal Nature Neuroscience taun 2013, tikus kanthi tingkat reseptor oxytocin (ora ana reseptor, reseptor sing luwih dhuwur, tingkat reseptor normal) ing otak diteliti kanggo nliti efek saka rasa wedi lan kuwatir.
Ing eksperimen pertama, tikus-tikus kasebut diselehake ing kahanan kanthi tikus agresif sing padha ngalami asor sosial, nyiptakake situasi sosial sing kaku. Tikus sing ilang reseptor oxytocin ora bakal duwe oxytocin mlebu otak.
Enem jam sabanjuré, para peneliti nyelehake tikus kanthi tikus agresif. Apa sing ditemokake yen tikus tanpa reseptor ora nuduhake tanda-tanda saka rasa wedi. Tikus-tikus karo reseptor ekstra nuduhake tingkat tambah wedi. Pungkasan, tikus kanthi jumlah reseptor normal nuduhake tingkat sing khas.
Ing eksperimen liyane, para peneliti bisa nuduhake yen oxytocin ing kahanan sosial sing ngetokake tekanan bisa malah nimbulaké rasa wedi marang kahanan sing ngiringi - ing kasus tikus iki minangka guncangan listrik. Maneh, tikus tanpa reseptor ora nuduhake tandha-tandha utawa ngeling-eling dadi wedi kejut listrik.
Sabanjure, sawijining panaliten sing dibahas ing Scientific American ditetepake oxytocin ing hidung manungsa. Kapisan, wong-wong iki ditampilake rangsangan netral (gambar-gambar saka pasuryane lan omah) sing kadhangkala dipasake karo kejut listrik. Banjur, subjek nampa salah siji dosis saka oxytocin utawa plaebo. Banjur, padha ngalami terapi keputusane nalika nampa scan MRI. Foto-foto kasebut uga ditampilake maneh, nanging ora ana penyepetan kejut listrik. Apa sing ditemokake yen subyek sing nampa oxytocin wis tambah aktivitas ing korteks prefrontal (kanggo ngontrol rasa wedi) lan ngurangi tanggap ing amygdala nalika nampilake gambar kasebut. Iki ngandharake yen siji saka oxytocin efektif kanggo ningkatake terapi pemusnahan sing dikarepake kanggo rasa wedi lan kuatir.
Nalika asil kasebut (tikus vs wong) bisa katon kontradiktif, bisa uga ana hubungane karo wektu dosis oxytocin. Menawa wong-wong sing nampa oxytocin ditampa ing wektu sing padha minangka kejut listrik, bakal memori saka kejut wis macet karo wong maneh? Jawaban kanggo masalah iki ora cetha.
Oxytocin lan Pawongan Sosial
Punapa panaliten punika nyariosaken babagan rasa wedi, kegelisahan, lan hubunganipun kaliyan kenangan awon?
Iku katon yen oxytocin bisa ngiyatake kenangan sosial ing otak (khusus, ing septum lateral), utawa duwe efek intensifikasi utawa amplifikasi. Iki penting, amarga stres sosial sing kronis dikenal kanggo nimbulaké kuatir lan depresi. Efek iki kedadeyan uga suwene wektu paling suwe-paling sethithik enem jam.
Riset jinis iki uga nyaranake yen keremitan sosial katon minangka komponèn genetik, iku ngakoni yen kemampuan otak sampeyan kanggo ngakses oxytocin bisa uga gegayutan karo carane nyathet kenangan sing ala ing situasi sosial, supaya bisa dadi wedi ing mangsa ngarep .
Apa Apa Sawise Pengalaman Sosial Bad
Yen acara sosial negatif sing kepungkur dadi peranan penting ing kelainan sosial, sampeyan bisa ngerteni yen ngilangi kenangan saka acara kasebut bakal mbantu ngurangi kegirangan:
- Yen sampeyan cenderung duwe flashbacks utawa "cringe attacks" babagan kahanan sing ora sopan saka jaman kepungkur, mbiyantu tetep jurnal sing uga ngrekam acara sing seneng utawa positif. Yen sampeyan ngelingi memori negatif, coba tindakake kanthi positif.
- Kanggo nanggepi flashbacks, sampeyan uga bisa duwe sawetara frasa sing diulangake dhewe, kayata "acara kasebut ora mbatesi kula."
- Sampeyan uga bisa nyoba kanggo mindfulness nalika kenangan bali menyang sampeyan. Tinimbang ngijini sampeyan supaya bisa engrossed ing memori, nyoba nggawa perhatian sampeyan menyang sapisan ing wektu saiki kayata ngarsane utawa mambu.
- Yen sampeyan isih perjuangan, nyoba nggunakake pendekatan kognitif-prilaku , lan takon dhewe, "Apa wong liya saka aku pancen ngeling-eling kahanan utawa mikir babagan iki?"
- Pungkasan, yen sampeyan nemokake korban dadi kebutuhan sing sampurna, lan pengeling-eling sampeyan ana ing tengah-tengah sampeyan wis nggawe kesalahan, nyoba nggawe kesalahane lan nindakake kesalahan kanthi tujuan. Wektu, yen sampeyan metu ana sing pengin gawe isin dhewe, pengeling-eling yen kahanan kasebut bakal duwe rasa sing beda. Ngomong dhewe yen sampeyan kudu nampa panriman sosial saiki, ing wektu iki, tinimbang ing sawetara wektu mangsa nalika sampeyan wis dadi "sampurna" wong.
- Ndhuwur kabeh, aja nganggo strategi negatif kanggo ngeling-eling ala, kayata obatan utawa alkohol.
Variasi Gene lan Kenangan Bad
Apa ora apik banget kanggo ngilangi kabeh kenangan negatif sampeyan? Nalika iku kaya swara fiksi ilmiah, obat modern bisa uga nyedhaki nggawe kelakon.
Riset nunjukake yen faktor neurotrophik (BDNF) sing ditemokake dening otak (BDNF) variasi gene gegandhengan karo generasi wedi. Terapi gen BDNF bisa digunakake ing mangsa ngarep, kanthi ngubah gen sing nyumbang kanggo rasa wedi lan kuatir.
Kanthi cara sing padha, jalur Tac2 gene ditampilake kanggo ngurangi panyimpenan kenangan traumatis. Akibaté, obat sing nyekat kegiatan jalur iki bisa nyegah pangeling traumatik ing panggon pisanan. Nalika iki bakal paling migunani kanggo gangguan stres posttraumatic (PTSD), jenis riset iki uga bisa uga nyatakake kenangan negatif ing gangguan mental.
Aja kuwatir yen kenangan sing ala ora dibusak. Padha isih disimpen nang endi wae, nanging ora bisa diakses maneh.
Tembung Saka
Apa sampeyan dikepengin dening pengeling-eling kesalahan sing wis digawe ing sasi? Nalika mikir ngenani kesalahane sing wis suwe, kahanan kasebut bisa ditindakake kanthi wedi lan kuatir saiki. Yen sampeyan ngalami gangguan mental utawa pitados bilih sampeyan duweni gejala masalah iki, sampeyan kudu takon karo dokter. Utamane, ketemu karo ahli terapi sing spesialisasi ing SAD bisa uga mbiyantu kanggo ngasilake strategi kanggo ngatasi karo kenangan negatif iki.
> Sumber:
> Kummer A, Harsanyi E. Flashbacks in disorder social anxiety: Psychopathology of a case. Indian J Psychiatry . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Pengeling-eling otobiologis negatif ing kelainan sosial anxiety: A comparison karo gangguan panic lan kontrol sehat. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Scientific American. Apa Aja Dipotret?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Efek mbesukake reseptor septal oxytocin. Alam Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465